筋トレ

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ダイエットで胸は小さくなる?

代謝のいい女性
 
 

ダイエットしたいけど胸は小さくしたくない、、、

ダイエット経験者の女性なら一度は経験したこと、または耳にしたことがあるのではないでしょうか?

今回はダイエットと胸の関係について解説していきます。

女性の皆さん!!!ぜひぜひご自身に思い当たることがないかチェックしてみてください。

ダイエットで胸が小さくなるの?

ダイエットで胸が小さくなるの?

残念ながらダイエットをすると、胸は小さくなってしまいます

胸のほとんどは脂肪でできているので、体重が落ちると胸の脂肪もなくなってしまうからです。

しかも胸の脂肪は心臓に近い位置にあるため、他の部位の脂肪に比べてとても温かいです。

そのためほかの部位の脂肪に比べ胸の脂肪は、とても落ちやすいことも理由に挙げられます。

胸が小さくなる原因は?

ダイエットで胸が小さくなるのには原因があります。
原因を知ることで、胸が小さくなることを防ぐことができます。

食事制限

ダイエットで食事制限を行う際に、タンパク質や脂質の摂取量を極端に減らしてしまうと、女性ホルモンの分泌量が減り、胸が小さくなってしまいます

運動で胸が揺れる

ジョギングなどをするときに、胸が揺れることも胸が小さくなる原因の一つです。

胸の脂肪は上下に揺れることで燃焼されてしまいます。

また胸が揺れる運動をすると、胸を支えているクーパー靭帯が損傷してしまい、胸が垂れて小さくなる原因になります。

ストレスなどの生活習慣の乱れ

ストレスなどの生活習慣の乱れ

ストレスをが貯まったり、睡眠不足になると、女性ホルモンの分泌量が下がってしまい、胸が小さくなってしまいます。

また姿勢の悪さも胸を小さくしてしまう原因になります。

猫背は特に危険で、猫背の姿勢を続得ていると、バストを支える大胸筋が衰えてしまうので、胸の形が、垂れてしまう原因にもなります。

小胸筋ストレッチや肩甲骨を寄せる動き

小胸筋ストレッチや肩甲骨を寄せる動き

Maiko
小胸筋ストレッチや肩甲骨を寄せる動き、手を上にあげて伸びをするなどを行ってみましょう。

バストアップしながら痩せる方法は?

脂肪が減ると胸も小さくなります。
ですが、ダイエットの方法を工夫することで、胸が小さくなるのを防ぐことができます。

バストアップに効果のある食べ物を食べる

イソフラボン

イソフラボン

大豆に含まれる「イソフラボン」は女性ホルモンの「エストロゲン」と似た働きをしてくれるので
バストアップに効果的だと言われています。

  • 豆腐
  • きなこ
  • 納豆
  • みそ
  • 豆乳

などから摂取できます。

キャベツに含まれるボロン

キャベツに含まれている「ボロン」というミネラル成分は
女性ホルモンを活性化させる働きがあると言われています。

「ボロン」は熱に弱いとされているので
過熱して食べるのではなく
サラダで食べることがオススメです。

動物性たんぱく質

動物性たんぱく質

たんぱく質は胸を形成する大事な栄養素です。

たんぱく質は筋肉を形成するもあるので
基礎代謝を、痩せやすい身体をつくるためにも
積極的に摂ることをオススメします。

中でもカロリーが低くたんぱく質が多く含まれている
鶏のささみがオススメです。

Maiko
ダイエットしていると陥りやすい抜け毛や肌の乾燥、爪が弱くなってしまうことも防いでくれるのでしっかり食べ物から栄養を摂るようにしましょう。

食事制限は極力しない

バストアップしながら痩せるためには、食事制限だけで痩せるダイエットはやってはいけません

食事制限をして栄養不足になると、バストアップに必要な女性ホルモンのバランスが崩れてしまいます。

また栄養不足は痩せにくい身体になる原因にもなります。

ですので、食事量は少し減らす程度にして、できるだけ食事制限をせずに、運動は生活習慣で痩せることを心がけてください。

Maiko
ご飯(お米)の量をお茶碗半分にしてみることから始めてみるのはいかがでしょうか?
糖質は体を動かすエネルギー源です!!
極端に減らしすぎると脳にもエネルギーが行き渡らなくなってしまうので要注意です。

大胸筋を鍛える

大胸筋を鍛える

バストアップしながら痩せるには筋トレもオススメです。

筋トレをして筋肉量が増えると、基礎代謝が上がるので痩せやすい身体になることができます。

特に胸の大胸筋を鍛えることで、胸が垂れるのを防いでくれて形のいい胸をつくることができます

筋トレをしたからといってムキムキになることはないので安心してください。
引き締まったキレイな体になれます。

Maiko
膝をついてもいいので、まずは腕立て伏せ10回×2セットからチャレンジしてみましょう!!

運動時には必ずスポーツブラをする

運動をするときは必ずスポーツブラを着用しましょう

スポーツブラは胸が上下に揺れるのを防いでくれるので、胸の脂肪燃焼を抑える効果があります。

また、胸を支えているクーパー靭帯が伸びてしまったり、切れたりするリスクも防ぐことができます。

まとめ

いかがでしたか?

痩せて脂肪が減ると胸が小さくなってしまいますが、やり方を工夫することでバストアップしながら痩せることができます。

正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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