筋トレ

この記事を読むのに必要な時間は約 4 分です。

筋トレのウエイトトレーニングってなに?

 
 

筋トレには「自重トレーニング」以外に、「ウエイトトレーニング」という方法があります。

「今日ウエイト行くんだ」なんて言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、「ウエイトトレーニング」ってどんなトレーニングか知っていますか?

今回は「ウエイトトレーニング」を紹介していきます。

ウエイトトレーニングって何?

重りの負荷を使って行う筋トレのことを「ウエイトトレーニング」と言います。

「ウエイトトレーニング」には

  • フリーウエイトトレーニング
  • マシントレーニング

の2種類があり、それぞれに異なる特徴を持っているので場面場面で使い分けることがオススメです。

フリーウエイトトレーンングのメリットは?

「フリーウエイトトレーニング」とは、ダンベルやバーベル等の器具を、自分の力で支えながら行うトレーニング方法です。

かんたんに負荷を増やせる

器具の重量を上げるだけで、かんたんに負荷を増やすことができます。

自重トレーニングに比べ、より強度なトレーニングを行うことができます

筋肉の成長を実感しやすい

フリーウエイトトレーニングでは重りを扱うので、自分筋肉の増加を感じることができます。

重量の増加=筋肉の増加

が目安となり筋肉が増えたことを実感しやすいのが特徴です

種目のバリエーションが多い

フリーウエイトトレーニングは、器具の持ち方やフォームを変えることで、バリエーションに富んだトレーニングをすることができます。

そのため、様々な部位を鍛えることができます

フリーウエイトトレーンングのデメリットは?

気軽に取り組めて効果の高い「フリーウエイトトレーニング」ですが、向いていないケースもあります。

器具を買うのにお金がかかる

フリーウエイトトレーニングには、ダンベルやバーベルがなどの器具が必要です。

スポーツジムに行けば置いてありますが、利用するためのお金がかかってしまいます。

ケガのリスクがある

高重量を扱うときなど、フォームを崩してしまうとケガをするリスクがあります。

正しいフォームで無理のない重量を自分で判断する必要があります。

マシントレーニングのメリットは?

「マシントトレーニング」とはマシンの負荷を利用して行うトレーニングです。

安全に高重量が扱える

マシントレーニングでは、重りがマシンに固定されていて支えてくれるので、重い重量も安全に扱うことができます

使い方がかんたん<

マシントレーニングは軌道が決まっていて、「押す」「引く」などシンプルな作りで、とてもわかりやすくできています。

はじめての方でも、かんたんにトレーニングをすることができます

一つの部位を集中して鍛えられる<

マシンごとに鍛えられる部位が決まっているので、自分が鍛えたい部位を重点的に来ることができます

マシントレーニングのデメリットは?

気軽に取り組めて効果の高い「マシントレーニング」ですが、向いていないケースもあります。

スポーツジムに行かないとできない

マシンはとても高額なので、買うことは現実的ではありません。

スポーツジムに行って行うのが一般的です。

細かい部位は鍛えられない<

マシンでは大きな筋肉は鍛えることができますが、「小筋群」や「体幹」など細かい部位を鍛うことはできません。

細かい部位を鍛えたい方は、フリーウエイトトレーニングと併用する必要があります。

まとめ

ウエイトトレーニングは、筋肉を大きくするのにとても効果的です。

正しく行えば短期間で、効果的に体を鍛えることができます。

正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

コンテンツの全部または一部の無断転載を禁止します。(C)body-consulting All rights reserved.

The following two tabs change content below.
編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
お名前(必須)
お名前(かな)
性別
電子メール(必須)
 
スポンサーリンク
スポンサーリンク
Sponsored Link

ピックアップ記事

  1. 美背中メイクトレーナーMaikoさんが語る綺麗な体になるコツとは?

関連記事

  1. 時間

    筋トレ

    ダイエットの目標期間はどうやって決めるの?

    「7kg痩せたいけど、どれくらいの期間がかかるんだろう?」そんな悩…

  2. 痩せている女性

    筋トレ

    骨盤ベルトで痩せるってホント?

    骨盤のゆがみを手軽に矯正してくれる骨盤ベルト。巻くだけで様々なダイ…

  3. 筋トレ

    意外?トランポリンのダイエット効果が凄い

    子供のころトランポリンをしたことはありますか?跳んだり跳ねたりする…

  4. 走る女性

    筋トレ

    散歩をするだけでも痩せられるってホント?

    「ダイエットには有酸素運動が必要なのは分かっているけど、いきなりジョギ…

  5. 筋トレ

    ヨガって痩せるの?

    ダイエットの定番と言われるほど、女性を中心に大人気のヨガですが…

  6. 筋トレ

    ハイヒールを履くだけで痩せるって本当?

    普段何気なく履いているハイヒールですが、実はハイヒールで歩くだけでダイ…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最新の記事

  1. maiko
  2. 昆布だし
  3. お肉ダイエット

Sponsored Link

カテゴリー

  1. もち麦

    食事

    10日間でも効果実感!もち麦ダイエットの方法と簡単レシピ5選【内臓脂肪が激減!】…
  2. エリンギ

    食事

    脂肪の吸収を抑える!エリンギに含まれる栄養素とダイエット効果!
  3. 筋トレ

    身長155cmの理想の体重は何kg?
  4. 筋トレ

    ピラティスってどんな運動?
  5. バニラアイス

    食事

    朝食にアイスで痩せる!?朝アイスダイエットの方法とその効果!
PAGE TOP