家で腿上げをするだけで痩せられるなら、やってみたいと思いませんか？
実は「腿上げダイエット」とても効果的なダイエット法なんです。
今回は縄跳びにはどんな効果があるのかを紹介していきます。
目次
腿上げってなに？
「腿上げ」とはその場で太ももを上げ、片足立ちを数秒間する。
それを繰り返す、とてもシンプルなトレーニング法です。
- 太ももの筋肉（大腿四頭筋）
- 太ももの付け根の筋肉（腸腰筋）
- お尻の筋肉（大殿筋、中殿筋）
など下半身全体に加え、お腹や体幹の筋肉を鍛えることができます。
腿上げは筋トレだと思われがちですが、実は有酸素運動の効果があります。
脂肪燃焼しながら、お腹や脚を引き締めることができます。
腿上げのダイエット効果は？
自宅で簡単にできる腿上げですが、実は痩せるために必要な要素が詰まっています。
継続して行うことで、痩せやすい身体になることができます。
脂肪燃焼効果がある
腿上げは有酸素運動なので、酸素を体内に取り込みながら糖や脂肪を燃焼させる効果があります。
腿上げの消費カロリーは３０分で約２００kcalです。
腿上げは他の有酸素運動と比べても消費カロリーが多いので、継続することで皮下脂肪も落とすことができます。
※体重５０kgの人が３０分行った場合の消費カロリー
- 腿上げ：２００kcal
- ウォーキング：１００kcal
- ジョギング：２４０kcal
- エアロバイク：１８０kcal
- 自転車：１８０kcal
- 水泳：２５５kcal
下半身痩せ
腿上げは主に太ももやふくらはぎ、お尻の筋肉を使います。
また、体のバランスを保つ際に腹筋や体幹も使うので、下半身全体に効果があります。
腿上げは広い範囲の筋肉を刺激できるので、下半身痩せに最適です。
継続して行うことで、細く引き締まった太ももが手に入ります。
筋肉がつき、痩せやすい身体に
腿上げで最も使われるのは太ももの筋肉です。
足は第二の心臓と呼ばれていて、下半身の血液を心臓へ送り返すポンプの役割をしています。
太ももの筋肉を鍛えることで、血液循環が良くなり新陳代謝が活発になります。
新陳代謝が活発になることで、何もしなくてもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になることができます。
心肺機能が向上し、疲れにくい身体になる
腿上げは消費カロリーが高い有酸素運動です。
そのため、心臓や呼吸筋を強化することができるので、心肺機能を向上させることができます。
心肺機能が向上すると、激しい運動や長時間の運動にも耐えられるようになり、疲れにくい身体を手に入れることができます。
腿上げダイエットのやり方
誰でも簡単にできる腿上げですが、間違ったやり方をしてしまうと効果は出ません。
正しいやり方を身に着け、効率よくダイエットをしましょう。
腿上げの基本姿勢
- 腰の幅に足を開く
- お腹を凹ませて背中を伸ばす
- 目線は前に向ける
太ももを上げる目安は床と平行になる位置です。
高く上げればいい、というわけではありません。
重要なのは背筋をしっかり伸ばし、使っている筋肉を意識することです。
腿上げのやり方（基本編）
- 腰に手を当て、背筋を伸ばす
- 息を吐きながら、右足を腰の高さまでゆっくり上げて３秒間停止する
- 支えている反対側の脚は足の裏全体で押す
- 息を吸い、右足をゆっくり元の位置に戻す
- 逆足も同じように行い、左右交互に繰り返す
- この２～５の流れを１０回繰り返す
- 背筋を伸ばし両足立ちの姿勢に
- 息を吐きながら、右足をゆっくり上げ、同時に左手を前に振る
- 息を吸いながら、ゆっくり左手をもとに位置に戻す
- 息を吐きながら、左足をゆっくり上げ、同時に右手を前に振る
- 息を吸いながら、ゆっくり右手をもとに位置に戻す
- この２～５の流れを１０回繰り返す
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腿上げのやり方（応用編）
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まとめ
いかがでしたか？
「腿上げダイエット」は気軽に行えて、とても効果があるダイエット方法です。
始めてすぐに痩せることはできませんが。
続けることで徐々に痩せやすい身体になることができます。
正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。
焦らずじっくりやっていきましょう。
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