「ダイエットを始めたいけど、いきなりきつい運動はちょっと、、、」
そんな悩みはありませんか？
そんな方にオススメなのが「片足立ちダイエット」です。
自分のペースで始められ、家でも気軽にやることができます。
今回は片足立ちダイエットを紹介していきます。
目次
片足立ちダイエットって何？
片足立ちダイエットとは、片足で立つだけの簡単なダイエット方法です。
「それだけでダイエットになるの？」と思うかもしれませんが、やってみると意外にできない人が多いです。
片足で身体全体を支えるので、下半身や体幹の筋肉を刺激できます。
「普段足の筋肉を全然使っていない、、、」
という方には特にオススメです。
- 運動が苦手でも始めやすい
- 家でいつでもできる
- 「ながら」運動で、テレビを見ながらでもできる
など片足立ちダイエットには多くのメリットがあります。
片足立ちダイエットの効果は？
片足立ちには脂肪を燃焼する効果はないので、片足立ちダイエットだけで痩せるのは難しいかもしれません。
片足立ちで痩せやすい身体を作って、有酸素運動と食事制限で脂肪を燃焼させる。
この組み合わせがダイエット効果を最大限に高めます。
ヒップアップや下半身痩せができる
片足立ちでは上半身を支えるために
- 太もも
- ふくらはぎ
- お尻
など下半身や体幹の筋肉を使います。
下半身や体幹の筋肉を鍛えると、身体のラインが美しくなりなります。
片足立ちを継続して行うことで、すらっとした脚や引き締まったヒップが手に入ります。
筋肉がつき、痩せやすい身体に
片足立ちで最も使われるのは、太ももやふくらはぎの筋肉です。
足は第二の心臓と呼ばれていて、下半身の血液を心臓へ送り返すポンプの役割をしています。
足の筋肉をつけることで、血液循環が良くなり新陳代謝が活発になります。
新陳代謝が活発になることで、何もしなくてもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になることができます。
むくみや肌荒れ、冷え性を改善できる
片足立ちをすると足の筋肉が刺激され、血流やリンパの流れが促進されます。
血流やリンパの流れが良くなることで老廃物や毒素が体内から排出され、身体に必要な栄養素を取り入れやすくなります。
その効果で肌の調子を整えたり、むくみや冷え性の改善が期待できます。
骨盤矯正の効果がある
片足を上げて立つと股関節が緩むので、骨盤のバランスが整い、歪みを改善することができます。
骨盤の歪みを改善することで
- 猫背を解消し、美しい立ち姿になる
- ポッコリお腹の解消
- 代謝が上がり痩せやすい身体になる
などの効果があります。
片足立ちダイエットのやり方
片足立ちダイエットのやり方はとても簡単。
- 両足を腰幅に開き、目線は前を向きます
- 右足を床から１０ｃｍ上げて、１分キープします
- 左足を床から１０ｃｍ上げて、１分キープします
たったこれだけです。
両足をやっても、１セットたった２分しかかかりません。
できるだけ早く効果を出すためには、毎日３セットやることがオススメです。
一気に３セットとなると難しいかもしれないので、小分けにしてもかまいません。
１日の合計セット数が３セットになるようにしてみてください。
即効性があるダイエットではないので、３カ月～半年をめどに、徐々に痩せやすい身体になることを目指しましょう。
家でやる場合は動画を見ながらやるのがオススメです。
まずはyou tubeを見ながら、動きを真似してみましょう。
①片足立ちダイエット
②片足立ちダイエット
③片足立ちダイエット
まとめ
いかがでしたか？
片足立ちダイエットは日々の生活に取り入れることで、ジムに行かなくてもいつでもダイエットができるんです。
とても続けやすいダイエットなので、楽しみながらやっていきましょう。
正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。
焦らずじっくりやっていきましょう。
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