ミランダカーさんや、藤原紀香さん、蛯原友里さんなど、様々な芸能人がダイエット方法として取り入れ話題となった「亜麻仁油」。
ご存知の方も多いと思います。
ですが摂取方法を間違ってしまうと「油」ですので、かえって逆効果になってしまうこともあります。
- 亜麻仁油にはどんなダイエット方法なのか。
- どんな効果や成分があるのか。
- 最適な摂取タイミングはいつか。
などの実践する上での疑問にお答えしていきたいと思いますので、ぜひ参考にしてみてください！
目次
亜麻仁油って何？
まず亜麻仁油はどんなものかというと、下記のように紹介されています。
亜麻仁油（アマニゆ、アマニあぶら、linseed oil / flaxseed oil）は、成熟した亜麻の種子から得られる、黄色っぽい乾性油（空気に触れると固まる油）。食用のほか、油絵具のバインダーや木製品の仕上げ（木製ピッケルのシャフトなど）に用いられる。
亜麻の種子を圧搾、又はこれをつぶして溶媒で抽出することで得られる。代表的なω-3脂肪酸であるα-リノレン酸をはじめとする不飽和脂肪酸に富み、栄養サプリメントとしても販売されている。
Wikipedia：亜麻仁油より引用
重要な点はオメガ3脂肪酸を含んでいるということです！
オメガ3脂肪酸って何？
オメガ3脂肪酸は「不飽和脂肪酸」というもので、食べ物でしか摂取できない「必須脂肪酸」なんです。
この「必須脂肪酸」が不足してしまうと、体に様々な悪影響が出てしまうため、「必須」という名がついています。
この「オメガ脂肪酸」は「摂取しても中性脂肪になりにくい」効果がありますので、ダイエット効果も期待できますし、血液もサラサラにしてくれます。
亜麻仁油のダイエット方法
ダイエット効果があるとわかった亜麻仁油ですが、どうやってダイエットに取り入れるのでしょうか。
ここからは亜麻仁油を使ったダイエット方法をご紹介いたします。
毎朝、もしくは運動前に亜麻仁油を飲む！
亜麻仁油は運動をする前に摂取すると効果が高くなります。
夜に運動を行う方であれば、直線の食事の際に取り入れるのがベストですが、運動の時間がなかなか取れない方は、朝食時に摂取するのがベストです。
運動前に亜麻仁油を摂取することで、内臓脂肪を燃やしてくれる着火剤の役割を発揮してくれます！
味が気にならないという方は、直接5gを摂取するのが効果的ですが、ジュースに混ぜたりサラダのドレッシングにして摂取しても大丈夫です。
調理などをせずにそのまま摂取するのがポイントです。
長期間、継続する
もちろんすぐに効果の出るダイエット方法ではありません。
ですが日頃の自分の生活習慣をリセットし、痩せやすい体へと導いてくれるための必要なステップです。
すぐに痩せたい！という方には向いていないダイエット方法ですが、健康的に確実に痩せやすい身体へと向かいたい方は2~3ヶ月は継続して行ってください。
亜麻仁油がもたらすダイエット効果
脂肪燃焼効果
先ほどもお話ししたように亜麻仁油に含まれるオメガ脂肪酸が中性脂肪をエネルギーとして消費しやすく、体内にも蓄積しずらい脂肪です。
さらに「α-リノレン酸」の効果で、中性脂肪を抑制し、体内に溜まった中性脂肪も減らす効果もあります。
悪玉コレステロールの減少
オメガ3脂肪酸は血中の悪玉コレステロールをはがし取り、掃除をしてくれる効果があります。
それによって、血液の循環がスムーズになり、代謝もアップします。
食物繊維で便秘解消
亜麻仁油には水溶性食物繊維と、不溶性食物繊維の2種類が含まれています。
これらの繊維は便秘の解消に重要な効果を持っています。
亜麻仁油を摂取する際の注意点
亜麻仁油を摂取する上で注意する点はどこでしょうか。
ダイエット効果を左右する点でもありますので、しっかり確認してください！
熱を通してはダメ
亜麻仁油などのオメガ脂肪酸は熱にとても弱いので、加熱調理には向きません。
熱を加えると栄養素が壊れてしまい、亜麻仁油の100%の効果を摂取することができません。
また、空気に触れている時間が長いと、どんどん酸化してしまいます。
蓋はしっかりと閉めて、使う時にだけ必要な量を使うようにしましょう。
直射日光に注意
直射日光にも注意が必要です。
室内の照明などの明かりでも酸化してしまうので、保管場所は、光の届かない暗い場所に保管してください。
亜麻仁油は1日5gまで
１日の摂取上限は5gまでです。
それ以上に摂取してしまうと、腹痛や下痢になってしまう方もいます。
また油なので高カロリーです。
摂取しすぎには注意してください。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
食事制限などはないので、ストレスなく長く続けることができそうだと思いませんか？
健康にもダイエットにもいい亜麻仁油。
ぜひ試してみて下さいね。
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