筋トレ

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足踏みダイエットって痩せる?

 
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その場で足踏みをするだけで、実際に歩いているのと同じ効果があるって知ってましたか?

運動が苦手な方や、外を歩くのに抵抗がある方には「足踏みダイエット」がオススメです。

今回は足踏みにはどんな効果があるのかを紹介していきます。

足踏みってなに?

足踏みとはその場で片足づつ地面から離してつける。
これを繰り返し、足を上げ下げすることを言います。

分かりやすく言うと。その場で動かずにウォーキングをしているイメージです。

足踏みは有酸素運動なので脂肪を燃焼させる効果がありますが、その消費カロリーはウォーキングの1,4倍です。

足踏みには、脂肪燃焼しながらお腹や脚を引き締める効果があります。

  • 運動が苦手でも始めやすい
  • 家でいつでもできる
  • 「ながら」運動で、テレビを見ながらでもできる

など多くのメリットがあります。

足踏みダイエットの効果は?

自宅で簡単にできる足踏みですが、実は色々な効果があります。
続けることで、徐々に痩せやすい身体になることができます。

脂肪燃焼効果がある

足踏みは有酸素運動なので、酸素を体内に取り込みながら糖や脂肪を燃焼させる効果があります。

足踏みの消費カロリーは30分で約180kcalです。
足踏みは他の有酸素運動と比べても消費カロリーが多いので、継続することで皮下脂肪も落とすことができます

※体重50kgの人が30分行った場合の消費カロリー

  • 足踏み:180kcal
  • ウォーキング:100kcal
  • ジョギング:240kcal
  • エアロバイク:180kcal
  • 自転車:180kcal
  • 水泳:255kcal

下半身痩せ

足踏みは主に太ももやふくらはぎ、お尻の筋肉を使います

また、体のバランスを保つ際に腹筋や体幹も使うので、下半身全体に効果があります。

足踏みは広い範囲の筋肉を刺激できるので、下半身痩せに最適です。
継続して行うことで、細く引き締まった太ももが手に入ります

筋肉がつき、痩せやすい身体に

足踏みで最も使われるのは太ももの筋肉です。

足は第二の心臓と呼ばれていて、下半身の血液を心臓へ送り返すポンプの役割をしています。

足の筋肉を鍛えることで、血液循環が良くなり新陳代謝が活発になります

新陳代謝が活発になることで、何もしなくてもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になることができます。

便秘の改善

足踏みをすることで腸腰筋を鍛えることができます。

腸の働きが活発になることで、腸にたまった便の排泄がスムーズになります。

足踏みには便秘を解消する効果もあります。

むくみや肌荒れを改善できる

下半身の筋肉が衰えてくると、血液やリンパが下半身にたまってしまい、むくみの原因になります。

足踏みをして下半身の筋肉を刺激することで、血液やリンパを上半身に送り返す働きが強まるので、下半身のむくみを解消することができます

また、血液やリンパの循環が良くなることで、肌荒れの改善にもつながります

足踏みダイエットのやり方

基本的なやり方は、その場で足踏みをするだけ。

しっかり効果を実感するために、3つのポイントを押さえておいてください。

背筋をしっかり伸ばす

足踏みをする際、背中をピンと伸ばすことが重要です。
背中が丸まっていると、太ももの前の筋肉しか使われないので効果が薄れてしまいます。

しっかり背中を伸ばすことで、普段あまり使わない太ももの裏の筋肉や腹筋を鍛えることができます

太ももは地面と水平になる位置まで上げる

足踏みをする際、太ももが地面と水平になる位置膝が90°まで上げてください

普段歩いている時より高く上げることで、脚だけでなく、お尻を引き締める効果があります

腹筋に力を入れて、腕を大きく振る

足踏みをする際、腹筋に力を入れて腕を大きく振ることで、上半身の全体の筋肉を刺激することができます

お尻が垂れる原因の一つが腹筋の衰えです。
腹筋を鍛えることでポッコリお腹の解消だけでなく、引き締まったお尻も手に入ります

足踏みダイエットの応用編

足踏みは基本的に下半身に効果のあるダイエットですが、上半身の動きを加ることでより効果的に脂肪を燃焼させることができます

ここでご紹介するのは応用編です。
ベーシックな足踏みに慣れてきたら、動画を見ながら真似してみてください。

難易度が上がる分、高いダイエット効果が期待できます。

▪️脂肪燃焼効果の高い足踏み法

▪️ウエスト引き締め効果のある足踏み法

▪️下半身のむくみを解消できる足踏み法

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まとめ

いかがでしたか?
足踏みダイエットは気軽に行えて、誰でも続けやすいダイエット方法です。

始めてすぐに痩せることはできませんが。
続けることで徐々に痩せやすい身体になることができます。

正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
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