ヨガってダイエットに効果的なの？

 

ダイエットを始めようと考える女性の中で、まずはヨガから始めてみよう！
という方は多いのではないでしょうか。

体が硬いのも悩みだし、ヨガって体に良さそう！
そのようなイメージもお持ちだと思います。

そして、実際ヨガってダイエットに効果的なのかはよく分からない、、、という声も耳にします。

ヨガには実際どのような効果があるのか紹介していきます。

ヨガがダイエットにいい理由は？

＜ヨガの呼吸にはダイエット効果がある＞

ヨガの呼吸法の一つに「腹式呼吸」があります。

※腹式呼吸とは
息を吸いながらお腹を、息を吐きながらお腹をへこます呼吸法

腹式呼吸には
お腹を引き締め、ウエストの筋肉を鍛える効果があります。

またヨガの呼吸を深めることで、自律神経を整える効果があります。
自律神経が整うと

• 血行がよくなる
• 代謝が上がる
• 免疫力アップ

など健康的に痩せやすい身体になることができます。

＜ヨガのポーズはいいことばかり＞

ヨガのポーズには、筋肉を鍛える効果と脂肪を燃焼させる有酸素運動の効果があります。

ヨガのポーズを身に着けると、普段からお腹を使って歩くようになるなど、日常生活おいても自然と痩せる習慣が身に着きます。

また姿勢が良くなり、見た目が若くなるなどの効果もあります。

ヨガで痩せる５つのメリット？

ヨガをするとダイエット効果だけでなく、他にも身体にとってたくさんのメリットがあります。

有酸素運動の脂肪燃焼

ヨガは身体に酸素を取り入れながら行う有酸素運動の一種です。
有酸素運動には、身体の脂肪を燃焼させる効果があります。

ウォーキングやジョギングは面倒という方でも、自宅でテレビを見ながら気軽に取り組むことができます。

ヨガの消費カロリーは１時間で約２００kcalです。

消費カロリー自体はそんなに多くありませんが、ヨガにはカロリーだけなく脂肪を燃焼させる効果があります。

身体が柔らかくなることで基礎代謝が上がる

ヨガを続けていくと体が柔らかくなります。
実は身体が柔らかくなると筋肉がほぐれ、血液が体の隅々まで生き届くので、基礎代謝が上がると言われています。

基礎代謝が上がるのことで、何もしていなくても自然に脂肪が燃えてくれるので、痩せやすい身体になることができます。

骨盤矯正の効果がある

普段の生活で何気なく猫背になってしまったり、骨盤が歪んでしまったりする癖があると、体型が崩れて太りやすい原因になります。

骨盤が歪むと内臓も歪んでしまうので

• ポッコリお腹
• 血液の循環が悪くなり代謝が落ちる

などの原因になってしまいます。

ヨガには骨盤の歪みを矯正する効果があります。

冷え性を改善できる

女性に多く見られる冷え性ですが、血流が悪くなり手先や足先に血液が置き届かなくなることが原因です。

ヨガには血流を良くする効果があるので、冷え性の改善にも効果的です。

ストレスを発散できる

日常生活を送っていると何かとストレスがたまることがあります。

ストレスが溜まると過食や、ダイエットを断念する原因になってしまいます。

ヨガで行う呼吸法は身体をリラックスさせる効果があるので、ストレスを解消させる効果があります。

ヨガで痩せるための３つのコツ

痩せやすい身体を作って痩せるヨガですが、やり方によってはより効果的に痩せることができます。

朝起きて３０分後がオススメ

目覚めた直後（起きてから30分後）は身体が硬くなっていて、１日の中で最も代謝が落ちてる状態です。

朝にヨガをすることで硬くなった筋肉をほぐし、血流が良くなるので、代謝を上げることができます。

朝に代謝を上げることで１日を通して、痩せやすい状態をキープすることができます。

バランスのいい食事にするとより効果的

ヨガには脂肪燃焼だけでなく、老廃物などを排出するデトックス効果があります。

身体の中をもっときれいにするために食物繊維をしっかり摂り、脂質をだきるだけ抑えて、バランスよく栄養を摂取することが大切です。

ヨガは健康的で美しい身体を作ります。

すぐに痩せるわけではない

ヨガはポーズや呼吸法によってインナーマッスルや血行、リンパを良くするなどの効果がありますが、すぐに痩せる方法ではありません。

痩せやすい身体を作っていき、健康的に美しい身体に徐々になっていくというイメージです。

あくまで目安ですがオススメは
３０分×週３回
取り組んでみてください。

ダイエットの効果を出すためにも、最低でも週２回は取り組んでみてください。

３カ月～半年をめどに健康的に痩せることができます。

まとめ

いかがでしたか？
ヨガにはダイエット効果だけでなく、身体の中を改善していき、健康的で美しい身体を作る効果もあるんです。
正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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