オリーブオイルを使って調理すると、サラダ油よりダイエットには効果的！なんて事を聞いたことあると思います。
ですが、オリーブオイルは調理だけじゃなく、そのまま飲むことによってもダイエット効果があるみたいです！
ということで、今回はオリーブオイルを取り入れたダイエット方法と効果をご紹介したいと思います！
オイルを飲むなんて大丈夫なの・・・？と思っているかたもいると思いますが、詳しく説明していきますね！
目次
オリーブオイルダイエットの方法
目指している体重別に摂取量が決まっているみたいです！
しっかり確認して、自分の目標にあった量を３食に分けて摂取しましょう！
| 目標別オリーブオイル摂取量 | |
|---|---|
| 9kg以下の減量の場合 | 大さじ1と1/2 |
| 9~18kgの減量の場合 | 大さじ3 |
| 18kg以上の減量の場合 | 大さじ3と1/2 |
食前に大さじ1~3杯のオリーブオイルを飲む！
毎食1時間以上前にオリーブオイルを大さじ1~3杯ほどを直接飲みます。
オリーブオイルにはオレイン酸が含まれていて、満腹中枢を刺激し、満腹感を感じます。
ですが、摂取後1時間ほど立たないと脳に伝達されないので、食事前の1時間前後に摂取する必要があるそうです！
味が苦手・・・と言うかたもいると思うので、一口飲んでみて続けられそうなら、直接飲むのがベストな方法です！
食材にオリーブオイルをかける！
直接飲んでみて苦手だ〜と思った方は、サラダとか、トマトスープなどに飲むときと同量のオリーブオイルをかけたり、混ぜたりしてください！
最近、サイゼリヤなどのファミリーレストランに行ったとき、スープバイキングの隣にオリーブオイルが置いてあって、自由に混ぜて使っていいとのことだったので、たくさん使ってきちゃいました！笑
オリーブオイルで調理する！
飲むのも、混ぜるのも苦手〜と言うかたは、調理油としてオリーブオイルを使ってみてください！
飲んだり、混ぜたりするよりは効果が薄いですが、無理なく続けられる方法だと思います！
オリーブオイルがもたらすダイエット効果
オレイン酸が脂肪の蓄積を除去・燃焼を促す！
オレイン酸は植物油に含まれる、脂肪酸の一つです。
オレイン酸は、脂質や糖の代謝を促し、皮下脂肪をつきにくくしてくれたり、脂肪を燃焼してくれる効果があります！
オレイン酸で血液がサラサラに！
オレイン酸が、血中の善玉コレステロールを減らさずに、悪玉コレステロールだけを除去してくれるので、血液の循環も良くなり動脈硬化などを防げます！
美肌効果！
お肌の皮脂の約４０％ほどが、実はオレイン酸で構成されています。
年齢とともにオレイン酸が皮脂から失われて行ってしまうため、シワや乾燥などのお肌トラブルが増えてしまうそうです！
赤ちゃんのお肌が綺麗なのは、オレイン酸がたっぷりあるからだそうです！
便秘解消！
ダイエット中に便秘になってしまう原因の一つに、油分を取らないことが挙げられます。
油は太るから・・・と言って摂取しないと、腸内の滑りが悪くなり、結果便秘となってしまいます。
その点オリーブオイルなどの良質な油を摂取すれば、油分が腸内をコーティングしてくれるため、排便がしやすくなります！
オリーブオイルダイエット、実践者の声
トマトジュースは①朝飲むと効果的②200mlにオリーブオイル20gを加えると吸収率4倍アップ③牛乳と一緒に飲むと吸収率アップと書いてあったので全部実行。
トマトジュース大嫌いなのでコンソメとオリーブオイルを入れてあっためてトマトスープにして、牛乳は別で飲んでる。飲み続けたら効果でるかな〜— りりぃ (@Lily9897832111) 2018年4月13日
便秘にはオリーブオイルが効くということを何度でも主張していきたいんですよ、これ知ってから本当に便秘が治ったんで！！
インスタントのカップトマトスープとかでいいので、スープにどばっとオリーブオイルを入れて飲むだけ！— 深志美由紀 (@angelusace) 2018年3月16日
ちなみに油というのは飲む油がオススメで特に足りないと言われてるオメガ3(アマニ油、インカインチオイルなど)、オリーブオイルならエクストラバージン(オメガ9)をスプーン一杯くらいを納得や豆腐、サラダにかけてもいいしトマトジュースや豆乳に混ぜて飲むとよいです。
— Betty💫 (@betty_bts) 2017年11月28日
オリーブオイルを摂取する際の注意点
食欲減衰効果ならピュアオリーブオイルがおすすめ！
エクストラヴァージンオイルは香りが高く、逆に食欲が湧いてきてしまう可能性があります！
その点、ピュアオリーブオイルはエクストラヴァージンオイルよりも香りと味わいが弱いので、最適です。
脂肪燃焼効果ならエクストラヴァージンオリーブオイルがおすすめ！
逆に脂肪燃焼をメインで考えている方にはエクストラヴァージンオイルがおすすめです！
苦味成分と言われているポリフェノールを多く含んでいて、このポリフェノールに脂肪燃焼効果があるからです！
オリーブオイルはできるだけ新鮮で、有機栽培で作られているオリーブオイルをおすすめします。
体に直接取り入れるものですから、安全・安心なものがいいですよね！
でも飲み過ぎはダメ！
こんなに体にいいことばかりあると、ついついたくさん飲みたくなってしまいます。
ですが、オイルはオイルなので、摂取しすぎは逆効果になってしまいます！
自分の目標に合わせて、摂取量はきちんと守りましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
オリーブオイル一つであなたにあった方法をチョイスできるので、とってtも続けやすい方法だと思います！
ぜひ、日常に取り入れてみてくださいね！
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