筋トレ

この記事を読むのに必要な時間は約 5 分です。

腹式呼吸をすれば痩せるってホント?

腹式呼吸をすれば痩せるってホント?
 
 

普段、無意識にしている呼吸を意識するだけでダイエット効果が期待できることを知っていますか?

ダイエットにいいと言われている「腹式呼吸」について紹介していきます。

腹式呼吸ってなに?

人間の呼吸には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の2種類があります。

胸式呼吸は胸(肺)で呼吸をするのに対し、腹式呼吸ではお腹(横隔膜)で息をします。

わたしたちが日常的に行っているのが「胸式呼吸」です。
それに対し、就寝中やリラックスしているときに、無意識に行っているのが「腹式呼吸」です

「胸式呼吸」では胃と肺の間にある横隔膜を上下に動かし、酸素を取り入れます

腹式呼吸のダイエット効果は?

普段の生活では意識をしていないと、なかなか「腹式呼吸」をする機会はありません。
意識的に「腹式呼吸」をすることで、とても効果的なダイエット効果があるんです。

代謝が上がり脂肪の燃焼量が増える

腹式呼吸は胸式呼吸に比べ、横隔膜の動く範囲が2~3倍になります。
それによって、体内に取り込む酸素の量が増え、細胞が活性化されることにより代謝がアップします。

代謝がアップすると、何もしていない状態でもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になります。

Maiko
ダイエットをする上で基礎代謝を上げることはとても効果的です。
筋トレをして基礎代謝を上げながら、ぜひ腹式呼吸も意識して更に代謝Upを目指しましょう!

ぽっこりお腹の解消になる

腹式呼吸はお腹の筋肉を使うので、腹筋を鍛えることができます。

腹式呼吸を行うと表面の筋肉だけでなく、お腹の奥にあるインナーマッスルを鍛えることができるので、より効果的にお腹を引き締めることができます。

腹筋だけでなく大胸筋も鍛えることができるので、体幹をバランスよく鍛えることができます。

リラックス効果でストレス軽減

リラックス効果でストレス軽減

腹式呼吸を行うと自律神経の副交感神経が優位になるため、身体をリラックスさせる効果があります。

身体がリラックスしてストレスを軽減させると、過食やダイエットを断念することの防止になります。

Maiko
寝る前に腹式呼吸を10セット行うと副交感神経が優位になり、リラックスして眠りにつけることも期待できます。
眠りが浅いな、寝ても疲れが取れにくいな、と心当たりのある方はぜひ今夜から実践してみてください。

腹式呼吸のやり方

腹式呼吸のやり方はとても簡単です。

下記の1~5までの流れを10セット行うだけです。

大切なのはお腹に手を当て、しっかりとお腹からの呼吸を意識することです。

■腹式呼吸

  • 立った状態か座った状態で、背筋を伸ばします
  • お腹に手を当て膨らむのを確認しながら、6秒かけて鼻からゆっくり息を吸います
  • 息を吸い込んだ状態で6秒間キープします
  • 溜めこんだ息を10秒かけて口から吐き出します
  • 吐き出した後も吐き出し状態をキープし、お腹に効いていることを確認します

まとめ

いかがでしたか?
腹式呼吸はどこでも簡単にできる上に、身体の中から改善していくダイエット法です。

始めてすぐに痩せることはできませんが、続けることで徐々に痩せやすい身体になることができます。

正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

コンテンツの全部または一部の無断転載を禁止します。(C)body-consulting All rights reserved.

The following two tabs change content below.
編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
 
スポンサーリンク
スポンサーリンク

ピックアップ記事

  1. 美背中メイクトレーナーMaikoさんが語る綺麗な体になるコツとは?

関連記事

  1. 筋トレ

    身長160cmの理想の体重は何kg?

    あなたは自分の身長の理想の体重を知っていますか?「あのモデルさ…

  2. 痩せている女性

    筋トレ

    身長165cmの理想の体重は何kg?

    あなたは自分の身長の理想の体重を知っていますか?「あのモデルさ…

  3. 筋トレ

    ハイヒールを履くだけで痩せるって本当?

    普段何気なく履いているハイヒールですが、実はハイヒールで歩くだけでダイ…

  4. 筋トレ

    四股踏みダイエットが痩せるってホント?

    お相撲さんがやる「四股踏み」を知っていますか?実は元横綱の貴乃…

  5. 筋トレ

    身長170cmの理想の体重は何kg?

    あなたは自分の身長の理想の体重を知っていますか?「あのモデルさ…

  6. 時間

    筋トレ

    ダイエットの目標期間はどうやって決めるの?

    「7kg痩せたいけど、どれくらいの期間がかかるんだろう?」そんな悩…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最新の記事

  1. 【田中みな実も実践】ジュースクレンズダイエットって何?正しいダイエット方法とその効果
  2. maiko
  3. 昆布だし

Sponsored Link

カテゴリー

  1. 時間

    筋トレ

    筋トレはどの時間帯にやるのが効果的?
  2. 筋トレ

    縄跳びはダイエットにいいってホント?
  3. 筋トレ

    ダイエットに筋トレは必要?
  4. 野菜ジュース

    食事

    食前に飲むだけ!野菜ジュースのダイエット効果とは!?
  5. エリンギ

    食事

    脂肪の吸収を抑える!エリンギに含まれる栄養素とダイエット効果!
PAGE TOP