筋トレ

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ピラティスってどんな運動?

 
 

芸能人やモデルを中心に流行っている「ピラティス」
実際どんな運動なのか知っていますか?

実は「ピラティス」は、無理なく健康的に痩せられるダイエット法です。

今回は「ピラティス」を紹介していきます。

ピラティスってどんな運動?

ピラティスは普段の生活ではなかなか使われない、身体の奥の筋肉やインナーマッスルを強化することで

  • ケガの回復
  • ケガをしにくい身体作り

をするための運動です。

元々ピラティスは第一次世界大戦で負傷したドイツ兵の、回復プログラムとしてリハビリのために作られました。

ピラティスはインナーマッスルを効率よく鍛えることができるので、体のラインがきれいになり、「痩せやすい身体なれるダイエット法」として人気を得るようになりました。

※ピラティスとヨガの違い
ピラティスはヨガを参考にして作られているので、ポーズや呼吸など似ている部分が多くあります。

ヨガ・・・ストレッチに重点をおいて筋肉を鍛える
ピラティス・・・体幹や骨格を鍛えて身体の歪み矯正する

似ているように見えても効果には違いがありますので、目的に応じて使い分けることがオススメです。

ピラティスの効果は?

ピラティスは普段なかなか使わないインナーマッスルを使うので、様々な効果があります。

代謝が上がり痩せやすい身体になる

ピラティスはインナーマッスルを鍛えるので、代謝が大幅に上がることが期待できます

代謝が上がれば、何もしていない状態でもカロリーが消費されていくため、痩せやすい身体になります。

身体が柔らかくなりケガをしにくくなる

年齢を重ねるとケガをしやすくなる理由の一つに、身体が固くなることが挙げられます。

ピラティスには色々なポーズがありますが、その全てに身体を柔らかくする効果があります。

身体を柔らかくすることで、ケガをにくい身体をつくることができます。

姿勢がよくなり、きれいな身体になる

インナーマッスルには、姿勢を整え身体のバランスを保つ役目があります。

普段の生活で姿勢が崩れてしまっている方は、インナーマッスルの衰えが原因なので

鍛えることで身体の歪みを直し、姿勢のいいキレイな身体になります

姿勢を直すことで肩こりや腰痛の予防にもなります。

自律神経の乱れを直す

ピラティスの呼吸法には、自律神経を整える効果があります

ストレスなどで自律神経が乱れてしまうと

  • 呼吸が浅くなる
  • 太りやすく
  • ストレスが貯まりやすい
  • 病気になりやすい

など健康に害を及ぼしてしまいます。

ピラティスの呼吸法でリラックスすることで、健康で痩せやすい身体になることができます。

血行がよくなる

心臓から全身に送られた血液を、心臓に送り戻すのが筋肉の役目ですが

筋肉が固いと血液の流れを弱めてしまい、血流が悪化してしまいます。

血流が悪くなると代謝も落ちてしまうので、痩せにくい身体になってしまいます。
ピラティスで身体を柔らかくすることで、筋肉が柔らかくなるので血流がよくなり代謝も上がります。

血流が良くなると冷え性の改善にもつながります

ピラティスの基本的な呼吸法

ピラティスの呼吸法は、鼻から吸って口から吐く「胸式呼吸」です。

「胸式呼吸」は

  • 力を入れる時に息を吐いて
  • 戻す時に吸う

という普通の運動の逆の呼吸法なので、最初は難しいかもしれません。

腹式呼吸では息を吸い込みながら胸を膨らませます
息を吸いながら両手を助骨のあたりにあて、胸が膨らむことを意識します。
同時にお腹を膨らませないように、腹筋に力を入れて引き締めておきます。

慣れないうちは自分の手を身体にあてて、息を吸うとき、吐くときに、どの部分が動いているかを確認してみてください。

腹式呼吸の手順
1 あぐらをかいて座る
2 背筋を伸ばし、おへそを背中に引き入れる
3 両手を左右の除骨にあてる
4 鼻からゆっくり息を吸い助骨を広げる
5 口からゆっくり息を吐き助骨を閉じる
6 みぞおちを触り固くなっていることを確認する

まとめ

いかがでしたか?
ピラティスは自宅でかんたんにでき、身体の中から改善していくダイエット法です。

始めてすぐに痩せることはできませんが、続けることで痩せやすい身体になることができます。

正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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