ウォーキングをするだけで、本当に痩せる？

 

脂肪燃焼に必要な有酸素運動。
その中で１番取り組みやすいのがウォーキングです。

「ウォーキングなんてただ歩けばいいんでしょ？」
そんな風に思っていませんか？

実はウォーキングには効果的に痩せる方法があるのです。

今回はウォーキングを紹介していきます。

ウォーキングがオススメな理由は？

ウォーキングはただ歩くだけのシンプルな有酸素運動なので、運動が苦手な方でも気軽に行うことができます。

仕事や学校が忙しく運動する時間がない方でも、通勤や買い物に行く道を歩くことで、効率よく無理なくダイエットをすることができます。

運動が苦手でもはじめやすい

ウォーキングは身体への負担がとても少ない運動です。

• 体重が重い方
• しばらく運動をしていない方
• 運動が苦手な方
• これからダイエットを始める方

どんな方でも気軽に取り組むことができます。

足への負担が少なく脂肪燃焼ができる

ウォーキングは脂肪燃焼効果のある有酸素運動の一つです。

ジョギングと比べると脂肪燃焼効果は少なめですが、足にかかる負担が少ないので長時間行うことができます。

継続させやすい点もダイエットに最適です。

下半身の筋肉も鍛えられ、基礎代謝が上がる

ウォーキングは脚を前後に動かす動作を行うので、下半身の筋肉を鍛えることができます。

人間の筋肉の６０～７０％が集まっている下半身を鍛えることで、基礎代謝が上がり痩せやすい身体になることができます。

ウォーキングには、どのくらいダイエット効果があるの？

有酸素運動と聞くと脂肪を燃焼させる運動と思われがちですが、実は身体の様々な部位にダイエットに最適な効果があるんです。

ウォーキングで痩せる部位

脚

歩くという動作は下半身全体を使って行います。

ウォーキングでは主に

• 大腿四頭筋
• 大腿二頭筋
• 前經骨筋
• 下腿三頭筋

の筋肉を鍛えることができます。

筋肉を鍛え肥大させるのではなく、引き締める効果があります。

お腹

ウォーキングは脂肪を燃焼させる有酸素運動なので、続けていくと皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼させることができます。

歩くのには腹筋や腰回りの筋肉も使うので、お腹回りの引き締め効果もあります。

二の腕

ウォーキングをするときに腕を大きく振ることで、腕の筋肉を刺激することができるので、二の腕を引き締める効果もあります。

ウォーキングの消費カロリーはどのくらい？

ウォーキングの消費カロリーは

※体重５０kgの人が３０分行った場合の消費カロリー

ほどです。

消費カロリーはそれほど多くはありませんが、継続することで皮下脂肪も落とすことができます。

正しいウォーキングのやり方は？

誰でも気軽にできるウォーキングですが、意識していただきたいポイントがあります。

正しいやり方で取り組むことで、ダイエット効果は大きくなります。　　

ウォーキングの３つのポイント

基本姿勢

ポイントはリラックスして立ち、背筋をしっかり伸ばすことです。

これがウォーキングの基本姿勢です。

呼吸

ウォーキングをする際は、この２点を意識して呼吸をしてみてください。

腹式呼吸を行うことで脂肪燃素だけでなく、お腹回りを引き締めることができます。

フォーム

フォームを意識することで、より消費カロリーを増やすことができます。

ポイントは隣に人がいるとしたら話しながら歩ける程度の速度で、かかとで着地し、つま先の親指で踏み出すように歩きます。

すぐに痩せるわけではない

ウォーキングは痩せやすい身体を作っていき、徐々に健康的に美しい身体になっていくというイメージです。

ですので始めたからといって、すぐに効果が出るものではありません。

半年～１年を目途に長いスパンで取り組んでいってください。

１日３０分×週３回を目標に

ウォーキングは有酸素運動なので、週一回１時間行うよりも毎日１０分行う方がダイエット効果は高いです。

目標時間は３０分～１時間に設定し、最低でも週３回、できれば毎日行ってください。

効果を高めるには３０分以上行うことをオススメしますが、１０分の有酸素運動でも脂肪は消費されます。

どうしても時間が作れない方は、最寄り駅の一駅まで降りて歩く等の工夫をすることで、積極的にウォーキングしてみてください。

毎日継続して行うことが一番重要です。

まとめ

いかがでしたか？

ウォーキングは誰でもかんたんにできて、とても続けやすい有酸素運動です。
日常生活に取り入れて、定期的に取り組んでみて下さい。

正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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