暑い時期に食べたくなるのが「アイスクリーム」。
冷たくってついつい食べたくなってしまいます！
でもダイエット中だからアイスクリームは我慢しなきゃいけないと思っている方もいると思います。
ですが、朝食ならダイエット中でも食べてもいい方法があるんです！
意外と間違った方法でダイエットを行なっている方も見かけますが、それでは逆効果です。
ここでは食べてもいいアイスクリームの種類と方法、タイミングとダイエット効果についてお話しします！
目次
アイスクリームダイエットの方法
朝食にアイスクリームを食べる！
朝食アイスダイエットは朝食をアイスクリームに置き換えるダイエット方法です！
暑い時期にはぴったりですね！
朝食にアイスを食べる理由としては、体温を一時的に下げることによって、体が自然と体温を戻そうとカロリーを消費して熱を作り出します。
その効果によって、朝から基礎代謝がアップし痩せやすい体になるのです。
乳脂肪分12%以上のアイスを食べる！
アイスは太るというイメージがありますが、健康的な生活を送るためには脂肪分は1日55gほど摂取する必要があります。
脂肪分が不足すると、体の機能として脂肪分をため込もうとします。
ただ、どのアイスでも良い訳ではありません。乳脂肪分12%以上が鍵となります。
乳脂肪分12%以上のアイスクリーム
| アイス名 | 乳脂肪分 | 内容量 |
|---|---|---|
| ハーゲンダッツ | 15% | 110ml |
| レディーボーデン | 14% | 470ml |
| 濃旨ミルク | 18% | 121ml |
朝食アイスクリームがもたらすダイエット効果
基礎代謝がアップ
先ほどもお話ししましたが、朝食にアイスを食べると、一時的に体温が下がります。
その際に体は下がった体温を戻そうと、脂肪を燃焼し熱を作るのです。
朝から脂肪が燃焼しやすい状態になることで、基礎代謝が上がります。
基礎代謝はじっとしていても必ず消費されるエネルギーなので、基礎代謝が上がることによって痩せやすい体になるんです！
皮下脂肪・内臓脂肪の増加を抑える
アイスに含まれる乳糖には内臓脂肪や皮下脂肪の抑制効果があります。
また、腸内の善玉菌を増やしたり、腸の動きを活発にしてくれるので、お通じも良くなります！
また、バニラアイスに含まれるバニラの香りの元となる「バニリン」という成分が、脂肪の増加を抑制する効果もあるので、食べるのであれば、バニラアイスをお勧めします！
朝食アイスクリームを実施する際の注意点
置き換えは朝食のみ！
朝食のみをアイスクリームに置き換えてください。
温かい飲み物と一緒に摂取すると代謝アップ効果が増えます！
昼食や夕食はきちんと食べないと栄養素が偏り逆に痩せにくくなってしまいます。
不足しがちな食物繊維などはしっかりと食べて摂りましょう！
食べ過ぎは逆効果
適量は100gです。ハーゲンダッツだとワンカップ分です！
アイスクリームですので食べ過ぎは厳禁です。
牛乳などでお腹を壊してしまう「乳糖不耐症」の症状がある方は、アイスでもお腹を壊してしまう可能性がありますので、控えたほうがいいかもしれません。
食べていいのは「アイスクリーム」だけ！
裏面にアイスクリームと表記されたアイスがダイエットには適しています。
アイスには「アイスクリーム」、「ラクトアイス」、「アイスミルク」、「氷菓」と種類が別れています。
「ラクトアイス」や「アイスミルク」は脂肪分が少なく添加物や植物性油脂が含まれているので、ダイエットには向きません。
しっかりと裏面を確認して、「種類：アイスクリーム」、「乳脂肪分12%以上」のアイスを選びましょう！
ネットから購入するとコンビニよりもちょっとお得に購入もできるのでオススメです！
まとめ
甘いものを食べちゃダメだ！というストレスもなく、暑い時期には気軽に続けられることのできる「朝食アイスダイエット」。
正しい方法で行えばしっかりと効果が出るダイエットですので、間違ったやり方をしている方がいたら教えてあげてくださいね！
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