筋トレ

この記事を読むのに必要な時間は約 4 分です。

筋トレの自重トレーニングってなに?

 
 

なかなかジムに行く時間がない、、、という方にもオススメな筋トレが自重トレーニングです。

「自重トレーニングってなに?」

そんなあなたの為に、様々なメリットのある自重トレーニングについて解説していきますね。

自重トレーニングって何?

自重トレーニングって何?

自分の体重を負荷にして行う筋トレを、「自重トレーニング」と言います。

  • 腕立て伏せ
  • 懸垂
  • 腹筋

この3つが代表的な種目です。

自重トレーニングがダイエットにいい理由は?

自重トレーニングは消防士や自衛隊など、肉体のプロフェッショナル達も取り入れています。

体の基礎作りにとても効果的な方法です。

効率よく全身の筋肉が鍛えられる

自重トレーニングでは1つのメニューでも、身体を支えるために複数の筋肉を使います。

そのため、効率よく全身の筋肉が鍛えられます

体幹バランス感覚が身に着く

自重トレーニングでは効率的に、全身の筋肉を鍛えることができます。

そのため、バランス感覚が身につき体幹を鍛えることができます

自重トレーニングのメリットは?

自重トレーニングのメリットは?

自重トレーニングは効果が高いだけでなく、他にもオススメするメリットがあります。

お金をかけずにどこでも気軽にできる

自分の体重を負荷にするトレーニングなので道具を一切使いません。
そのため、自宅でも公園でも、スペースさえあれば気軽に行えます。

ケガの心配がない

マシンや重りを使うことがないので、ケガをする心配がほとんどありません。

Maiko
家事や育児の合間、テレビを見ている間など、日常的にカラダを動かす習慣をつけるには最高です!

自重トレーニングのデメリットは?

気軽に取り組めて効果の高い自重トレーニングですが、向いていないケースもあります。

負荷を変えられない

自分の体だけを使うトレーニングなので、自分の体重以上の負荷をかけることはできません。

ピンポイントで鍛えるのが難しい

自重トレーニングは1つの動作で、複数の筋肉群を鍛えるコンパウンド種目です。

「腕だけを鍛えたい」など、ある特定の部位だけを鍛えるのには向いていません。

Maiko
男性はある程度の体重もあるので、自重トレーニングでも十分に効果は感じられますよ。
女性は、セット数を多めにするなどしてみましょう!

まとめ

自重トレーニングは体の基礎作りにとても効果的です。
またバリエーションも豊富なので、家にいながら効果的に体を鍛えることができます。

正しいやり方を続けていれば、必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

コンテンツの全部または一部の無断転載を禁止します。(C)body-consulting All rights reserved.

The following two tabs change content below.
編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
ニックネーム(必須)
性別
メールアドレス(必須)
 
スポンサーリンク
スポンサーリンク

ピックアップ記事

  1. 美背中メイクトレーナーMaikoさんが語る綺麗な体になるコツとは?

関連記事

  1. 筋トレ

    NHK「みんなで筋肉体操」で紹介された、腕立て伏せの効果は?

    2018年8月27日、NHK東京で放送された「みんなで筋肉体操…

  2. 筋トレ

    片足立ちダイエットって効果あるの?

    「ダイエットを始めたいけど、いきなりきつい運動はちょっと、、、」そ…

  3. 筋トレ

    半身浴はダイエットにいいの?

    女性に人気の「半身浴ダイエット」日常生活にかんたんに取り入れら…

  4. 筋トレ

    加圧トレーニングってどれくらい痩せるの?

    「加圧トレーニング」と聞くとスポーツ選手がやっているイメージもあり、か…

  5. 筋トレ

    今流行りのホットヨガ、ほんとに痩せられる?

    ここ数年女性を中心に大人気のホットヨガですが、実際にどんな効果があるの…

  6. 腹式呼吸をすれば痩せるってホント?

    筋トレ

    腹式呼吸をすれば痩せるってホント?

    普段、無意識にしている呼吸を意識するだけでダイエット効果が期待できるこ…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最新の記事

  1. 【田中みな実も実践】ジュースクレンズダイエットって何?正しいダイエット方法とその効果
  2. maiko
  3. 昆布だし

Sponsored Link

カテゴリー

ニックネーム(必須)
性別
メールアドレス(必須)
  1. 筋トレ

    つま先立ちダイエットって効果はある?
  2. アーモンドミルク

    食事

    お肌も若返る!アーモンドミルクダイエットの方法とその効果!
  3. 筋トレ

    1日たった3分で痩せる骨盤矯正ダイエットって何?
  4. 食事

    ダイエットを成功させるブロッコリーの正しい食べ方
  5. 食事

    ダイエットの超新常識?ある臓器に注目した超ピンポイントダイエットとは?
PAGE TOP