皆さんはお魚を食べているでしょうか？
「一人暮らしともなるとなかなか・・・」
なんて食べる機会も少なくなってしまってはいませんか？
そんな時は手軽に食べられる「鯖缶」がおすすめです！
手に入れやすい上にダイエットにもすごい効果を発揮するんです。
本日はそんな鯖缶のすごい効果とダイエット方法をご紹介いたします！
目次
鯖缶ダイエットって何？
鯖缶はお酒のおつまみだ！なんてイメージがある方もいるかもしれませんが、素晴らしい栄養素がたくさん含まれているんです！
それでは鯖缶ダイエットのやり方をご紹介いたします！
１日１食、鯖缶を食べる
一日の３食の内、どこか１食、鯖缶を食べるだけの簡単ダイエットなんです！
鯖缶だけを食べるのではなく、野菜も食べながら栄養バランスを考えて食べてください！
いつもの食べている１食分のお米を鯖缶に変えるイメージでいいと思います。
鯖缶は１缶でもボリュームがあるので、腹持ちがとっても良いです！
鯖缶がもたらすダイエット効果
なんでこれだけでダイエットできてしまうのか？と疑問に思うかもしれません。
ですが、答えは簡単です。
鯖にはEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）を豊富に含んでいます。
これらはオメガ３脂肪酸と呼ばれ、体では合成することの出来ない必須脂肪酸で、食べ物からでしか摂取できないものになります。
脂肪はダイエットの敵だ！と思っているあなた！それは大きな間違いです。
魚やナッツから取れる優良な脂肪分は減量をきっちりサポートしてくれるんです。
それでは、鯖缶ダイエットを行うことでどんな効果があるのかご紹介いたします！
血流を良くする・冷え症改善
オメガ３脂肪酸の代表格である、「DHA」「EPA」は中性脂肪やコレステロールを減少させる効果があり、血液をサラサラにしてくれます。
血流が改善されると、代謝が良くなっていくので、普段の生活をしているだけで脂肪がドンドン燃焼されていきます。
また、血液がサラサラになることによって、冷え症も改善することができます。
冷え性が起こる原因は、肥満で血管が圧迫されていたり、コレステロールが血中に多いことで引き起こされます。
多くの女性が悩んでいる冷え症も改善できてしまうなんて、オメガ３脂肪酸凄すぎです！
中性脂肪の抑制・燃焼効果
一般的に脂肪と呼ばれるものは「中性脂肪」を指します。
この中性脂肪はエネルギーを蓄えたり、脂溶性の栄養素の吸収率を高めたりする、極めて重要な役割をもつ栄養素です。
ですが、増えすぎてしまうと肥満の原因となり、生活習慣病などの病を引き起こしてしまいます。
鯖に含まれる「EPA」「DHA」はこの中性脂肪の分解を促し、脂肪の合成も阻止してくれる働きをします。
つまり、「脂肪を作らないようにして、出来てしまった脂肪は分解する」という、ダイエットをしている身からすると、目からウロコの素晴らしい効果があります！笑
その他にも、、、
脳を活性化し、記憶力や学習能力を向上させる効果や、免疫機能を調整し、アトピーや花粉症といったアレルギー症状を予防してくれる効果もあります。
更に、TBSテレビ「名医のTHE太鼓判！」で朝ごはんに鯖缶を食べたら、食欲が減り、1週間で-2kgの減量に成功した！という「朝缶詰ダイエット」も取り上げられていました！
鯖様凄すぎる・・・
摂取する際の注意点
味噌煮ではなく水煮
鯖缶は主に「味噌煮」と「水煮」があると思いますが、「水煮」の方が塩分が控えめなのでダイエットには向いています。
ご飯の代わりに「鯖」
ご飯（白米）をたくさん食べてしまっては、せっかくの良質な脂肪酸も最大限の効果を発揮できません。
糖質を含む食べ物はちょっと量を減らすとダイエットの効果をグーンと高めることができます。
毎食「鯖」だけはダメ！
「こんなにすごい効果があるなら、毎日食べてやる！」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、これは逆効果になってしまいます。
鯖自体のカロリーは水煮で「１缶約200kcal」と少々お高めです。
毎日鯖だけだと当然栄養素にも偏りが出ますし、カロリーの過剰摂取や塩分過多にもなってしまいます。
バランスの取れた食生活を心がけていけば、間違いなく痩せることができますので、頑張りましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
鯖缶のもつすごい効果をご紹介しました！
これからダイエットするぞ！という方はぜひ挑戦してもらいたいダイエット方法です！
前やってたけどうまくいかなかった、、、という方も、正しい方法を知った今、もう一度チャレンジしてみてください！
皆様の結果報告を楽しみにしております！
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