筋トレ

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エア縄跳びダイエットって痩せられる?

 
 

縄跳び、いつから跳んでいないですか?

縄跳びにダイエット効果があることは分かっているけれども、いまさら跳べるか不安。
縄跳びを買うまででもないしな。。。

そんな風に思って始められない方にオススメなのは!

エア縄跳びです!

縄を持っていることをイメージして跳ぶだけのダイエット方法、「エア縄跳びダイエット」をご紹介します。

エア縄跳びダイエットってなに?

エア縄跳びとは、「縄を使わない縄跳び」のことで、エア縄跳びダイエットとは縄跳びをするふりをするだけのかんたんなダイエット法です。

  • 縄を使わないので、縄跳びが苦手な方でも行うことができる
  • スペースが必要ないので、自宅で行うことができる

この2つがエア縄跳びの最大の特徴で、誰でも気軽にどこででもできるダイエット法なんです。

エア縄跳びダイエットの効果は?

「やってるフリだけだから、そんなに効果はないんでしょ?」と思われがちなエア縄跳びですが、実は痩せるために必要な要素がたくさん詰まっています。

脂肪燃焼効果がある

エア縄跳びは有酸素運動なので、酸素を体内に取り込みながら糖や脂肪を燃焼させる効果があります。

他の有酸素運動と比べても消費カロリーが多いので、継続することで皮下脂肪も落とすことができます。

体重50kgの人が30分行うと約210kcalを消費できます。

※体重50kgの人が30分行った場合の消費カロリー

  • エア縄跳び:210kcal
  • ウォーキング:100kcal
  • ジョギング:240kcal
  • エアロバイク:180kcal
  • 自転車:180kcal
  • 水泳:255kcal

下半身痩せ

エア縄跳びは太ももやふくらはぎ、お尻の筋肉を主に使います

また、体のバランスを保つ際に腹筋や体幹も使うので、下半身全体に効果があります

エア縄跳びは広い範囲の筋肉を刺激できるので、下半身痩せに最適です。
継続して行うことで、細く引き締まった太ももが手に入ります。

Maiko
エア縄跳びを行う際は、通常のトレーニング同様に足首や膝を曲げたり伸ばしたり回すなどの準備運動をしてから行いましょう。

筋肉がつき、痩せやすい身体に

筋肉がつき、痩せやすい身体に

エア縄跳びで最も使われるのはふくらはぎの筋肉です。

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれていて、下半身の血液を心臓へ送り返すポンプの役割をしています。

ふくらはぎの筋肉をつけることで、血液循環が良くなり新陳代謝が活発になります

新陳代謝が活発になることで、何もしなくてもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になることができます

血行がよくなり、むくみを改善できる

ジャンプする際に全身の筋肉が刺激されることで血流やリンパの流れが促進されるので、老廃物や毒素が体内から排出され、身体に必要な栄養素を取り入れやすくなります

その効果で肌の調子を整えたり、むくみの改善が期待できます。

心肺機能が向上し、疲れにくい身体になる

心肺機能が向上し、疲れにくい身体になる

エア縄跳びは消費カロリーが高い有酸素運動です。

そのため、心臓や呼吸筋を強化することができるので、心肺機能を向上させることができます。

心肺機能が向上すると、激しい運動や長時間の運動にも耐えられるようになり、疲れにくい身体を手に入れることができます

Maiko
疲れにくい身体を手に入れられると、日常生活においても運動量が自然と増えて更に痩せやすい体を作ることができます。
体力がついてきたなと思ったら、ぜひ駅などでもエスカレーターを使わずに階段を使ってたりするなどしてみてくださいね。

エア縄跳びダイエットのやり方

エア縄跳びダイエットのやり方はとても簡単です。
基本的には普通の縄跳びと同じやり方なので、再確認してみてください。

基本姿勢

  • 背筋を伸ばし脇をしめる
  • 足はくっつけるか、少し広げる
  • 膝を痛めないように、膝は軽く曲げる

跳び方

  • 地面から跳びすぎないように、低くジャンプする
  • 膝に負担をかけないようにつま先で跳び、ふくらはぎを使うイメージ
  • 縄を回すイメージで手首を回す

普通の跳び方に慣れてきたら、二重跳びや片足跳びもオススメです。

  • 二重跳び:通常より少し高く跳び、手首を2回回す
  • 片足跳び:ケンケンをするイメージでに片足で2回づつ跳ぶ(右足→右足→左足→左足)

何分やったらいいか?

エア縄跳びを3分間続けたら1~2分休憩する。

これを3セット行ってください。

1分間に60回跳ぶことが理想です

エア縄跳び(3分)→休憩(1分)→エア縄跳び(3分)

慣れてきたら徐々に跳ぶ時間を増やしたり、セット数を増やしていってみてください。

まとめ

いかがでしたか?
実際に縄を持たなくても、縄を跳んでいるイメージをしながら跳ぶことで、高いダイエット効果があるんです。

始めてすぐに痩せることはできませんが、続けることで痩せやすい身体になるこができます。

正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
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