食事

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レモンウォーターの正しいダイエット方法とその効果!

レモンウォーター
 
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海外モデルやセレブがこぞって実践している「レモンウォーター」ダイエット。

飲むだけで痩せられるなら簡単だし、体には良さそうだけど、どんな効果があるのかわからない!という方もいらっしゃると思います。

そこで、レモンウォーターを飲むと何故いいのか、どんなダイエット効果があるのかといった知識から、正しい方法をご紹介いたします!

レモンウォーターダイエットって何?

レモンにはビタミンCやクエン酸、食物繊維が豊富に含まれており、美容や健康にもとても高い効果が期待できる食べ物ですが、ミネラルウォーターと組み合わせることにより高いデトックス効果を生み出します!

それではどのように摂取すればいいのかをお話しします。

朝起きたらレモンウォーターを飲む!

朝起きてすぐにレモンウォーターを飲むことで、失われた夜間の水分をしっかり補うことができます。
そうすることで血の巡りがよくなり、代謝がアップします。

朝から代謝がアップすれば、一日痩せやすい体質へとなりますので、ダイエット効果が現れます。

レモンウォーターの正しい作り方

国産レモンを2~3mmにスライス

レモンを皮ごとスライスします。
皮ごとミネラルウォーターに入れるので、国産の無農薬レモンを使うと安心です。

ミネラルウォーター1リットルに対して、レモンは2~3枚がちょうどいいです。

ミネラルウォーターにレモンを入れる

水道水ではなくミネラルウォーターの方が効果的です。

水の温度はできれば常温〜ぬるま湯の方が、レモンの果汁や栄養素がミネラルウォーターへ溶け出すスピードが早くなりますのでおすすめです!

レモンウォーターがもたらすダイエット効果

脂肪吸収を抑える

レモンの皮にはポリフェノールが含まれておりますので、摂取すると脂肪の吸収を抑えて排出を促してくれる効果が期待できます。

レモンの実自体には含まれていないので、皮ごと入れないといけませんね!

便秘改善

寝起きの朝に飲むことによって、水分補給とともにレモンのビタミンや食物繊維を摂取することができます。
体に溜まった老廃物や毒素を排出してくれる効果もあるので、デトックス効果も期待できます。

美肌効果

美肌

レモンにはビタミンCが含まれているので、老化の原因である活性酸素を少なくしてくれるので、お肌も綺麗になります!

レモンウォーターを摂取する際の注意点

美容にもダイエットにも効果的なレモンウォータですが、注意点ももちろんございます。
しっかりと読んで効果的に実践しましょう!

作り置きやレモンを長時間入れっぱなしにしない

レモンウォーターは生の果実を使っていますので、1日分を作ってその日のうちに飲みきるようにしましょう。
また、レモンを長時間入れすぎていると、レモンの渋みも強くなりますので、頃合いをみてレモンは取り出した方がいいです。

飲んだ後は口をゆすぐ

レモンは酸性なので、レモンウォータを飲んだ後すぐ歯磨きをすると、歯の原料である「エナメル」に傷がついてしまう恐れがあります。
歯磨き前には摂取しないか、飲んだ後1時間後くらいにうがいをしっかりしてから歯磨きをおすすめします。

ペットボトルや水筒に入れない

水筒で飲む女性

レモンはペットボトルや水筒に入れてしまうと、水筒の中の銅やペットボトルを溶かしてしまいます。
その成分が溶け出した飲み物を飲んでしまうと食中毒になる恐れもございますので、絶対に入れないでください

紫外線に気をつける

レモンの皮には「ソラレン」という紫外線を吸収しやすくなる物質が含まれておりますので、外出が多くなる日や日差しが強い日などは摂取は控えた方がいいです。

そういった場合は夕食前後に飲む時間を変えるなどしましょう!

まとめ

ご紹介した通り、手軽に作れるレモンウォーター!

普通の水を飲むのであれば、一手間加えてレモンウォーターにした方がダイエットや美容効果は変わってくると思います!

まずは注意点に気をつけて一週間くらい実践してみてください。

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編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
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