筋トレ

この記事を読むのに必要な時間は約 4 分です。

腹式呼吸をすれば痩せるってホント?

 
Sponsored Link

わたしたちが当たり前のようにしている呼吸。

その一つである「腹式呼吸」はダイエットにいいと言われています。

「腹式呼吸」にはどんな効果があり、なぜダイエットにいいのでしょうか?

今回は「腹式呼吸ダイエット」を紹介していきます。

腹式呼吸ってなに?

人間の呼吸には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の2種類があります。

胸式呼吸は胸(肺)で呼吸をするのに対し、腹式呼吸ではお腹(横隔膜)で息をします。

わたしたちが日常的に行っているのが「胸式呼吸」です。
それに対し、就寝中やリラックスしているときに、無意識に行っているのが「腹式呼吸」です

「胸式呼吸」では胃と肺の間にある横隔膜を上下に動かし、酸素を取り入れます

腹式呼吸のダイエット効果は?

普段の生活では意識をしていないと、なかなか「腹式呼吸」をする機会はありません。
意識的に「腹式呼吸」をすることで、とても効果的なダイエット効果があるんです。

代謝が上がり脂肪の燃焼量が増える

腹式呼吸は胸式呼吸に比べ、横隔膜の動く範囲が2~3倍になります。
それによって、体内に取り込む酸素の量が増え、細胞が活性化されることにより代謝がアップします。

代謝がアップすると、何もしていない状態でもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になります。

ぽっこりお腹の解消になる

腹式呼吸はお腹の筋肉を使うので、腹筋を鍛えることができます。

腹式呼吸を行うと表面の筋肉だけでなく、お腹の奥にあるインナーマッスルを鍛えることができるので、より効果的にお腹を引き締めることができます。

腹筋だけでなく大胸筋も鍛えることができるので、体幹をバランスよく鍛えることができます。

リラックス効果でストレス軽減

腹式呼吸を行うと自律神経の副交感神経が優位になるため、身体をリラックスさせる効果があります。

身体がリラックスしてストレスを軽減させると、過食やダイエットを断念することの防止になります。

腹式呼吸のやり方

腹式呼吸のやり方はとても簡単です。

下記の1~5までの流れを10セット行うだけです。

大切なのはお腹に手を当て、しっかりとお腹からの呼吸を意識することです。

■腹式呼吸

  • 立った状態か座った状態で、背筋を伸ばします
  • お腹に手を当て膨らむのを確認しながら、6秒かけて鼻からゆっくり息を吸います
  • 息を吸い込んだ状態で6秒間キープします
  • 溜めこんだ息を10秒かけて口から吐き出します
  • 吐き出した後も吐き出し状態をキープし、お腹に効いていることを確認します

まとめ

いかがでしたか?
腹式呼吸はどこでも簡単にできる上に、身体の中から改善していくダイエット法です。

始めてすぐに痩せることはできませんが、続けることで徐々に痩せやすい身体になることができます。

正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

コンテンツの全部または一部の無断転載を禁止します。(C)body-consulting All rights reserved.

The following two tabs change content below.
編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
Sponsored Link

関連記事

  1. 走る女性

    筋トレ

    散歩をするだけでも痩せられるってホント?

    「ダイエットには有酸素運動が必要なのは分かっているけど、いきなりジョギ…

  2. 筋トレ

    つま先立ちダイエットって効果はある?

    ダイエットで結果を出すには、継続することが一番大切です。平日は…

  3. 筋トレ

    四股踏みダイエットが痩せるってホント?

    お相撲さんがやる「四股踏み」を知っていますか?実は元横綱の貴乃…

  4. 痩せずに悩んでいる女性

    筋トレ

    有酸素運動と無酸素運動、痩せるにはどっちが大事?

    運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類があることを知っています…

  5. 筋トレ

    下半身痩せに開脚ストレッチが効く理由は?

    「上半身はそんなに太ってないのに、下半身だけがなんか太っている、、、」…

  6. 筋トレ

    身長160cmの理想の体重は何kg?

    あなたは自分の身長の理想の体重を知っていますか?「あのモデルさ…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最新の記事

  1. めぐり娘
  2. いちご酢
  3. チョコレート
  4. 朝缶詰ダイエット

Sponsored Link

カテゴリー

  1. 時間

    筋トレ

    1回の筋トレにかける時間の目安は?
  2. 筋トレ

    ボルダリングのダイエット効果が高いって本当?
  3. キムチ

    食事

    納豆と食べると効果倍増!?キムチに含まれる栄養素とダイエット効果!
  4. 亜麻仁油

    食事

    健康的に痩せる体質へ!亜麻仁油のダイエット効果とその成分!
  5. 食事

    栄養満点!ブロッコリーはダイエットに効果的?
PAGE TOP