筋トレ

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今流行りのホットヨガ、ほんとに痩せられる?

 
 

ここ数年女性を中心に大人気のホットヨガですが、実際にどんな効果があるのかご存知ですか?

「ホットヨガに通っているけど全然痩せない、、、」
という声も、よく耳にします。

今回はホットヨガについて紹介していきます。

ヨガとホットヨガの違いは?

ヨガとホットヨガの違いは、ヨガをやる環境にあります。

動作自体はほとんど同じですが、ホットヨガは室温38~40℃湿度55~65%の高温多湿の部屋で行います。

高温多湿の部屋では普段より身体が温まるので、ホットヨガでは身体の柔軟性が高まりヨガのポーズをとりやすくなります

ホットヨガがダイエットにいい理由は?

<ヨガの呼吸にはダイエット効果がある>

ヨガの呼吸法の一つに「腹式呼吸」があります。

※腹式呼吸とは
息を吸いながらお腹を、息を吐きながらお腹をへこます呼吸法

腹式呼吸には
お腹を引き締め、ウエストの筋肉を鍛える効果があります

またヨガの呼吸を深めることで、自律神経を整える効果があります。
自律神経が整うと

  • 血行がよくなる
  • 代謝が上がる
  • 免疫力アップ

など健康的に痩せやすい身体になることができます。

<ヨガのポーズはいいことばかり>

ヨガのポーズには、筋肉を鍛える効果と脂肪を燃焼させる有酸素運動の効果があります。

ヨガのポーズを身に着けると、普段からお腹を使って歩くようになるなど、日常生活おいても自然と痩せる習慣が身に着きます。

また姿勢が良くなり、見た目が若くなるなどの効果もあります

ホットヨガで痩せる5つのメリット

ホットヨガはダイエット効果だけでなく、他にも身体にとってたくさんのメリットがあります。

脂肪燃焼効果がある

ホットヨガは身体に酸素を取り入れながら行う有酸素運動の一種です。

有酸素運動には身体の脂肪を燃焼させる効果があります
ホットヨガの消費カロリーは30分で170kcalです。

これは他の運動と比べても、かなり多いです。

※体重50kgの人が30分行った場合の消費カロリー

  • ホットヨガ:170kcal
  • ウォーキング:100kcal
  • ジョギング:240kcal
  • エアロバイク:180kcal
  • 自転車:180kcal
  • 水泳:255kcal

ヨガにはカロリーだけなく、脂肪自体を燃焼させる効果があります

基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になる

ホットヨガはインナーマッスルを鍛えることができるので、普段使わない筋肉が鍛えられ基礎代謝がアップします

また、ホットヨガを続けていくと体が柔らかくなります。

実は身体が柔らかくなると筋肉がほぐれ、血液が体の隅々まで生き届くので基礎代謝が上がると言われています

基礎代謝が上がるのことで、何もしていなくても自然に脂肪が燃えてくれるので、痩せやすい身体になることができます。

デトックス効果で体質改善

ホットヨガでは身体が内側から温まり、全身のリンパの流れや血液循環が良くなります

その結果、体内の余分な水分や老廃物を排出し、体内をデトックスすることができるので、むくみのないきれいな身体になります

骨盤矯正の効果がある

普段の生活で何気なく猫背になってしまったり骨盤が歪んでしまったりする癖があると、体型が崩れて太りやすい原因になります。

骨盤が歪むと内臓も歪んでしまうので

  • ポッコリお腹
  • 血液の循環が悪くなり代謝が落ちる

などの原因になってしまいます。

ホットヨガには骨盤の歪みを矯正する効果があります

冷え性を改善できる

女性に多く見られる冷え性ですが、血流が悪くなり手先や足先に血液が置き届かなくなることが原因です。

ホットヨガには血流を良くする効果があるので、冷え性の改善にも効果的です

ストレスを発散できる

日常生活を送っていると何かとストレスがたまることがあります。

ストレスがたまると過食やダイエットをめんどくさく感じることの原因になり、ダイエットの妨げになってしまいます。

ホットヨガで行う呼吸法は身体をリラックスさせる効果があるので、ストレスを解消させる効果があります

ヨガで痩せるための3つのコツ

ホットヨガを続けると痩せやすい身体になっていきますが、やり方によってはより効果的に痩せることができます。

ホットヨガは朝がオススメ

朝目覚めた直後は身体が硬くなっていて、1日の中で最も代謝が落ちてる状態です。

朝にホットヨガをすることで硬くなった筋肉をほぐし、血流が良くなるので代謝を上げることができます。

朝に代謝を上げることで1日を通して、痩せやすい状態をキープすることができます

バランスのいい食事にするとより効果的

ホットヨガには脂肪燃焼だけでなく、老廃物などを排出するデトックス効果があります。

身体の中をもっときれいにするために食物繊維をしっかり摂り、脂質をだきるだけ抑えてバランスよく栄養を摂取することが大切です。

ホットヨガは健康的で美しい身体を作ります。

すぐに痩せるわけではない

ホットヨガはポーズや呼吸法によって、インナーマッスルや血行、リンパを良くするなどの効果がありますが、すぐに痩せる方法ではありません

痩せやすい身体を作っていき、徐々に健康的に美しい身体になっていくというイメージです

あくまで目安ですが、30分×週3回取り組むことをオススメします。

3カ月~半年をめどに健康的に痩せることができます。

ですが忙しくて週1回しか行けないからと言って、痩せられないわけではありません。

そのような方は1年を目途に長いスパンで取り組んでいってください。

まとめ

いかがでしたか?
ホットヨガにはダイエット効果だけでなく、身体の中を改善することで健康的で美しい身体を作る効果もあるんです。

正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
 
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