10日間でも効果実感！もち麦ダイエットの方法と簡単レシピ5選【内臓脂肪が激減！】

 

7月9日放送のテレビ番組。
TBS【名医のTHE太鼓判！】にて健康成分が取り上げられた「もち麦」。

芸人のFUJIWARAの原西さん、ニッチェの近藤さん、コロコロチキチキペッパーズのナダルさんがもち麦を10日間食べたことによって、内臓脂肪を見事激減させることに成功していました。

あらゆるメディアでも、

• メタボが治る
• 血糖値、コレステロールが下がる

など、その効果が実証されています。

それではもち麦を使った正しいダイエット方法と、ダイエット効果についてお話しします！

「梅沢富美男のズバッと聞きます！」で紹介されたアレンジレシピなどはこちらの記事をご覧ください！

もち麦ダイエットの方法

もち麦を使ったダイエット方法がどんなものかをご紹介します！

もち麦を1日2回ご飯に混ぜて食べる！

え！？ご飯食べてもいいの！？と思った方もいらっしゃると思います。

ですが、大丈夫なんです。

白米7:もち麦3の比率

白米1合(150g)の場合

白米1合(150g)に対してもち麦は50g加えて炊きます。

お水の量は白米180ccともち麦100ccを合計した計280ccで炊きます。

白米2合(300g)の場合

白米2合(300g)に対して100g加えます。

お水の量は白米360ccともち麦200ccを合計した計560ccで炊きます。

それ以上の場合

• 合数×50gのもち麦を加える。
• 合数×100ccの水を加える。

これで美味しく炊くことができます。

白米	もち麦	お水の量
1合(150g)	50g	280cc
2合(300g)	100g	560cc
3合(450g)	150g	840cc

朝食に食べると余分な糖質をカットできる

もち麦には食物繊維が豊富に含まれていて、特にβグルカンを大量に含んでいます。
これによって糖質の吸収を抑え、血糖値の上昇も抑えてくれます。

効率の良い食べ方は朝食にもち麦を食べることです。

朝食に摂取することによって糖質の吸収を抑制する効果が次の食事まで続くからです！

もち麦がもたらすダイエット効果

βグルカンが糖の吸収を抑える

βグルカンは水溶性食物繊維の一つで水に溶けやすいタイプです。

また水に溶けると水分を吸収してゼリー状に固まる性質があります。

このゼリー状が胃にある食べ物を包み込んで、ゆっくりと消化器官を移動することによって糖質の吸収が穏やかになります。

βグルカンが内臓脂肪を減らす

糖の吸収が穏やかになったことによって、内臓脂肪がたまりにくくなります。

また、βグルカンには腸内の善玉菌を増やす効果があると言われています。
そしてその善玉菌が脂肪を減らす働きがあるため、高いダイエット効果が期待できます！

βグルカンが腸内環境を整える

善玉菌が増加したことによって腸内環境が整います。
結果、腸内フローラが改善されお通じが良くなります！

簡単もち麦レシピ5選！

ここからは2019年1月16日にTV番組の「梅沢富美男のズバッと聞きます！」で紹介されたもち麦の簡単レシピをご紹介します。
このもち麦のダイエットレシピを考案されたのは料理研究家の「浜内千波」さんだそうです！

テレビ番組でもよく出演されている方ですね。笑顔と話し方が素敵な人です。

それでは詳しいレシピを見ていきましょう！

もち麦リゾット

材料(1人分)
ゆでもち麦	200g
トマト缶	1缶
ツナ缶	1缶
塩・胡椒	適量
粉チーズ	適量

• 鍋にトマト缶とツナ缶を入れ、火にかける。
• 沸騰してから、もち麦を加えて煮込む。
• もち麦が水分を吸収したら火を止めて、粉チーズをかけて完成！

もち麦のプチプチ感とトマトソースの絡みが絶妙で何杯でも食べてしまいそうですね！笑

もち麦チャーハン

材料(1人分)
ゆでもち麦	200g
卵	1個
ねぎ（みじん切り）	5センチ程
チャーシュー（粗みじん）	50g
生姜（みじん切り）	一欠片
ごま油	小さじ1
塩・胡椒	適量

• 広めのお皿にもち麦を広げて乗せる。
• 卵をもち麦の上に割り、塩・胡椒を振って混ぜる。
• 電子レンジ（600w）で三分程加熱する。
• 取り出してよく混ぜながらダマにならないようにする。
• ネギ、生姜、チャーシューを入れて混ぜて、さらに1分加熱する。
• 最後にごま油をかけて完成！

