食事

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一日一食食べるだけ!鯖缶ダイエットのレシピ3選!

鯖缶
 
 

鯖にはDHAやEPAという不飽和脂肪酸が豊富で、代謝を高めて体脂肪の燃焼をサポートしてくれる効果があります。

鯖缶として普通に食べても美味しいのですが、ちょっとアレンジを加えて食べてみませんか?

今回は鯖缶をさらに美味しく食べる、おすすめなレシピ3選をご紹介いたします!

鯖缶おすすめダイエットレシピ

あまり凝ったものだと毎日作るのは大変だし、続かなくなってしまうこともあります。

ですので、ここでは鯖をメインにして、あまり手間もかからないかつ美味しいレシピをご紹介します!

さらにダイエット効果も高めるレシピとなってますので必見です!

鯖大根

皮をむいた大根を1cmほどの厚さのいちょう切りにして、深めのお皿に入れます。
大根が入った皿に少量の水とラップをかけて電子レンジに入れます。(10分程)

大根が柔らかくなったら、大根から出た水分ごとお鍋に入れてその後に鯖も入れます。

大根から出た水分や鯖缶の汁は捨てずに入れてください。
豊富な栄養素がたくさん入っています!

一度沸騰させてから混ぜた後、蓋をして弱火で煮ます。
頃合いを見てからもう一度混ぜて、蓋をして一煮立ちしたら火を止めて冷まします。

クックパッド:サバ缶で簡単☆ほっぺが落ちる『サバ大根』より引用

キャベツと鯖缶のトマト煮

キャベツはくし形に4等分にします。
ニンニクはみじん切り、玉ねぎは薄切りにします。

鍋にバター大さじ1を塗ってニンニクを散らし、キャベツから炒めます。
玉ねぎ、トマト缶、水、鯖の水煮と缶汁、スープの素を入れてフタをします。

強火にかけて沸騰したら弱火にして約20分間煮ます。
塩、胡椒で味を整えパセリを散らして完成!

レタスクラブニュース:キャベツとさば缶のトマト煮より引用

この料理にオススメの鯖缶!

テレビでも紹介されました!上品な味でパスタにもおすすめです!

簡単!鯖のお味噌汁

大根と人参は薄くいちょう切りにして舞茸は手で割きます。
長ネギは薄く輪切りにします。

鍋に水、鯖の水煮、大根、人参、舞茸を入れて、アクを取りながら中火にします。

野菜に火が通ったら、弱火にしておたまを使って味噌をときます。

最後にネギを散らせば完成です!

クックパッド:さばの水煮缶入り味噌汁より引用

この料理にオススメの鯖缶!

焼いてあることによって、香ばしさと風味が段違いの美味しさです!

鯖缶と一緒に食べると良い食品

上記おすすめメニューには全て共通点があります。
それは鯖と一緒に「食物繊維」が入った食べ物を摂取できるという点です。

「痩せホルモン」と呼ばれる、「GLP-1」は血糖値の上昇を抑えたり、満腹中枢を刺激して食欲を抑える効果があったり、「GLP-1」の分泌が多いほど痩せやすい体質になるというダイエットの味方とも呼べるものなんです。

そしてその「痩せホルモン」の分泌を促す組み合わせが「食物繊維」と鯖などの青魚に含まれる「EPA」なんです!

  • 野菜・豆
  • きのこ
  • 海藻類

この食材に鯖缶をプラスするだけでも「痩せホルモン」を分泌を促してくれるので、お好みに合わせてアレンジしてみてください!

まとめ

いかがでしたでしょうか?

コンビニなどでも売っているのですぐ手に入る「鯖缶」。
手軽に始められるダイエットなのでチャレンジしやすいと思います!

すぐには変化は起こらないかと思いますが、コツコツ意識していくことで体は確実に変化していきます。
毎日を楽しみながら食卓に鯖缶を取り入れてみてくださいね!

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編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
 
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