「筋トレを始めてみたけど一度にどのくらいの時間をかけたらいいのかわからない？」
そう悩んだことはありませんか？
１時間かけてみっちりやったほうがいいのか？
今日は時間がないから15分だけでもいいのか？
今回は筋トレにかける時間について紹介していきます。
筋トレにかける時間の目安は？
「筋トレにかける時間はどれくらいがベストか？」
個人差はありますが目安として１時間以内をオススメします。
その理由はテストステロンという男性ホルモンにあります。
テストステロンの分泌量が最も多くなるのが筋トレ開始から30〜45分くらいの間と言われています。
ですので30〜45分の間で集中して筋トレを行うと効果的です。
ですが絶対にその時間をやらなければ、効果がでないというわけではありません。
「今日は筋トレをする時間が15分しかない」そんな時は15分の筋トレで十分です。
筋トレは週に１回長い時間をかけてやるより、１回15分を多い頻度でやる方が効果的です。
大事なのは15分の中で、メニューをしっかり組んで継続させていくことです。
運動時間よりもメニューにこだわる
「今日は１時間筋トレをする」と決めても途中で集中力が切れてしまうことはよくあります。
ですので筋トレをする時間にこだわるより、その日に行うメニューを決めることをオススメします。
- 腹筋 ３０回×３セット（インターバル３０秒）
- シットアップ ３０回×３セット（インターバル３０秒）
- スクワット ３０回×３セット（インターバル３０秒）
例えばこんな感じです。
筋トレに一番大事なのは集中力です。
集中力がなくなると筋トレの効果が薄くなるだけでなく怪我の原因にもなります。
インターバルはどれぐらい取るべき？
短い時間で効率よく鍛えるために、筋トレ間のインターバルの設定がとても重要です。
インターバルを短くすればするほど、成長ホルモンが分泌され筋肉の成長に繋がります。
- １０回やるのがギリギリのメニュー ６０秒
- ２０〜３０回できるメニュー ３０〜４５秒
を目安に設定してみてください。
最初はこのインターバルを設定してみてください。
同じメニューを続けていき３セット目、４セット目などで、体がきつくなったら少しずつインターバルを増やしていってみてください。
まとめ
筋トレは週に１回長い時間をかけてやるより、１回15分を多い頻度でやる方が効果的です。
ダイエットで大切なのは、時間帯よりも継続していくことです。
ご自分のライフスタイルに合わせて、無理のない頻度で楽しく筋トレしていきましょう。
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