筋トレ

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NHK「みんなで筋肉体操」第2弾。紹介された腹筋の効果は?

腹筋する女性
 
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昨年NHK東京で放送されて巷で話題になった「みんなで筋肉体操」ですが、ついに2019年1月8日、待ちに待った第2弾が放送されました。

しかも前回よりも内容がかなりハードになっています。

筋肉は裏切らない」を合言葉にバーベルやダンベルなどの道具を使わず、自宅でテレビを観ながら出演者と一緒に汗を流す5分間のトレーニング番組です。

たった5分間ですが、最新の理論を駆使した効率のいい筋トレで、筋肉と体力の向上を目指します

指導に当たるのは、谷本道哉さん
近畿大学生物理工学部准教授でありながら、筋トレに関する著書を数多く出版されています。

アシスタントには俳優の武田真治さんもいて、実際にわたしたちと一緒にトレーニングをやってくれます。

今回のテーマは腹筋。
腹筋にはどんな効果があるのでしょうか?

腹筋の効果は?

自宅で気軽に行える腹筋ですが、実は様々なダイエット効果があります。

基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になる

筋肉は脂肪をエネルギーに変えて利用してくれるので、腹筋を鍛えることでお腹周りの脂肪を効率よく燃焼させることができます。

腹筋を鍛えることで新陳代謝が活発になるので、何もしなくてもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になることができます

姿勢が良くなり、美しい立ち姿になる

腹筋を鍛えることで骨盤の歪みを矯正し、姿勢の良い美しい立ち姿になることができます

姿勢が良くなると、普段の生活の中でも適度に腹筋が刺激され、お腹周りに脂肪がつきにくくすることができます。

バストアップ効果が期待できる

腹筋を鍛えると前後左右の歪みが解消され姿勢が良くなることで、自然とバストの位置も上がります

その結果バストアップ効果に期待ができます。

冷え性が改善できる

腹筋を鍛えることで骨盤の歪みにくくなり、下半身の血の流れが良くなります

血流と代謝の機能がアップするので、冷え性の改善につながります。

腹筋のやり方

番組内では2種類の腹筋を紹介していました。

運動が苦手な方や運動する習慣がない方がいきなり腹筋をするのはとてもハードなので、無理をせず足は上げられる高さまで上げてみてください

普段から運動している方は、できるだけ高く足を上げることを意識してみてください

ハイスピード・ニーアップ・クランチ

  • 背中にタオルを敷いて、仰向けになる
  • 足を上げ、膝が90°になるようにする
  • 手を耳の横にあて、上半身をみぞおちからできるだけ高く丸め上げる
  • 頭と肩が床につく手前まで下ろす
  • 1秒に1回ペースで15秒続ける
  • 5秒休憩する
  • 1〜6を3セット行う

ポイントは上半身を上げるときに「キュッ」と言いながら力を込めることです。

上げるときに少しだけ膝を抱え込み下ろすときに膝を元の位置に戻すことも心がけてください。

ニーレイズ&ストレート・レッグダウン

  • イスかソファーに浅く座り、背もたれに寄りかかる
  • 手で椅子の後ろを掴み、足を伸ばし床から少し浮かせる
  • 胸を出しながらできるだけ高く膝を抱え上げる
  • 膝を伸ばしてから、足が床につく寸前まで戻す
  • 1〜4を12回行う

ポイントは「キュッ」と言いながら膝を上げ、「あー」と言いながら膝を下ろすことです

声を出すことで、筋肉をより刺激することができます。

実際にやってみよう

実際にやるとこのようなイメージです。

ハイスピード・ニーアップ・クランチ15秒)→休憩5秒)→ハイスピード・ニーアップ・クランチ15秒)→休憩5秒)→ハイスピード・ニーアップ・クランチ15秒)→休憩1分)→ニーレイズ&ストレート・レッグダウン12回

実際にやってみて「キツい」「もう限界」と感じたら足を上げる高さが低くなっても手で補助をしても構いません

最後までやりきることが大切です

正しいフォームなどは動画を参考にしながら、実際にやってみてください。
⬇︎
https://youtu.be/cjvgjxIra9k

まとめ

いかがでしたか?
たった5分のトレーニングでも集中して行うことで、高い効果が期待できます。

始めてすぐに痩せることはできませんが
続けることで痩せやすい身体になることができます。

正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
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