朝ご飯を抜いてダイエットを行なっている方も多くいると思います。
ですが、朝食を抜いたダイエットは太りやすい体質を作ってしまうきっかけにもなります。
ですので、今回は朝ご飯をきちんと食べて痩せやすい体質を作るための簡単朝食メニューをご紹介致します！
おすすめ朝食メニュー
卵かけ納豆ご飯
白米・・・一杯200kcal
納豆・・・約60~100kcal
卵・・・約80kcal
合計・・・300~400kcal
カロリーはちょっと高めに見えますが、ダイエット中ではこのメニューが適しています。
ポイントは朝食に食べているということ。
なんと日中の活動時間で消費できてしまいます。
さらに朝から良質な卵のタンパク質とビタミン、納豆の糖質や脂肪の吸収を抑える「大豆サポニン」の効果でバランスよく栄養を摂取し、痩せやすい体質への近道となります。
さらにさらに、朝食にタンパク質を摂取すると、１日の食欲を抑制してくれる効果もあるそうです。
お米を朝食に食べる事によって、腹持ちも良くなり、間食も減ります！
ダイエットに効果的な朝食ですね！
納豆豆腐丼
絹ごし豆腐・・・100g 56kcal
納豆・・・約60~100kcal
ごま油・・・大さじ１杯 111kcal
お米を豆腐に変えてしまう納豆豆腐丼です。
ごはんを豆腐に変える事によって摂取カロリーを抑える事ができます！
豆腐は低カロリーで脂肪分が無く、良質なタンパク質が豊富に含まれています。
食物繊維も豊富に含まれているので、コレステロールの吸収も抑えてくれるので、ダイエットにはうってつけです！
バナナヨーグルト
バナナ・・・１本86kcal
ヨーグルト・・・約65kcal
忙しい朝でも手軽に簡単に食べる事ができ、エネルギー補給も程よくできる、1日の始まりに適した食品といえばバナナです！
脂肪燃焼効果や体調維持効果が期待できるビタミンB類や、必須アミノ酸、その他ミネラルもバランスよく含まれているので、無理なくダイエットできます。
さらに乳酸菌を含むヨーグルトを同時に摂ることによって、整腸作用も高まります。
ダイエット中は無糖のヨーグルトをおすすめしますが、バナナの甘みで食べやすくなり相性も抜群です。
バナナ好きならおすすめの一品です！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
朝の忙しい時間にあれこれをメニューを考えるのは大変ですよね。
ですので今回は手軽にできて、ダイエットにも気を配った朝食をご紹介いたしました！
これだけを食べ続けるのではなく、野菜やサラダも必ず摂取して、不足しがちなビタミンやミネラルもしっかり摂ってくださいね！
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