食事

この記事を読むのに必要な時間は約 5 分です。

夏バテも解消!オクラダイエットの方法とその効果!

オクラ
 
 

6月30日放送のテレビ番組。
ジョブチューン「夏の不調はコレで乗り切れ!本当に体に良い薬味SP」でも健康成分が取り上げられた「オクラ」。

オクラは健康だけじゃなくダイエット効果もとても高いんです!

夏場が旬なので、今の時期がとても美味しくたべれて夏バテ対策にもなります!

それではオクラを使った正しいダイエット方法と、ダイエット効果についてお話しします!



オクラダイエットの方法

オクラを使ったダイエット方法がどんなものかをご紹介します!

食前にオクラを食べる!

食事の際に一番最初にオクラをたべます。
そうすることによって、摂取する食事の量を減らすことができます。

食物繊維もたっぷりで、ザクザクとした食感があるので噛み心地も良く咀嚼回数も自然と増えます。

ネバネバ食材と掛け合わせで効果倍増!

もずく酢にも同様のダイエット効果が得られる成分が含まれていますので、もずく酢にオクラを混ぜて食べるとダイエット効果も期待できます!

オクラがもたらすダイエット効果

ペクチンで糖の吸収を穏やかに

オクラのネバネバとした部分にはペクチンという成分が入っています。

このペクチンは胃から腸へ食べ物を送る時間を遅くする効果があるので、腸にある食べ物の糖分が吸収されにくくなります。

糖の吸収が穏やかになることによって、血糖値の急上昇を防ぐことができます。

血糖値が上がってしまうと、糖分を中性脂肪に変えてしまうインスリンが分泌されてしまい、太ってしまう原因となりますので、血糖値を抑える食事を続けると自然と痩せていきます。

カリウムでむくみ解消

むくみ

オクラには100gあたりに260mgのカリウムが含まれています。

むくみは塩分過多などが起こる原因の一つですが、カリウムには増えすぎた塩分を排出するサポートをしてくれます。

腸内環境を整える

オクラには先ほどの「ペクチン」の他に「ムチン」という食物繊維が含まれています。
これらは胃粘膜を保護してくれたり、胃腸の負担が軽減されるので腸内の環境を整えてくれます。

冷たいものの食べずぎなどで夏バテして食欲がないという方にはオススメです!

オクラを摂取する際の注意点

茹でる時間は短く!

1分30秒〜2分くらいを目安に茹でてください。
茹で過ぎてしまうとオクラの健康成分は水溶性のため、溶け出していってしまいます。

オクラは生でも食べることができますし、ある程度硬いほうが美味しく食べれます!

ゆっくり食べる!

ネバネバとしているので、するっと飲み込めてしまうので、よく噛んで食べるように意識しましょう。
よく噛んで食べないと、食べ過ぎてしまったり、ダイエットには逆効果になってしまいます。

ゆっくり食べることによって、満腹感やダイエット効果が得られやすいので実践してみてください。

効果倍増!?一緒にやりたいダイエット方法

筋トレ

腹筋する女性

筋トレで代謝を向上させている方は日頃からささみを食べていると思います!

オクラに含まれるムチンは腸や胃でタンパク質の吸収を補助してくれる効果があるので、タンパク質とオクラを合わせて食べるのはオススメです!

糖質制限ダイエット

ロカボダイエット

オクラは低糖質なので、糖質制限ダイエットと併用すると効果が高いです。

徐々に白米の量を減らしていくと無理のないダイエットができます。

ご飯の量は同じでも糖質は11分の1もカットできるカリフラワーライスダイエットもオススメです。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

オクラは食べることによって、健康状態も良くなり、ダイエット効果も出る一石二鳥な食べ物です!

ぜひこの記事を読んで、調理方法を間違えずに正しい方法でオクラのダイエット効果を取り入れてみてください!

コンテンツの全部または一部の無断転載を禁止します。(C)body-consulting All rights reserved.

The following two tabs change content below.
編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
ニックネーム(必須)
性別
メールアドレス(必須)
 
スポンサーリンク
スポンサーリンク

ピックアップ記事

  1. 美背中メイクトレーナーMaikoさんが語る綺麗な体になるコツとは?

関連記事

  1. アーモンドミルク

    食事

    お肌も若返る!アーモンドミルクダイエットの方法とその効果!

    あなたはアーモンドミルクをご存知でしょうか?画像を見ると、アー…

  2. 枝豆

    食事

    健康とダイエットの味方!枝豆に含まれる栄養素とダイエット効果!

    8月7日19:00~放送のテレビ朝日 「林修の今でしょ!講座 3時間ス…

  3. カッテージチーズ

    食事

    チーズは筋トレと相性抜群!おすすめチーズ3選

    「筋トレはあんまりしたくないなぁ・・・」「筋肉はつけたくな…

  4. パクチー

    食事

    驚異のデトックス!パクチーに含まれる栄養素とダイエット効果!

    タイ料理などで薬味として使われている「パクチー」!ですが最近で…

  5. ゴーヤ

    食事

    運動せずに脂肪分解?ゴーヤに含まれる栄養素とダイエット効果!

    沖縄料理には欠かせない「ゴーヤ」!程よい苦味があって、ゴーヤー…

  6. ごぼう茶

    食事

    整腸作用でスッキリ!ごぼう茶ダイエットの方法とその効果!

    ごぼう茶とは、沸騰したお湯にささがきしたごぼうを乾燥させた物を入れて茹…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最新の記事

  1. maiko
  2. 昆布だし
  3. お肉ダイエット

Sponsored Link

カテゴリー

ニックネーム(必須)
性別
メールアドレス(必須)
  1. 痩せている女性

    筋トレ

    骨盤ベルトで痩せるってホント?
  2. 筋トレ

    自分の1日の消費カロリー、どのくらいか知ってる?
  3. いちご酢

    食事

    いちご酢でウエスト-8cm!?気になるダイエット効果とは?
  4. 筋トレ

    ヨガってダイエットに効果的なの?
  5. 痩せている女性

    筋トレ

    身長165cmの理想の体重は何kg?
PAGE TOP