筋トレ

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1日3分でポッコリお腹解消!骨盤スクワットの効果が凄い

 
 

「どうしてもポッコリお腹が治らない、、、」
そんな悩みはありませんか?

もしかしたらその原因は「骨盤」にあるかもしれません。
そんな方には「骨盤スクワット」がオススメです。
1日たった3分行うだけで、ポッコリお腹を解消できるかもしれません。

今回は骨盤スクワットの効果について紹介していきます。

骨盤スクワットって何?

骨盤スクワットとは、ゆがんだり緩んでしまった骨盤を元に戻す運動のことです。

骨盤は身体を支える基盤であり、内臓を守る働きがあります。
女性は生理の際、骨盤が開閉するように動くため、男性に比べ骨盤がゆがみやすいと言われています

  • 立ち姿勢
  • 座り姿勢
  • 運動不足
  • 出産

なども骨盤のゆがみの原因になると言われています。

骨盤がゆがんでいると内臓の位置が下がってしまうので、機能が低下し代謝が下がり、脂肪を燃焼しにくい身体になってしまいます

それだけでなく骨盤のゆがみは血行不良むくみ冷え性の原因にもなります。

骨盤スクワットを行うと「骨盤周辺の筋肉」や「インナーマッスル」を鍛えられるので、骨盤が本来の位置に戻り、代謝が上がり、痩せやすい身体になることができます

骨盤スクワットの効果は?

骨盤スクワットにはダイエット以外にも、色々な効果があります。

骨盤スクワットをすることで、身体の内部にもたくさんのメリットがあります。

猫背を改善し姿勢の良い、美しい身体になる

骨盤スクワットをすることで、猫背や身体のゆがみを改善し、背骨や骨盤を安定させることができます。

姿勢が良い、美しい身体になることができます。

代謝が上がり脂肪の燃焼量が増える

骨盤を正しい位置に戻すことで血流が良くなり、身体全体の新陳代謝がアップします

代謝がアップすると、何もしていない状態でもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になります。

ぽっこりお腹の解消になる

運動不足になると、筋肉が内臓を支えられなくなり、徐々に内臓の位置が下がってきてしまいます。

これがポッコリお腹の原因になります。

骨盤スクワットで内臓の位置を正常に戻すことで、下腹部がすっきりしてポッコリお腹を改善できます。

足のむくみを解消できる

骨盤がゆがんでしまうと、足の付け根の静脈を圧迫し心臓に戻る血液量が減ります。
血液(中の水分)が心臓に戻れずに、足に溜まるとむくみになります。

骨盤のゆがみを改善ことで、血液循環がよくなり、むくみを改善することができます

血流がよくなることで

  • 冷え性
  • 肩こり
  • 腰痛

なども解消することができます。

便秘の改善

腸の機能が弱ってしまうと便秘になり、ポッコリお腹の原因になります。

骨盤スクワットをすることで血流がよくなり、内臓が正常の位置に戻るので、腸の働きを正常に戻す効果も期待できます。

月経トラブルの改善

骨盤のゆがみは臓器や血管、神経を圧迫しホルモンバランスを乱れを引き起こします。
卵巣には生理に関わるホルモン(エストロゲン)があり、その機能の低下が月経トラブルの原因になります。

骨盤のゆがみを治すことで月経トラブルの改善につながります。

腰痛の改善

腰痛の原因の一つが骨盤のズレです。

骨盤スクワットをすることで骨盤のズレを改善することができるので、腰痛の改善効果も期待できます。

美肌効果がある

血流やリンパの流れを改善することで、老廃物を体内から排出していきます。

新陳代謝がよくなることで、肌の細胞が活性化し美肌効果も期待できます。

骨盤スクワットのやり方

骨盤スクワットのやり方はとてもかんたん。
3種類のスクワットを順番にやるだけです。

動画を参考にしながらやってみてください。

骨盤スクワットのやり方

外股スクワット

  • 足を肩幅に広げ、まっすぐ立ちます
  • つま先を外側に向け、限界まで広げます
  • 45秒かけてゆっくり腰を落としていきます
  • 15秒かけてゆっくり元の姿勢に戻していきます

腰を落としていくときに、上半身が前後に倒れないように意識してください。

内股スクワット

  • 足を肩幅に広げ、まっすぐ立ちます
  • つま先を内側に向け、限界まで閉じます
  • 45秒かけてゆっくり腰を落としていきます
  • 15秒かけてゆっくり元の姿勢に戻していきます

外股スクワットと同様、腰を落としていくときに、上半身が前後に倒れないように意識してください。

内股前傾

  • 足を肩幅に広げ、つま先を内側に向けます
  • 背筋を伸ばした状態で、上半身を前に倒します。
  • その姿勢で15秒キープします
  • ゆっくり元の姿勢に戻していきます

常に背筋を伸ばすことを意識してください。

どのくらいやったらいいの?

骨盤スクワットは1セットたったの3分でできます。

それを好きな時間に毎日1セットやればいいだけです。

  • 毎日×1セット(3分)

骨盤スクワットの頻度ですが、1週間続けたら3日休んでみてください。

この休みがダイエットの効果を高めます。

  • 骨盤スクワット(7日間)→休息(3日)→骨盤スクワット(7日)→休息(3日)

すぐに痩せるわけではない

骨盤スクワットは体質を改善していき、徐々に痩せやすい身体を作っていくダイエット法です。

即効性があるダイエットではないので、3カ月~半年を目安に、徐々に痩せやすい身体になることを目指しましょう。

  • 有酸素運動
  • 食事制限

と組み合わせることで、より効果的に痩せることができます。

まとめ

いかがでしたか?
骨盤スクワットは家にいながら気軽にできる、身体の内部から痩せていくダイエット法です。

始めてすぐに痩せることはできませんが
続けることで痩せやすい身体になることができます。

正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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