筋トレ

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散歩をするだけでも痩せられるってホント?

走る女性
 
 

「ダイエットには有酸素運動が必要なのは分かっているけど、いきなりジョギングするのはちょっと、、、」
運動が苦手な方や、体力に自信がない方には「散歩ダイエット」がオススメです。

散歩ダイエットは日常生活に取り入れられてできるので、とても続けやすいダイエット方法です。

今回は散歩ダイエットを紹介していきます。

散歩ダイエットとは?

散歩ダイエットとは文字通り、散歩をするだけのかんたんなダイエット法です。

ウォーキングは腕の振り方や足の上げ方など意識するポイントがいくつかありますが、散歩は姿勢や速さなど特に意識せずに、ただひたすら歩くだけです。

  • 近所を散歩する
  • 帰りに隣の駅で降りて一駅分歩く
  • おしゃれなカフェを探す

など日常生活の中で楽しみながら取り組めるので、ウォーキングよりも気軽に行えます。

運動が苦手な人体力に自信がない人に、特にオススメのダイエット法です。

散歩ダイエットの効果は?

散歩ダイエットは気軽に楽しみながら取り組めます。
「運動しなきゃ」という意識をしないことが、長続きのコツです。

脂肪燃焼効果がある

散歩は有酸素運動なので、酸素を体内に取り込みながら糖や脂肪を燃焼させる効果があります。

散歩の消費カロリーは30分で約90kcalです。

消費カロリーはそんなに多くはありませんが、継続することで皮下脂肪も落とすことができます。

※体重50kgの人が30分行った場合の消費カロリー

  • 散歩:90kcal
  • ウォーキング:100kcal
  • ジョギング:240kcal
  • エアロバイク:180kcal
  • 自転車:180kcal
  • 水泳:255kcal

下半身痩せができる

散歩は太ももふくらはぎの筋肉を使います。

また、体のバランスを保つ際にお尻や下腹部の筋肉も使うので、下半身全体に効果があります。

継続して行うことで、細く引き締まった美しい脚になっていきます

筋肉がつき、痩せやすい身体に

散歩で最も使われるのは下半身の筋肉です。

足は第二の心臓と呼ばれていて、下半身の血液を心臓へ送り返すポンプの役割をしています。

筋肉をつけることで、血液循環が良くなり新陳代謝が活発になります

新陳代謝が活発になることで、何もしなくてもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になることができます

むくみや肌荒れ、冷え性を改善できる

散歩をすると足の筋肉が刺激され、血流やリンパの流れが促進されます。
血流やリンパの流れが良くなることで老廃物や毒素が体内から排出され、身体に必要な栄養素を取り入れやすくなります。

その効果で肌の調子を整えたり、むくみや冷え性の改善が期待できます

自律神経を整える

自律神経には

  • 身体を動かす時に活発化する「交感神経」
  • リラックス時に活発化する「副交感神経」

の2種類があります。

暑い夏の冷房や、寒い冬の暖房、ストレスや疲労は自律神経のバランスを崩してしまいます。

自律神経の乱れは身体の冷えや下腹部の張りなどを引き起こし、代謝の低下を招くので太りやすい身体の原因になります

散歩をすることで自律神経が整い、心身ともに健康で痩せやすい身体になることができます。

散歩ダイエットを行う3つのポイント

散歩ダイエットを行う際、意識していただきたいポイントが3つあります。
好きな音楽を聞きながら、楽しく散歩しましょう。

姿勢を意識すると消費カロリーが増える

基本的に散歩の歩き方に決まったフォームはありませんが

  • 腕を大きく振る
  • 脚幅を大きめにする
  • 少し速歩で歩く

この3点を意識することで、より消費カロリーを増やすことができます。

すぐに痩せるわけではない

散歩ダイエットは痩せやすい身体を作っていき、徐々に健康的に美しい身体になっていくというイメージです。

ですので始めたからといって、すぐに効果が出るものではありません。

半年~1年を目途に長いスパンで取り組んでいってください。

1日30分×週3回を目標に

散歩は有酸素運動なので、週一回1時間行うよりも毎日10分行う方がダイエット効果は高いです。

目標時間は30分~1時間に設定し、最低でも週3回、できれば毎日行ってください。

効果を高めるには30分以上行うことをオススメしますが、10分の有酸素運動でも脂肪は消費されます

毎日継続して行うことが一番重要です。

まとめ

いかがでしたか?
散歩ダイエットは楽しみながら気軽にできるので、とても続けやすいダイエット法です。

始めてすぐに痩せることはできませんが
続けることで痩せやすい身体になることができます。

正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
 
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