筋トレ

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エアロバイクにダイエット効果はあるの?

 
 

「ダイエットには有酸素運動が必要なのは分かっているけど、ジョギングは敷居が高くて、、、」

そんな方にオススメなのがエアロバイクダイエット。
自宅やジムで気軽に有酸素運動ができるので、とても続けやすいダイエット方法です。

今回はエアロバイクダイエットを紹介していきます。

エアロバイクとは?

エアロバイクは床に固定された自転車のようなマシンで、ペダルを踏むことで速度を上げることができます。

自転車と違い、ペダルを踏んでも前に進まないので、スペースがなくても自宅で気軽に行えます。

エアロバイクは有酸素運動なので脂肪を燃焼させる効果があります
その上、他の有酸素運動に比べ下半身の筋肉を使うので、足痩せの効果も期待できます。

エアロバイクを続けることで脂肪燃焼しながら、お腹や脚を引き締めることができます

他にも

  • 運動が苦手でも始めやすい
  • 家でいつでもできる
  • 「ながら」運動で、テレビを見ながらでもできる

など多くのメリットがあります。

エアロバイクダイエットの効果は?

エアロバイクダイエットは気軽にできるだけでなく、実はかなりダイエット効果があります。
自宅でジムでいつでもできるので、続けやすくオススメのダイエット法です。

脂肪燃焼効果がある

エアロバイクは有酸素運動なので、酸素を体内に取り込みながら糖や脂肪を燃焼させる効果があります。

エアロバイクの消費カロリーは30分で150~300kcalです。
他の有酸素運動と比べても消費カロリーが多いので、継続することで皮下脂肪も落とすことができます

※体重50kgの人が30分行った場合の消費カロリー

  • エアロバイク:180kcal
  • ウォーキング:100kcal
  • ジョギング:240kcal
  • 自転車:180kcal
  • 水泳:255kcal

下半身痩せができる

エアロバイクは太ももやふくらはぎの筋肉を使います

また、体のバランスを保つ際にお尻や下腹部の筋肉も使うので、下半身全体に効果があります。

継続して行うことで、細く引き締まった美しい脚になっていきます

筋肉がつき、痩せやすい身体に

エアロバイクで最も使われるのは下半身の筋肉です。

足は第二の心臓と呼ばれていて、下半身の血液を心臓へ送り返すポンプの役割をしています。

筋肉をつけることで、血液循環が良くなり新陳代謝が活発になります

新陳代謝が活発になることで、何もしなくてもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になることができます。

心肺機能が向上し、疲れにくい身体になる

エアロバイクは消費カロリーが高い有酸素運動です。

そのため、心臓や呼吸筋を強化することができるので、心肺機能を向上させることができます。

心肺機能が向上すると、激しい運動や長時間の運動にも耐えられるようになり、疲れにくい身体を手に入れることができます

エアロバイクダイエットを行う3つのポイント

エアロバイクダイエットは普通にやるだけでもダイエット効果がありますが、3つのポイントを意識することでより効率的に痩せることができます。

負荷はどのくらいがいいの?

エアロバイクのマシンでは設定することができるようになっています。

負荷が大きいほどダイエット効果が高いと思いがちですが、高負荷すぎても無酸素運動になってしまい、脂肪燃焼の効果が低くなってしまいます。

1分間でペダルを90~100回転できる程度の負荷を目安にしてください。

脂肪燃焼には、負荷よりも長時間行う事が大切です

1日30分×週3回を目標に

エアロバイクは有酸素運動なので週一回1時間行うよりも、毎日10分行う方がダイエット効果は高いです。

目標時間は30分~1時間に設定し、最低でも週3回行うことがオススメです。

ダイエット 効果を高めるに30分以上行うことをオススメしますが、時間がない方は10分の有酸素運動を行うだけでも脂肪は消費されます

継続して行うことが一番重要です

進む速度は脈拍数で決める

どのくらいの速度で走るかは脈拍数で決めていきます

有酸素運動は速度を上げすぎてしまうと、無酸素運動になってしまい脂肪燃焼の効果が薄れてしまうからです。

ダイエット目的の有酸素運動では、自分に合った心拍数を設定することがとても大切です。

まず自分の最大心拍数を計算します。

最大心拍数=220-(年齢)

脂肪を効率よく燃焼する心拍数は。この最大心拍数の60~70%と言われています。

  • 運動に慣れていない方は60%
  • 運動する習慣がある方は70%

で計算していきます。

つまり、運動に慣れていない方は
220-(年齢)×60%=理想の心拍数
になります。

41歳で運動を始めたばかりの方の場合
最大心拍数:220 – 41歳 = 179
理想的な心拍数:179 × 0.6 =107

となり、心拍数107をキープできる速度の有酸素運動をしていきましょう。

26歳で運動習慣のある方の場合
最大心拍数:220 – 26歳 = 194
理想的な心拍数:194 × 0.7  =135

となり、心拍数135をキープできる速度の有酸素運動をしていきましょう。

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まとめ

いかがでしたか?
エアロバイクは室内で気軽にできるので、続けやすく効果の出やすいダイエット法です。

始めてすぐに痩せることはできませんが
続けることで痩せやすい身体になることができます。

正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
 
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