筋トレ

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筋トレの自重トレーニングってなに?

 
 

なかなかジムに行く時間がない、、、という方にもオススメな筋トレが自重トレーニングです。

「自重トレーニングってなに?」

そんなあなたの為に、様々なメリットのある自重トレーニングについて解説していきますね。

自重トレーニングって何?

自重トレーニングって何?

自分の体重を負荷にして行う筋トレを、「自重トレーニング」と言います。

  • 腕立て伏せ
  • 懸垂
  • 腹筋

この3つが代表的な種目です。

自重トレーニングがダイエットにいい理由は?

自重トレーニングは消防士や自衛隊など、肉体のプロフェッショナル達も取り入れています。

体の基礎作りにとても効果的な方法です。

効率よく全身の筋肉が鍛えられる

自重トレーニングでは1つのメニューでも、身体を支えるために複数の筋肉を使います。

そのため、効率よく全身の筋肉が鍛えられます

体幹バランス感覚が身に着く

自重トレーニングでは効率的に、全身の筋肉を鍛えることができます。

そのため、バランス感覚が身につき体幹を鍛えることができます

自重トレーニングのメリットは?

自重トレーニングのメリットは?

自重トレーニングは効果が高いだけでなく、他にもオススメするメリットがあります。

お金をかけずにどこでも気軽にできる

自分の体重を負荷にするトレーニングなので道具を一切使いません。
そのため、自宅でも公園でも、スペースさえあれば気軽に行えます。

ケガの心配がない

マシンや重りを使うことがないので、ケガをする心配がほとんどありません。

Maiko
家事や育児の合間、テレビを見ている間など、日常的にカラダを動かす習慣をつけるには最高です!

自重トレーニングのデメリットは?

気軽に取り組めて効果の高い自重トレーニングですが、向いていないケースもあります。

負荷を変えられない

自分の体だけを使うトレーニングなので、自分の体重以上の負荷をかけることはできません。

ピンポイントで鍛えるのが難しい

自重トレーニングは1つの動作で、複数の筋肉群を鍛えるコンパウンド種目です。

「腕だけを鍛えたい」など、ある特定の部位だけを鍛えるのには向いていません。

Maiko
男性はある程度の体重もあるので、自重トレーニングでも十分に効果は感じられますよ。
女性は、セット数を多めにするなどしてみましょう!

まとめ

自重トレーニングは体の基礎作りにとても効果的です。
またバリエーションも豊富なので、家にいながら効果的に体を鍛えることができます。

正しいやり方を続けていれば、必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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編集部
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