ごま油の香ばしい香りが食欲をそそります！
でも、もち麦がお腹の中で膨らむので食べ過ぎることも少なくなりますね！

もち麦ジャン

材料(1人分)
ゆでもち麦	200g
きざみ生姜	適量
味噌	適量
ごま	適量
七味唐辛子	適量

• ボウルに全ての素材を入れて混ぜる。
• 完成！

白米制限中、、なんて方でも、色々な料理にトッピングして気軽にもち麦を摂取できますね！

もち麦ピザ

材料(1人分)
ゆでもち麦	200g
塩・胡椒	適量
おからパウダー	大さじ1程
ケチャップ	適量
とろけるチーズ	適量

トッピング
玉ねぎ
ソーセージ
ピーマン

• ゆでたもち麦をポリ袋に入れ、袋の上から細かくなるまで潰す。
• 粘り気が出たらボウルに移し、塩胡椒を加えて更にこねる。
• おからパウダーを加えて練り合わせ、全体が馴染んだらラップに包み平たく潰す。
• フライパンに3で作った生地を乗せて、両面に焼き目がつくまで焼く。
• 焼き目がついたら一度生地を取り出し、フライパンにクッキングシートを敷き、生地を戻す。
• ケチャップを塗り、具材を乗せてとろけるチーズを散らす。
• 蓋をして加熱し、チーズがとろけるまで焼いたら完成！

太る代名詞とも呼ばれるピザですが、おからともち麦を生地に使っているので、どうしてもピザを食べたくなったら作って見たいですね！

もち麦ムース

材料(1人分)
ゆでもち麦	50g
牛乳	100cc
りんご	50g
はちみつ	小さじ1

• 材料を全てミキサーにかける。
• 粒がなくなるまで混ぜたら器に移す。
• 冷蔵庫で10分冷やしたら完成！

デザートももち麦で作れるなんて感動ですね！
余談ですがダイエット中は甘いものを控えがちですが、実は団子や羊羹などの和菓子は食べれるものもありますよ！

テレビ番組内ではこちらのもち麦が紹介されてました！
色々な料理に気軽にもち麦を取り入れられそうですね！

レシピを教えてくれた浜内先生のもち麦レシピ以外にもこちらの本で紹介しているそうなので、きになる方はチェックして見てくださいね！

もち麦ダイエット、実践者の声

米にもち麦入れて炊き始めて３週間。
３キロ痩せた( *´艸｀)

— ちえぶう【シロハラオムツ専門家】 (@chiebu2009) 2018年8月2日

本気で痩せたい！て思うなら、白米をお粥に変えて3食とる！わたしはこれで4〜5ヶ月だったかな？で6kg痩せたよ☺️最初の1.2ヶ月でも2kgくらい落ちた。あと今やってるのは、白米にもち麦を混ぜて3食とる！https://t.co/ZluWkCtx7T 抜かずにしっかり食べて、コツコツ続けるのが一番かなあて思う😚

— まるたそ (@harapeko_guu) 2018年9月9日

もち麦ごはんのおかゆをまた食べ始めたら、断食中に溜まってた便が出るようになって、今日朝起きて体重計のったら昨日から更に0.9kg減ってた、、！😳💕
学校でも、「痩せた？」ってまた言われて嬉しすぎる😭たった２日だけど頑張ってよかった☺️せめて明々後日までキープしなきゃ！！

— a y a . (@a_b_kin1234) 2016年12月13日

もち麦を摂取する際の注意点

食べるだけではだめ

もちろん食べるだけでは効果は薄いでしょう。
筋トレや有酸素運動も併用しなければいけません。

もち麦だけの食物繊維ではなく、野菜からの食物繊維もバランス良く取り入れましょう。

2週間ほど続ける

2週間、信じて続けてみてください。
その理由としては腸内環境が2週間程で改善されるからです。

もち麦の食物繊維が徐々に腸内で善玉菌を増やし、痩せやすい体へ変化させてくれます。

ゆっくり食べる

太る原因の一つとして「早食い」があります。

早食いをしてしまうことによって血糖値が上昇し、インスリンの分泌が活発になり、糖質を消費しようとしますが、過剰に摂取されてしまった分は分解されずに脂肪へと変換してしまいます。

番組では早食いを防ぐ方法として、もち麦と一緒に歯ごたえのある「きゅうり」を一本良く噛んで食べる方法が紹介されていました。

編集部では多くの食物繊維と歯ごたえがあるブロッコリーを一緒に食べることをお勧めします！
咀嚼回数も増えて、満腹中枢も刺激されます！

お水をしっかり飲む

βグルカンは水溶性食物繊維なのでお水に溶けやすい性質を持っています。
食事中に一緒に水分を摂取することによってβグルカンがお水に溶けゲル状になります。

するとお腹の中で膨れますので、食事量を抑えてくれる効果もあります。

番組内ではお水を200ml摂取すると効果的だと言っていました。

まとめ

番組内では10日間もち麦を食事メニューに取り入れ、

• 原西さん：内臓脂肪130㎠→108㎠
• ナダルさん：内臓脂肪115㎠→82㎠
• 近藤さん：内臓脂肪137㎠→95㎠

まで内臓脂肪を減らすことに成功していました！

私も早速もち麦を注文してしまいました！

コンビニなどでも買えるみたいですが、レビューをみた結果こちらが良さそうでしたので私はネットで注文しました！
テレビで話題になったので売り切れ前にぜひ、購入をお勧めいたします！

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