なかなかジムに行く時間がない、、、という方にもオススメな筋トレが自重トレーニングです。
「自重トレーニングってなに？」
そんなあなたの為に、様々なメリットのある自重トレーニングについて解説していきますね。
目次
自重トレーニングって何？
自分の体重を負荷にして行う筋トレを、「自重トレーニング」と言います。
- 腕立て伏せ
- 懸垂
- 腹筋
この３つが代表的な種目です。
自重トレーニングがダイエットにいい理由は？
自重トレーニングは消防士や自衛隊など、肉体のプロフェッショナル達も取り入れています。
体の基礎作りにとても効果的な方法です。
効率よく全身の筋肉が鍛えられる
自重トレーニングでは１つのメニューでも、身体を支えるために複数の筋肉を使います。
そのため、効率よく全身の筋肉が鍛えられます。
体幹バランス感覚が身に着く
自重トレーニングでは効率的に、全身の筋肉を鍛えることができます。
そのため、バランス感覚が身につき体幹を鍛えることができます。
自重トレーニングのメリットは？
自重トレーニングは効果が高いだけでなく、他にもオススメするメリットがあります。
お金をかけずにどこでも気軽にできる
自分の体重を負荷にするトレーニングなので道具を一切使いません。
そのため、自宅でも公園でも、スペースさえあれば気軽に行えます。
ケガの心配がない
マシンや重りを使うことがないので、ケガをする心配がほとんどありません。
自重トレーニングのデメリットは？
気軽に取り組めて効果の高い自重トレーニングですが、向いていないケースもあります。
負荷を変えられない
自分の体だけを使うトレーニングなので、自分の体重以上の負荷をかけることはできません。
ピンポイントで鍛えるのが難しい
自重トレーニングは１つの動作で、複数の筋肉群を鍛えるコンパウンド種目です。
「腕だけを鍛えたい」など、ある特定の部位だけを鍛えるのには向いていません。
女性は、セット数を多めにするなどしてみましょう！
まとめ
自重トレーニングは体の基礎作りにとても効果的です。
またバリエーションも豊富なので、家にいながら効果的に体を鍛えることができます。
正しいやり方を続けていれば、必ずダイエットは成功できます。
焦らずじっくりやっていきましょう。
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