筋トレ

この記事を読むのに必要な時間は約 4 分です。

1回の筋トレにかける時間の目安は?

時間
 
 

「筋トレを始めてみたけど一度にどのくらいの時間をかけたらいいのかわからない?」

そう悩んだことはありませんか?

1時間かけてみっちりやったほうがいいのか?
今日は時間がないから15分だけでもいいのか?

今回は筋トレにかける時間について紹介していきます。

筋トレにかける時間の目安は?

「筋トレにかける時間はどれくらいがベストか?」
個人差はありますが目安として1時間以内をオススメします

その理由はテストステロンという男性ホルモンにあります。

テストステロンの分泌量が最も多くなるのが筋トレ開始から30〜45分くらいの間と言われています。

ですので30〜45分の間で集中して筋トレを行うと効果的です。

ですが絶対にその時間をやらなければ、効果がでないというわけではありません。

「今日は筋トレをする時間が15分しかない」そんな時は15分の筋トレで十分です。

筋トレは週に1回長い時間をかけてやるより、1回15分を多い頻度でやる方が効果的です。

大事なのは15分の中で、メニューをしっかり組んで継続させていくことです。

運動時間よりもメニューにこだわる

「今日は1時間筋トレをする」と決めても途中で集中力が切れてしまうことはよくあります。

ですので筋トレをする時間にこだわるより、その日に行うメニューを決めることをオススメします

  • 腹筋      30回×3セット(インターバル30秒)
  • シットアップ  30回×3セット(インターバル30秒)
  • スクワット   30回×3セット(インターバル30秒)

例えばこんな感じです。

筋トレに一番大事なのは集中力です。
集中力がなくなると筋トレの効果が薄くなるだけでなく怪我の原因にもなります。

インターバルはどれぐらい取るべき?

短い時間で効率よく鍛えるために、筋トレ間のインターバルの設定がとても重要です。

インターバルを短くすればするほど、成長ホルモンが分泌され筋肉の成長に繋がります

  • 10回やるのがギリギリのメニュー     60秒
  • 20〜30回できるメニュー   30〜45秒

を目安に設定してみてください。

最初はこのインターバルを設定してみてください。
同じメニューを続けていき3セット目、4セット目などで、体がきつくなったら少しずつインターバルを増やしていってみてください

まとめ

筋トレは週に1回長い時間をかけてやるより、1回15分を多い頻度でやる方が効果的です。

ダイエットで大切なのは、時間帯よりも継続していくことです。

ご自分のライフスタイルに合わせて、無理のない頻度で楽しく筋トレしていきましょう。

コンテンツの全部または一部の無断転載を禁止します。(C)body-consulting All rights reserved.

The following two tabs change content below.
編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
ニックネーム(必須)
性別
メールアドレス(必須)
Amazonでお得に買う方法!

Amazonでお得にお買い物をするなら、Amazonギフト券のチャージがオススメ!

現金でチャージすれば、その度にチャージ額 x 最大2.5%分のポイントがもらえます。

Amazonプライム会員の方は使った方が断然お得です!

今なら初回チャージで1000円分のポイントがプレゼントされるキャンペーンもあるからさらにお得になるよ!

初回購入で1000ポイントプレゼントキャンペーンコンビニ・ATM・ネットバンクが対象、1円単位から購入可能
 
スポンサーリンク
スポンサーリンク
Sponsored Link

ピックアップ記事

  1. 美背中メイクトレーナーMaikoさんが語る綺麗な体になるコツとは?

関連記事

  1. 筋トレ

    ラジオ体操にダイエット効果はある?

    小学校の時、誰もが一度はやったことがある「ラジオ体操」もしラジ…

  2. 筋トレ

    NHK「みんなで筋肉体操」。紹介された腹筋の効果は?

    2018年8月28日、NHK東京で放送された「みんなで筋肉体操」。…

  3. 筋トレ

    自宅で簡単にできる有酸素運動7選

    今からジョギングをしようと思って外を見たら、雨がかなり強くなってきた。…

  4. 筋トレ

    基礎代謝を計算して、効率よく痩せよう

    ダイエットで痩せるには、基礎代謝がとても重要です。あなたは自分…

  5. 筋トレ

    ストレッチにダイエット効果はある?

    「ストレッチ」と聞くと、運動前の準備運動のようなイメージする方が多いと…

  6. 筋トレ

    縄跳びはダイエットにいいってホント?

    誰もが小さいころに一度はやった縄跳びですが、実はダイエットにとても効果…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最新の記事

  1. maiko
  2. 昆布だし
  3. お肉ダイエット

Sponsored Link

カテゴリー

ニックネーム(必須)
性別
メールアドレス(必須)
  1. 食事

    栄養満点!ブロッコリーはダイエットに効果的?
  2. 筋トレ

    1日1分逆立ちをするだけで痩せるって本当?
  3. サツマイモ

    食事

    痩せるには食べ方に秘密が!?サツマイモに含まれる栄養素とダイエット効果!
  4. 筋トレ

    筋トレは回数とフォーム、どっちが大事?
  5. 食事

    忙しい朝でもカンタン!ココナッツオイルメニュー3選!
PAGE TOP