食事

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油で太るは嘘!?えごま油のダイエット効果とその成分!

えごま油
 
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ダイエット中だと、どうしても避けたくなる「油」ですが、「良質な油」であれば適量を摂取することで、ダイエット効率が上がることをご存知でしょうか?

様々な芸能人やセレブモデルがダイエット方法として取り入れた「えごま油」。

健康的に痩せて行きたい方にはとても向いている方法ですので、ぜひこの記事を参考にして実践みてください!

えごま油って何?

えごま油は、下記のように紹介されています。

えごまは別名、「ジュウネン」と呼ばれるシソ科の1年草の植物で、不飽和脂肪酸のα-リノレン酸を豊富に含んでいます。α-リノレン酸は、体内でEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)を作る原料ともなります。シソ油は酸化しやすいため加熱調理には向かず、サラダのドレッシングやマリネなど、加熱処理をしない調理法に適しています。
NATULANDのえごま油(しそ油)はシソ科植物・えごま種子100%です。 えごま油には現代人に不足しがちな必須脂肪酸α-リノレン酸が55%以上含まれ、毎日の食生活に欠かせない油として注目されています。

朝日のえごまランド:えごま油とは?より引用

亜麻仁油と同じくα-リノレン酸を含んでいます

α-リノレン酸って何?

α-リノレン酸は「オメガ3脂肪酸」に分類され、体内で合成することができない「必須脂肪酸」なんです。

α-リノレン酸は、体内で吸収されるとEPA(エイコサペンタエン酸)・DHA(ドコサヘキサエン酸)に変換されます。

EPA(エイコサペンタエン酸)

EPAは鯖やいわしなどの青魚に多く含まれており、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などを予防し、血液をサラサラにしてくれる効果があります。

DHA(ドコサヘキサエン酸)

DHAも主に青魚に含まれており、脳や網膜などの神経系に欠かせない成分で、脳の活性化や、集中力や判断力などが向上します。

健康に良さそう!ということはわかったと思いますが、この油がどのような方法でダイエットに効果があるのでしょうか?

えごま油のダイエット方法

毎晩、えごま油を摂取する!

えごま油を22時〜24時頃にスプーン1~2杯摂取します。
熱に弱いので加熱せずにそのまま摂取してください!

そのままパクッといっても大丈夫ですが、サラダのドレッシングや納豆に混ぜて食べるなんていう方もいます!

この時間帯は腸が活発に動く時間帯ですので、えごま油を摂取することで便秘解消効果が期待できます。

効果が出るまで時間がかかる

亜麻仁油と同様、効果を実感できるまでは2~3ヶ月ほどかかります。

摂取していれば痩せるというわけではございませんので、ちょっとした運動や、他のダイエット方法を併用すると効果がUPします!

えごま油がもたらすダイエット効果

血液がサラサラに!

α-リノレン酸を含むオメガ3脂肪酸は血液をサラサラにしてくれる効果があります。

α-リノレン酸から作られるDHA・EPAは血管に張り付いたコレステロールを取り除き血流をスムーズにしてくれます。

動脈硬化が原因で引き起こされる心筋梗塞などの予防にもなります!

代謝UPで脂肪燃焼効果

痩せている女性

血流がスムーズになると、代謝が促進され、脂肪が燃焼しやすくなります。

代謝が上がると消費エネルギーが増えて、いつもと同じ生活をしていても、脂肪が燃えてくれます!

効率よくダイエットを行うためには重要なポイントです!

脂肪の吸収・合成を抑える!

DHAには中性脂肪を貯めにくく、合成を抑える効果があります。

さらに代謝が良くなった状態が重なると、中性脂肪がどんどん燃やされます

えごま油を摂取する際の注意点

では、えごま油を摂取する上で副作用や注意する点はあるのでしょうか。

えごま油は熱に弱い!

加熱調理

亜麻仁油と同じですが、オメガ脂肪酸は熱にとても弱いので、加熱調理には向きません。

熱を加えると栄養素が壊れてしまいます。

また、えごま油もどんどん酸化しますので、光が当たる場所は避け、冷蔵庫の中や暗い場所に保管しましょう。

お腹を壊す場合もある

えごま油の過剰摂取は消火器に負担をかけますので下痢になってしまう場合もあります。

適量の摂取を心がけていきましょう!

まとめ

いかがでしたでしょうか?

高い健康効果とダイエット効果を期待できるえごま油。

加熱したり、過剰摂取してしまったりと、間違った摂取方法を行うと、せっかくの素晴らしい効果も無駄になってしまいます。

正しい方法でゆっくり続けて見てくださいね。

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編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
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