筋トレ

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腹式呼吸をすれば痩せるってホント?

 
 

わたしたちが当たり前のようにしている呼吸。

その一つである「腹式呼吸」はダイエットにいいと言われています。

「腹式呼吸」にはどんな効果があり、なぜダイエットにいいのでしょうか?

今回は「腹式呼吸ダイエット」を紹介していきます。

腹式呼吸ってなに?

人間の呼吸には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の2種類があります。

胸式呼吸は胸(肺)で呼吸をするのに対し、腹式呼吸ではお腹(横隔膜)で息をします。

わたしたちが日常的に行っているのが「胸式呼吸」です。
それに対し、就寝中やリラックスしているときに、無意識に行っているのが「腹式呼吸」です

「胸式呼吸」では胃と肺の間にある横隔膜を上下に動かし、酸素を取り入れます

腹式呼吸のダイエット効果は?

普段の生活では意識をしていないと、なかなか「腹式呼吸」をする機会はありません。
意識的に「腹式呼吸」をすることで、とても効果的なダイエット効果があるんです。

代謝が上がり脂肪の燃焼量が増える

腹式呼吸は胸式呼吸に比べ、横隔膜の動く範囲が2~3倍になります。
それによって、体内に取り込む酸素の量が増え、細胞が活性化されることにより代謝がアップします。

代謝がアップすると、何もしていない状態でもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になります。

ぽっこりお腹の解消になる

腹式呼吸はお腹の筋肉を使うので、腹筋を鍛えることができます。

腹式呼吸を行うと表面の筋肉だけでなく、お腹の奥にあるインナーマッスルを鍛えることができるので、より効果的にお腹を引き締めることができます。

腹筋だけでなく大胸筋も鍛えることができるので、体幹をバランスよく鍛えることができます。

リラックス効果でストレス軽減

腹式呼吸を行うと自律神経の副交感神経が優位になるため、身体をリラックスさせる効果があります。

身体がリラックスしてストレスを軽減させると、過食やダイエットを断念することの防止になります。

腹式呼吸のやり方

腹式呼吸のやり方はとても簡単です。

下記の1~5までの流れを10セット行うだけです。

大切なのはお腹に手を当て、しっかりとお腹からの呼吸を意識することです。

■腹式呼吸

  • 立った状態か座った状態で、背筋を伸ばします
  • お腹に手を当て膨らむのを確認しながら、6秒かけて鼻からゆっくり息を吸います
  • 息を吸い込んだ状態で6秒間キープします
  • 溜めこんだ息を10秒かけて口から吐き出します
  • 吐き出した後も吐き出し状態をキープし、お腹に効いていることを確認します

まとめ

いかがでしたか?
腹式呼吸はどこでも簡単にできる上に、身体の中から改善していくダイエット法です。

始めてすぐに痩せることはできませんが、続けることで徐々に痩せやすい身体になることができます。

正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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