「筋トレはあんまりしたくないなぁ・・・」
「筋肉はつけたくないし・・・」
そんな声も聞こえてきそうですが、ダイエットにおいて筋トレは欠かせないものです。
なぜなら、行った直後から代謝を上げてくれますし、脂肪の燃焼も活性化してくれるので、痩せやすい身体を作ってくれます。
そこで今回は、そんな筋トレを効果的にしてくれる「チーズ」について、含まれる栄養素やその効果、どれを食べればいいのかをご紹介して行きたいと思います！
目次
筋トレには何でチーズがいいの？
効率よく筋トレをするためには、栄養素をしっかりコントロールする事で、トレーニング効率を高めることできます！
たんぱく質が豊富
筋肉を成長させるためにはたんぱく質が必須です。
ナチュラルチーズには「白い肉」と呼ばれるほど、良質なたんぱく質を含んでいます。
100gのチーズを作るのに必要な牛乳は1000ml。つまりチーズには牛乳の10倍の量の栄養素が詰まっているという事になります！
筋肉を増強しやすい
カゼインは体内でゆっくりと分解され持続的に、筋肉の合成に必要なアミノ酸を供給してくれる役割があります。
通常であれば、たんぱく質を摂取した後、長時間何も食べていないと、筋肉の合成量よりも分解する量が多くなってしまい、筋肉量が減ってしまいます。
おすすめなチーズはどれ？
カッテージチーズ
カッテージチーズは低脂肪、低カロリーなチーズです！
フレッシュなチーズなので、乳酸菌が生きたまま含まれています。
他のチーズと比べてみても栄養素はそのままですが、約３分の１ほどのカロリーです。
脂肪分が少なく、味も淡白なので食べやすいです。
水分の含有量も多いので、トレーニングで失われた水分の補給にもなります。
モッツァレラチーズ
こちらも低脂肪、低カロリーなフレッシュチーズです。
塩分も入っていないので、食べやすいです！
トマトと一緒にカプレーゼにして食べると、ダイエットにも美容にも効果ありで味も絶品です！
ブルーチーズ
イタリア原産のゴルゴンゾーラと言う名前が聞きなじみかもしれませんが、青いマーブル模様のチーズです。
青い物体の正体は青カビなのですが、食用の物ですので、安心です！
甘みのある「ドルチェ」と、塩辛い「ピカンテ」の二種類ありますので、ブルーチーズ初心者の方は甘みがある「ドルチェ」をお勧め致します！
「ピカンテ」は塩分が強めなので食べ過ぎには注意です！
おすすめの食べ方
低脂肪、高たんぱくのカッテージチーズをおすすめします！
そのまま食べてもあっさりとしたクリームチーズみたいで美味しいのですが、ちょっと物足りない方は蜂蜜をかけて食べてみてください！
トレーニング前の「消化が良くて重くなりすぎない栄養補給」としておすすめです。
蜂蜜のブドウ糖は単糖類のため、体内ですぐにエネルギーへと変換されます。
フルーツと混ぜて足りない栄養素や食物繊維をプラスして、デザート感覚でもおいしくいただけます！
チーズを摂取する際の注意点
お腹が弱い人
消化吸収力が低く、チーズや乳製品を食べるとお腹を壊してしまう人は、栄養がきちんと摂取できなくなってしまうので効果的なトレーニングができません。
残念ですが摂取は控えたほうがいいかもしれません。
少量ずつ、様子を見ながら行いましょう。
食べ過ぎ
チーズには脂質や塩分が含まれているものもあります。
血圧の上昇やむくみに繋がりますので食べ過ぎには注意です。
また頭痛や吐き気なども引き起こす原因ともなりますので、適量を守って摂取しましょう。
１日の摂取量：約60g
まとめ
いかがでしたでしょうか？
トレーニング効果を助けてくれるチーズには素晴らしい効果があることがわかりましたが、一方で食べ過ぎてしまうと、思わぬ副作用も起こってしまうことも事実です。
どのチーズなら食べてもいいのか？
足りていない栄養はどれか？
と言うのを理解して、しっかり栄養補給を行いながらトレーニングに取り組んでくださいね！
コンテンツの全部または一部の無断転載を禁止します。(C)body-consulting All rights reserved.
最新記事 by 編集部 (全て見る)
- 【田中みな実も実践】ジュースクレンズダイエットって何？正しいダイエット方法とその効果 - 2020年6月26日
- 美背中メイクトレーナーMaikoさんが語る綺麗な体になるコツとは？ - 2020年6月26日
- 令和ダイエットで-5kg!?朝に〇〇を飲むだけ！【ゴゴスマ】 - 2020年6月26日
この記事へのコメントはありません。