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チーズは筋トレと相性抜群!おすすめチーズ3選

カッテージチーズ
 
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「筋トレはあんまりしたくないなぁ・・・」
「筋肉はつけたくないし・・・」

そんな声も聞こえてきそうですが、ダイエットにおいて筋トレは欠かせないものです。
なぜなら、行った直後から代謝を上げてくれますし、脂肪の燃焼も活性化してくれるので、痩せやすい身体を作ってくれます。

そこで今回は、そんな筋トレを効果的にしてくれる「チーズ」について、含まれる栄養素やその効果、どれを食べればいいのかをご紹介して行きたいと思います!

筋トレには何でチーズがいいの?

効率よく筋トレをするためには、栄養素をしっかりコントロールする事で、トレーニング効率を高めることできます!

たんぱく質が豊富

筋肉を成長させるためにはたんぱく質が必須です。
ナチュラルチーズには「白い肉」と呼ばれるほど、良質なたんぱく質を含んでいます。

100gのチーズを作るのに必要な牛乳は1000ml。つまりチーズには牛乳の10倍の量の栄養素が詰まっているという事になります!

筋肉を増強しやすい

カゼインは体内でゆっくりと分解され持続的に、筋肉の合成に必要なアミノ酸を供給してくれる役割があります。

通常であれば、たんぱく質を摂取した後、長時間何も食べていないと、筋肉の合成量よりも分解する量が多くなってしまい、筋肉量が減ってしまいます。

おすすめなチーズはどれ?

カッテージチーズ

カッテージチーズは低脂肪、低カロリーなチーズです!
フレッシュなチーズなので、乳酸菌が生きたまま含まれています。
他のチーズと比べてみても栄養素はそのままですが、約3分の1ほどのカロリーです。
脂肪分が少なく、味も淡白なので食べやすいです。

水分の含有量も多いので、トレーニングで失われた水分の補給にもなります。

モッツァレラチーズ

こちらも低脂肪、低カロリーなフレッシュチーズです。
塩分も入っていないので、食べやすいです!

トマトと一緒にカプレーゼにして食べると、ダイエットにも美容にも効果ありで味も絶品です!

ブルーチーズ

イタリア原産のゴルゴンゾーラと言う名前が聞きなじみかもしれませんが、青いマーブル模様のチーズです。

青い物体の正体は青カビなのですが、食用の物ですので、安心です!

甘みのある「ドルチェ」と、塩辛い「ピカンテ」の二種類ありますので、ブルーチーズ初心者の方は甘みがある「ドルチェ」をお勧め致します!

「ピカンテ」は塩分が強めなので食べ過ぎには注意です!

おすすめの食べ方

低脂肪、高たんぱくのカッテージチーズをおすすめします!

そのまま食べてもあっさりとしたクリームチーズみたいで美味しいのですが、ちょっと物足りない方は蜂蜜をかけて食べてみてください!

トレーニング前の「消化が良くて重くなりすぎない栄養補給」としておすすめです。
蜂蜜のブドウ糖は単糖類のため、体内ですぐにエネルギーへと変換されます。

フルーツと混ぜて足りない栄養素や食物繊維をプラスして、デザート感覚でもおいしくいただけます!

チーズを摂取する際の注意点

お腹が弱い人

消化吸収力が低く、チーズや乳製品を食べるとお腹を壊してしまう人は、栄養がきちんと摂取できなくなってしまうので効果的なトレーニングができません。

残念ですが摂取は控えたほうがいいかもしれません。
少量ずつ、様子を見ながら行いましょう。

食べ過ぎ

チーズには脂質や塩分が含まれているものもあります。
血圧の上昇やむくみに繋がりますので食べ過ぎには注意です。

また頭痛や吐き気なども引き起こす原因ともなりますので、適量を守って摂取しましょう。

1日の摂取量:約60g

まとめ

いかがでしたでしょうか?

トレーニング効果を助けてくれるチーズには素晴らしい効果があることがわかりましたが、一方で食べ過ぎてしまうと、思わぬ副作用も起こってしまうことも事実です。

どのチーズなら食べてもいいのか?
足りていない栄養はどれか?

と言うのを理解して、しっかり栄養補給を行いながらトレーニングに取り組んでくださいね!

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編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
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