筋トレ

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つま先立ちダイエットって効果はある?

 
 

ダイエットはすぐにでも始めたいけど…。

いつでもどこでも出来るものじゃないと続けられないし、、、
キツすぎるのは一人で行うの自信がないし、、、

そう思って何も始められずにいませんか??

日常生活に取り入れられる簡単なダイエット方法が知りたい方へオススメなのが「つま先立ちダイエット」です。

つま先立ちダイエットとは?

つま先立ちダイエットとは?

つま先立ちダイエットとは、文字通りつま先立ちをするだけのダイエットです。

気軽にできるので、忙しくてジムに行く時間がない方にもオススメです。

普段からつま先立ちをしているバレリーナは、引き締まったきれいな脚をしています。

つま先立ちで脚に程よい筋肉をつけることが、美しいきれいな脚を作ります。

つま先立ちダイエットの効果?

つま先立ちで歩いた場合、1分間で約2.7kcalを消費できます

消費カロリーは普通に歩くのとそれほど変わりはありませんが、つま先立ちには他にも多くの効果があります。

筋肉がつき脚が引き締まる

つま先立ちは、ふくらはぎや太ももなど脚の筋肉を使います。

脚には人間の身体の70%の筋肉が集まっているので、脚を鍛えると基礎代謝が上がり痩せやすい身体になるので、ダイエットにとても効果的です。

また、つま先立ちをすると安定させるために自然とお腹に力が入るので

  • 腹筋
  • お尻
  • 背筋

なども同時に鍛えられ、ヒップアップやポッコリお腹の解消にもなります。

Maiko
つま先立ちは、自分のできる範囲で良いので踵をめいいっぱい引き上げます。
ぐらついてしまって踵をしっかりあげるのが難しいという方は、壁などに捕まってつま先立ちをしてみましょう。

血行がよくなる

心臓から全身に送られた血液を心臓に送り戻すのが筋肉の役目です。

ふくらはぎは心臓から一番遠いので、全身の血液循環に大きな影響を与えます。

そのため「脚は第二の心臓」と呼ばれています。

つま先立ちをすることで、ふくらはぎの筋肉の収縮させることができるので全身の血行が良くなります

血行が良くなると冷え性の改善にもつながります。

Maiko
つま先立ちをする前とした後で、足先が温まる感じがあるかどうか試してみてください。
終わった後はしっかりふくらはぎのストレッチも行なってしなやかな筋肉をつけていきましょう。

むくみを解消できる

リンパの流れを良くするには、マッサージをするか筋肉を動かす方法しかありません。

つま先立ちでふくらはぎの筋肉を動かすと、リンパの流れが良くなりむくみの解消になります

日中、デスクワークで座りっぱなしの方などは、つま先立ちをすることでむくみが解消できるのでオススメです。

美脚効果がある

つま先立ちは不安定状態なので、自然とバランスを取って立つようになります。

つま先立ちを行うと骨盤の位置が正常に戻るので、美脚になることができます

また重心バランスが安定するので、腰痛や肩こりの解消になります。

つま先立ちダイエットのやり方

つま先立ちダイエットは、やり方を工夫することでどこでも気軽にできます。

つま先立ちで歩く

歩くときにかかとを浮かせて、つま先立ちで歩くだけのかんたんなトレーニングです。

家の中や、コンビニに行くとき、通勤時など、日常生活に取り入れることで気軽にできて、時間を有効活用できるのでオススメです。

家でできるつま先立ち

  • 足の裏をしっかり床に着ける
  • 両足を肩幅で開く
  • 足がハの字にならないように平行にする
  • かかとをゆっくり5cm上げる
  • 腹式呼吸で15秒キープしてゆっくりかかとを下げる
  • この動作を10回行う

まずはこれを3セットやってみてください。

  • 上半身を真っすぐに保る
  • お腹とお尻に力を入れる
  • 足の親指で床をしっかりつかむ

上記3つが意識してほしいポイントです。

慣れてきたら、回数やセット数を増やしていってください。

Maiko
小指側に体重をかけてしまいやすいので
しっかり5本の指がしっかり床をつかんでいるか確認してください。

電車でできるつま先立ち

家でつま先立ちトレーニングをする際も内容は一緒です。

  • 足の裏をしっかり床に着ける
  • 両足を肩幅で開く
  • 足がハの字にならないように平行にする
  • かかとをゆっくり5cm上げる
  • 腹式呼吸で15秒キープしてゆっくりかかとを下げる
  • この動作を10回行う

これを3セット行います。

注意点としては電車は不安定なので、必ずつり革につかまって行ってください。

オフィスでできるつま先立ち

  • 着席時、膝を直角にして足の裏をしっかり床につける
  • その状態からかかとを浮かせる
  • つま先だけが床についている状態にする

この状態をキープするだけでつま先立ちと同じ効果があり、ふくらはぎとお腹を同時に鍛えることができます。

まとめ

いかがでしたか?
つま先立ちダイエットは気軽にどこでも行えます。

すぐに痩せることはできませんが、続けることで痩せやすい身体になることができます。

正しいやり方を続けていれば、必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
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