筋トレ

この記事を読むのに必要な時間は約 6 分です。

エア縄跳びダイエットって痩せられる?

 
 

「エア縄跳びダイエットをご存知ですか?」

名前の通り、縄を持っていることをイメージして跳ぶだけのダイエットなんですが、縄跳びにダイエット効果があるのは分かるけど、エア縄跳びに本当にダイエットの効果あるか疑問ですよね?

今回はエア縄跳びダイエットをご紹介します。

エア縄跳びダイエットってなに?

エア縄跳びとは、「縄を使わない縄跳び」のことで、エア縄跳びダイエットとは縄跳びをするふりをするだけのかんたんなダイエット法です。

  • 縄を使わないので、縄跳びが苦手な方でも行うことができる
  • スペースが必要ないので、自宅で行うことができる

この2つがエア縄跳びの最大の特徴で、誰でも気軽にどこででもできるダイエット法なんです。

エア縄跳びダイエットの効果は?

「やってるフリだけだから、そんなに効果はないんでしょ?」と思われがちなエア縄跳びですが、実は痩せるために必要な要素がたくさん詰まっています。

脂肪燃焼効果がある

エア縄跳びは有酸素運動なので、酸素を体内に取り込みながら糖や脂肪を燃焼させる効果があります。

他の有酸素運動と比べても消費カロリーが多いので、継続することで皮下脂肪も落とすことができます。

体重50kgの人が30分行うと約210kcalを消費できます。

※体重50kgの人が30分行った場合の消費カロリー

  • エア縄跳び:210kcal
  • ウォーキング:100kcal
  • ジョギング:240kcal
  • エアロバイク:180kcal
  • 自転車:180kcal
  • 水泳:255kcal

下半身痩せ

エア縄跳びは太ももやふくらはぎ、お尻の筋肉を主に使います

また、体のバランスを保つ際に腹筋や体幹も使うので、下半身全体に効果があります

エア縄跳びは広い範囲の筋肉を刺激できるので、下半身痩せに最適です。
継続して行うことで、細く引き締まった太ももが手に入ります。

筋肉がつき、痩せやすい身体に

エア縄跳びで最も使われるのはふくらはぎの筋肉です。

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれていて、下半身の血液を心臓へ送り返すポンプの役割をしています。

ふくらはぎの筋肉をつけることで、血液循環が良くなり新陳代謝が活発になります

新陳代謝が活発になることで、何もしなくてもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になることができます

血行がよくなり、むくみを改善できる

ジャンプする際に全身の筋肉が刺激されることで血流やリンパの流れが促進されるので、老廃物や毒素が体内から排出され、身体に必要な栄養素を取り入れやすくなります

その効果で肌の調子を整えたり、むくみの改善が期待できます。

心肺機能が向上し、疲れにくい身体になる

エア縄跳びは消費カロリーが高い有酸素運動です。

そのため、心臓や呼吸筋を強化することができるので、心肺機能を向上させることができます。

心肺機能が向上すると、激しい運動や長時間の運動にも耐えられるようになり、疲れにくい身体を手に入れることができます

エア縄跳びダイエットのやり方

エア縄跳びダイエットのやり方はとても簡単です。
基本的には普通の縄跳びと同じやり方なので、再確認してみてください。

基本姿勢

  • 背筋を伸ばし脇をしめる
  • 足はくっつけるか、少し広げる
  • 膝を痛めないように、膝は軽く曲げる

跳び方

  • 地面から跳びすぎないように、低くジャンプする
  • 膝に負担をかけないようにつま先で跳び、ふくらはぎを使うイメージ
  • 縄を回すイメージで手首を回す

普通の跳び方に慣れてきたら、二重跳びや片足跳びもオススメです。

  • 二重跳び:通常より少し高く跳び、手首を2回回す
  • 片足跳び:ケンケンをするイメージでに片足で2回づつ跳ぶ(右足→右足→左足→左足)

何分やったらいいか?

エア縄跳びを3分間続けたら1~2分休憩する。

これを3セット行ってください。

1分間に60回跳ぶことが理想です

エア縄跳び(3分)→休憩(1分)→エア縄跳び(3分)

慣れてきたら徐々に跳ぶ時間を増やしたり、セット数を増やしていってみてください。

まとめ

いかがでしたか?
実際に縄を持たなくても、縄を跳んでいるイメージをしながら跳ぶことで、高いダイエット効果があるんです。

始めてすぐに痩せることはできませんが、続けることで痩せやすい身体になるこができます。

正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

コンテンツの全部または一部の無断転載を禁止します。(C)body-consulting All rights reserved.

The following two tabs change content below.
編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
 
スポンサーリンク
スポンサーリンク
Sponsored Link

関連記事

  1. 筋トレ

    縄跳びはダイエットにいいってホント?

    誰もが小さいころに一度はやった縄跳びですが、実はダイエットにとても効果…

  2. 代謝のいい女性

    筋トレ

    姿勢をよくするだけで、痩せるってホント?

    姿勢がよく、背筋がピンと張っている人は立ち姿が美しいですよね。実は…

  3. 筋トレ

    腿上げで痩せられるってホント?

    家で腿上げをするだけで痩せられるなら、やってみたいと思いません…

  4. 筋トレ

    片足立ちダイエットって効果あるの?

    「ダイエットを始めたいけど、いきなりきつい運動はちょっと、、、」そ…

  5. 筋トレ

    ダイエット中の筋トレ、最適な頻度は?

    ダイエットで筋トレを始めたけど、「どのくらいの頻度でやったらいいのか分…

  6. 筋トレ

    下半身痩せに、股関節ストレッチがいい理由は?

    「上半身はそんなに太ってないのに、下半身だけがなんか太っている、、、」…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最新の記事

  1. 昆布だし
  2. お肉ダイエット
  3. イワシ缶

Sponsored Link

カテゴリー

  1. 筋トレ

    1日たった3分で痩せる骨盤矯正ダイエットって何?
  2. 筋トレ

    縄跳びはダイエットにいいってホント?
  3. キムチ

    食事

    納豆と食べると効果倍増!?キムチに含まれる栄養素とダイエット効果!
  4. ゴーヤ

    食事

    運動せずに脂肪分解?ゴーヤに含まれる栄養素とダイエット効果!
  5. 筋トレ

    下半身痩せに、股関節ストレッチがいい理由は?
PAGE TOP