食事

この記事を読むのに必要な時間は約 5 分です。

チーズは筋トレと相性抜群!おすすめチーズ3選

カッテージチーズ
 
 

「筋トレはあんまりしたくないなぁ・・・」
「筋肉はつけたくないし・・・」

そんな声も聞こえてきそうですが、ダイエットにおいて筋トレは欠かせないものです。
なぜなら、行った直後から代謝を上げてくれますし、脂肪の燃焼も活性化してくれるので、痩せやすい身体を作ってくれます。

そこで今回は、そんな筋トレを効果的にしてくれる「チーズ」について、含まれる栄養素やその効果、どれを食べればいいのかをご紹介して行きたいと思います!

筋トレには何でチーズがいいの?

効率よく筋トレをするためには、栄養素をしっかりコントロールする事で、トレーニング効率を高めることできます!

たんぱく質が豊富

筋肉を成長させるためにはたんぱく質が必須です。
ナチュラルチーズには「白い肉」と呼ばれるほど、良質なたんぱく質を含んでいます。

100gのチーズを作るのに必要な牛乳は1000ml。つまりチーズには牛乳の10倍の量の栄養素が詰まっているという事になります!

筋肉を増強しやすい

カゼインは体内でゆっくりと分解され持続的に、筋肉の合成に必要なアミノ酸を供給してくれる役割があります。

通常であれば、たんぱく質を摂取した後、長時間何も食べていないと、筋肉の合成量よりも分解する量が多くなってしまい、筋肉量が減ってしまいます。

おすすめなチーズはどれ?

カッテージチーズ

カッテージチーズは低脂肪、低カロリーなチーズです!
フレッシュなチーズなので、乳酸菌が生きたまま含まれています。
他のチーズと比べてみても栄養素はそのままですが、約3分の1ほどのカロリーです。
脂肪分が少なく、味も淡白なので食べやすいです。

水分の含有量も多いので、トレーニングで失われた水分の補給にもなります。

モッツァレラチーズ

こちらも低脂肪、低カロリーなフレッシュチーズです。
塩分も入っていないので、食べやすいです!

トマトと一緒にカプレーゼにして食べると、ダイエットにも美容にも効果ありで味も絶品です!

ブルーチーズ

イタリア原産のゴルゴンゾーラと言う名前が聞きなじみかもしれませんが、青いマーブル模様のチーズです。

青い物体の正体は青カビなのですが、食用の物ですので、安心です!

甘みのある「ドルチェ」と、塩辛い「ピカンテ」の二種類ありますので、ブルーチーズ初心者の方は甘みがある「ドルチェ」をお勧め致します!

「ピカンテ」は塩分が強めなので食べ過ぎには注意です!

おすすめの食べ方

低脂肪、高たんぱくのカッテージチーズをおすすめします!

そのまま食べてもあっさりとしたクリームチーズみたいで美味しいのですが、ちょっと物足りない方は蜂蜜をかけて食べてみてください!

トレーニング前の「消化が良くて重くなりすぎない栄養補給」としておすすめです。
蜂蜜のブドウ糖は単糖類のため、体内ですぐにエネルギーへと変換されます。

フルーツと混ぜて足りない栄養素や食物繊維をプラスして、デザート感覚でもおいしくいただけます!

チーズを摂取する際の注意点

お腹が弱い人

消化吸収力が低く、チーズや乳製品を食べるとお腹を壊してしまう人は、栄養がきちんと摂取できなくなってしまうので効果的なトレーニングができません。

残念ですが摂取は控えたほうがいいかもしれません。
少量ずつ、様子を見ながら行いましょう。

食べ過ぎ

チーズには脂質や塩分が含まれているものもあります。
血圧の上昇やむくみに繋がりますので食べ過ぎには注意です。

また頭痛や吐き気なども引き起こす原因ともなりますので、適量を守って摂取しましょう。

1日の摂取量:約60g

まとめ

いかがでしたでしょうか?

トレーニング効果を助けてくれるチーズには素晴らしい効果があることがわかりましたが、一方で食べ過ぎてしまうと、思わぬ副作用も起こってしまうことも事実です。

どのチーズなら食べてもいいのか?
足りていない栄養はどれか?

と言うのを理解して、しっかり栄養補給を行いながらトレーニングに取り組んでくださいね!

コンテンツの全部または一部の無断転載を禁止します。(C)body-consulting All rights reserved.

The following two tabs change content below.
編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
ニックネーム(必須)
性別
メールアドレス(必須)
 
スポンサーリンク
スポンサーリンク

ピックアップ記事

  1. 美背中メイクトレーナーMaikoさんが語る綺麗な体になるコツとは?

関連記事

  1. ブロッコリー

    食事

    食前にブロッコリーで痩せる!正しいブロッコリーダイエットの方法

    ブロッコリーに豊富に含まれるビタミン。野菜の王様と言われる理由はビ…

  2. 夏の海

    食事

    夏までに体脂肪を減らす!心がける食生活とは?前編

    梅雨もあけて、本格的な夏シーズンの到来です!海やプールへ遊びにいき…

  3. ゴーヤ

    食事

    運動せずに脂肪分解?ゴーヤに含まれる栄養素とダイエット効果!

    沖縄料理には欠かせない「ゴーヤ」!程よい苦味があって、ゴーヤー…

  4. 食事

    朝ごはんは重要!おすすめダイエットメニュー3選

    朝ご飯を抜いてダイエットを行なっている方も多くいると思います。…

  5. いちご酢

    食事

    いちご酢でウエスト-8cm!?気になるダイエット効果とは?

    2019年2月5日放送のTBS系列「教えてもらう前と後」にてダイエット…

  6. もち麦

    食事

    10日間でも効果実感!もち麦ダイエットの方法と簡単レシピ5選【内臓脂肪が激減!】

    7月9日放送のテレビ番組。TBS【名医のTHE太鼓判!】にて健康成…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最新の記事

  1. 【田中みな実も実践】ジュースクレンズダイエットって何?正しいダイエット方法とその効果
  2. maiko
  3. 昆布だし

Sponsored Link

カテゴリー

ニックネーム(必須)
性別
メールアドレス(必須)
  1. 筋トレ

    ピラティスってどんな運動?
  2. 痩せている女性

    筋トレ

    身長165cmの理想の体重は何kg?
  3. いちご酢

    食事

    いちご酢でウエスト-8cm!?気になるダイエット効果とは?
  4. 筋トレ

    身長150cmの理想の体重は何kg?
  5. きゅうり

    食事

    リバウンドしない!?きゅうりに含まれる栄養素とダイエット効果!
PAGE TOP