女性に人気の岩盤浴ですが、実際にどんな効果があるか知っていますか？
「なんとなく痩せそうだからやってる」
そんな方が多いのではないでしょうか？
実は岩盤浴には身体の内部を良くする、様々な効果があるんです。
今回は岩盤浴を紹介していきます。
目次
岩盤浴ダイエットってなに？
岩盤浴とは温めた天然鉱石の上に寝そべって、身体の汗を出す、サウナのようなモノです。
サウナの室温が約８０～１００℃なのに対し、岩盤浴の室温は約４０℃です。
サウナのような辛さは全くないので、暑いのが苦手な方でもリラックスすることができます。
その室内で約４０℃に暖まった岩盤に寝そべっていきます。
岩盤から出るマイナスイオンや遠赤外線の効果で、身体の深部まで温めてくれます。
一般的なサウナは身体の表面から温めるのに対し、岩盤浴では岩盤から出るマイナスイオンや遠赤外線の効果で、身体の内側から温める効果があります。
そのため、汗腺だけでなく皮脂腺から汗が出るようになり、体内の毒素や老廃物を出しやすく、サウナよりも高いデトックス効果が期待できます。
岩盤浴ダイエット効果は？
岩盤浴は体重６０kgの人が６０分間行うと約１６０kcalを消費できます。
消費カロリー自体はそこまで多くはないですが、岩盤浴には他にも様々なメリットがあります。
血流がよくなり脂肪燃焼
岩盤浴はマイナスイオンと遠赤外線の効果で、身体の深部まで温めることができます。
体温が１℃上がると基礎代謝は１３～１５％上がると言われています。
（例）
体温３５℃、基礎代謝１３００calの方の体温が１℃上がると、基礎代謝が１９５kcal増えることになります。
基礎代謝が上がることで何もしなくてもカロリーを消費してくれて、痩せやすい身体になることができます。
むくみがなくなりキレイな脚に
ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がれば、何もしていない状態でもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になることができます。
自律神経を整える
自律神経のバランスが崩れると
- 頭痛
- めまい
- 生理不順
- 肌荒れ
- 太りやすい
などの原因になります。
岩盤浴にはリラックス効果があり、交感神経を抑えて、副交感神経を活発化させることで自律神経を整えます。
リラックス効果で疲労回復
岩盤浴で身体が温まると、「副交感神経」が優位に働きます。
「副交感神経」が優位になることで、身体がリラックス状態になります。
それによってストレスを解消し、疲労を回復させる効果が得られます。
美肌効果
岩盤浴をするとサラサラした汗をかきます。
実はこのサラサラした汗に美肌効果があります。
また血流がよくなることで肌の新陳代謝が良くなるので、古い角質が落ち新しい角質が生まれ、肌を若返らすことができます。
岩盤浴ダイエットのやり方
岩盤浴は発汗作用が強いため、大量の水分が身体から排出されます。
水分をこまめに摂ることを心がけてください。
入浴前の準備
食事は入浴３時間前までに済ましておいてください。
胃の中が空の状態の方が脂肪燃焼効果が上がります。
また化粧をしていると、毛穴から老廃物が出ていくのの妨げになるため、入浴前にしっかり化粧を落としておくことをオススメします。
入浴時間
入浴時間は最低でも１時間行うことが効果的です。
仰向け１５分→休憩５分→うつ伏せ１５分
これを２セット行ってみてください。
入浴方法
入浴中は呼吸をゆっくりと、深く行うことを心がけてください。
深く長い呼吸を行うことで、温かい空気を体内に取り入れ体温がスムーズに上昇していきます。
またマイナスイオンも効果的に取り入れることができるので、さらに高い効果が期待できます。
また週に２～３回行うことで、より痩せやすい身体になることができます。
まとめ
いかがでしたか？
岩盤浴はダイエットだけでなく、肌や身体の内部をきれいにする効果があります。
一度やったからと言って、すぐに痩せることはできませんが、続けることで徐々に痩せやすい身体になることができます。
正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。
焦らずじっくりやっていきましょう。
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