筋トレ

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岩盤浴にダイエット効果はある?

 
 

女性に人気の岩盤浴ですが、実際にどんな効果があるか知っていますか?

「なんとなく痩せそうだからやってる」
そんな方が多いのではないでしょうか?

実は岩盤浴には身体の内部を良くする、様々な効果があるんです。

今回は岩盤浴を紹介していきます。

岩盤浴ダイエットってなに?

岩盤浴とは温めた天然鉱石の上に寝そべって、身体の汗を出す、サウナのようなモノです。

サウナの室温が約80~100℃なのに対し、岩盤浴の室温は約40℃です。

サウナのような辛さは全くないので、暑いのが苦手な方でもリラックスすることができます。

その室内で約40℃に暖まった岩盤に寝そべっていきます。
岩盤から出るマイナスイオンや遠赤外線の効果で、身体の深部まで温めてくれます。

一般的なサウナは身体の表面から温めるのに対し、岩盤浴では岩盤から出るマイナスイオンや遠赤外線の効果で、身体の内側から温める効果があります

そのため、汗腺だけでなく皮脂腺から汗が出るようになり、体内の毒素や老廃物を出しやすく、サウナよりも高いデトックス効果が期待できます。

岩盤浴ダイエット効果は?

岩盤浴は体重60kgの人が60分間行うと約160kcalを消費できます。

消費カロリー自体はそこまで多くはないですが、岩盤浴には他にも様々なメリットがあります。

血流がよくなり脂肪燃焼

岩盤浴はマイナスイオンと遠赤外線の効果で、身体の深部まで温めることができます。

体温が1℃上がると基礎代謝は13~15%上がると言われています。

(例)
体温35℃、基礎代謝1300calの方の体温が1℃上がると、基礎代謝が195kcal増えることになります。

基礎代謝が上がることで何もしなくてもカロリーを消費してくれて、痩せやすい身体になることができます。

むくみがなくなりキレイな脚に

ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がれば、何もしていない状態でもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になることができます

自律神経を整える

自律神経のバランスが崩れると

  • 頭痛
  • めまい
  • 生理不順
  • 肌荒れ
  • 太りやすい

などの原因になります。

岩盤浴にはリラックス効果があり、交感神経を抑えて、副交感神経を活発化させることで自律神経を整えます

リラックス効果で疲労回復

岩盤浴で身体が温まると、「副交感神経」が優位に働きます。

「副交感神経」が優位になることで、身体がリラックス状態になります。

それによってストレスを解消し、疲労を回復させる効果が得られます

美肌効果

岩盤浴をするとサラサラした汗をかきます。
実はこのサラサラした汗に美肌効果があります。

また血流がよくなることで肌の新陳代謝が良くなるので、古い角質が落ち新しい角質が生まれ、肌を若返らすことができます

岩盤浴ダイエットのやり方

岩盤浴は発汗作用が強いため、大量の水分が身体から排出されます。
水分をこまめに摂ることを心がけてください。

入浴前の準備

食事は入浴3時間前までに済ましておいてください。
胃の中が空の状態の方が脂肪燃焼効果が上がります。

また化粧をしていると、毛穴から老廃物が出ていくのの妨げになるため、入浴前にしっかり化粧を落としておくことをオススメします。

入浴時間

入浴時間は最低でも1時間行うことが効果的です。

仰向け15分→休憩5分→うつ伏せ15分

これを2セット行ってみてください。

入浴方法

入浴中は呼吸をゆっくりと、深く行うことを心がけてください。
深く長い呼吸を行うことで、温かい空気を体内に取り入れ体温がスムーズに上昇していきます。

またマイナスイオンも効果的に取り入れることができるので、さらに高い効果が期待できます。

また週に2~3回行うことで、より痩せやすい身体になることができます。

まとめ

いかがでしたか?
岩盤浴はダイエットだけでなく、肌や身体の内部をきれいにする効果があります。

一度やったからと言って、すぐに痩せることはできませんが、続けることで徐々に痩せやすい身体になることができます。

正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
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