筋トレの自重トレーニングってなに？

なかなかジムに行く時間がない、、、という方にもオススメな筋トレが自重トレーニングです。

「自重トレーニングってなに？」

そんなあなたの為に、様々なメリットのある自重トレーニングについて解説していきますね。

自重トレーニングって何？

自分の体重を負荷にして行う筋トレを、「自重トレーニング」と言います。

• 腕立て伏せ
• 懸垂
• 腹筋

この３つが代表的な種目です。

自重トレーニングがダイエットにいい理由は？

自重トレーニングは消防士や自衛隊など、肉体のプロフェッショナル達も取り入れています。

体の基礎作りにとても効果的な方法です。

効率よく全身の筋肉が鍛えられる

自重トレーニングでは１つのメニューでも、身体を支えるために複数の筋肉を使います。

そのため、効率よく全身の筋肉が鍛えられます。

体幹バランス感覚が身に着く

自重トレーニングでは効率的に、全身の筋肉を鍛えることができます。

そのため、バランス感覚が身につき体幹を鍛えることができます。

自重トレーニングのメリットは？

自重トレーニングは効果が高いだけでなく、他にもオススメするメリットがあります。

お金をかけずにどこでも気軽にできる

自分の体重を負荷にするトレーニングなので道具を一切使いません。
そのため、自宅でも公園でも、スペースさえあれば気軽に行えます。

ケガの心配がない

マシンや重りを使うことがないので、ケガをする心配がほとんどありません。

Maiko

家事や育児の合間、テレビを見ている間など、日常的にカラダを動かす習慣をつけるには最高です！

自重トレーニングのデメリットは？

気軽に取り組めて効果の高い自重トレーニングですが、向いていないケースもあります。

負荷を変えられない

自分の体だけを使うトレーニングなので、自分の体重以上の負荷をかけることはできません。

ピンポイントで鍛えるのが難しい

自重トレーニングは１つの動作で、複数の筋肉群を鍛えるコンパウンド種目です。

「腕だけを鍛えたい」など、ある特定の部位だけを鍛えるのには向いていません。

Maiko

男性はある程度の体重もあるので、自重トレーニングでも十分に効果は感じられますよ。
女性は、セット数を多めにするなどしてみましょう！

まとめ

自重トレーニングは体の基礎作りにとても効果的です。
またバリエーションも豊富なので、家にいながら効果的に体を鍛えることができます。

正しいやり方を続けていれば、必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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編集部

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