筋トレ

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1日たった5分で痩せる肩甲骨ダイエットって何?

 
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「どうしても痩せられない、、、」
と悩んでいる方は、その原因は「肩こり」にあるかもしれません。

そんな方には「肩甲骨ダイエット」がオススメです。

骨盤矯正と同じように、歪みを解消するダイエットで、「金スマ」や「世界一受けたい授業」など、テレビでも特集されたダイエット法です。

今回は肩甲骨ダイエットの効果について紹介していきます。

肩甲骨ダイエットって何?

肩甲骨ダイエットとは「背中にある肩甲骨を動かすだけ」の、とてもシンプルなダイエット方法です。

肩甲骨と肩甲骨の間には「褐色脂肪細胞」が集中しています。

※褐色脂肪細胞とは
体内に蓄積された余分な脂肪を熱に変え、身体の外に排出する細胞。
首、肩甲骨、腎臓の辺りなど限られた場所にしかありません。
身体に温度差が生じたときに活性化すると言われています。

肩甲骨を動かし刺激を与えることで「褐色脂肪細胞」の働きを促進し、脂肪を燃焼させ痩せやすい身体になることができます。

また、肩甲骨の周りは筋肉が凝りやすいので、リンパ液の流れが滞りやすくなっています。

肩甲骨を動かし刺激を与えることで、リンパ液の流れを促進させるので
むくみやセルライトを取り除き、新陳代謝を活性化させる働きもあります

肩甲骨ダイエットの効果は?

実は肩甲骨ダイエットは痩せるだけでなく、身体の内部にもたくさんのメリットがあるんです。

脂肪を燃焼しやすくする

肩甲骨ダイエットは「褐色脂肪細胞」を刺激することができます。

「褐色脂肪細胞」を活性化させることによって、代謝や脂肪燃焼効果を高めることができるので、痩せやすい身体になることができます

姿勢が良くなり、基礎代謝が上がる

肩甲骨と骨盤は密接な関係があり、肩甲骨の周りが硬くなっていると、骨盤の動きも制限されてしまいます。

肩甲骨に刺激を与えることで骨盤の開閉がスムーズになります。
骨盤を正しい位置に戻すことで血流が良くなり、身体全体の新陳代謝が上がり、痩せやすい身体になります。

また、猫背や身体のゆがみを改善し、姿勢が良い、美しい身体になることができます

むくみやセルライトを解消できる

肩甲骨周りは筋肉が凝り固まりやすく、リンパの流れが悪くなりがちです。

肩甲骨の筋肉を刺激することで、リンパや血液の流れがスムーズになり、老廃物を排出することができるので

  • むくみ
  • セルライト
  • 肌荒れ
  • 冷え性

を解消することができます。

ぽっこりお腹の解消になる

運動不足になると、筋肉が内臓を支えられなくなり、徐々に内臓の位置が下がってきてしまいます。

これがポッコリお腹の原因になります。

骨盤矯正で内臓の位置を正常に戻すことで、下腹部がすっきりしてポッコリお腹を改善できます

バストアップの効果がある

肩甲骨が前に出てしまう巻き込み肩は、バストが垂れて下がって見えてしまいます。
肩甲骨が上がったになるいかり肩は、バストが引き伸ばされて小さく見えてしまいます。

肩甲骨を本来の位置に戻してあげることで、バストがきれいに見えるようになります

肩甲骨ダイエットのやり方

骨盤矯正ダイエットのやり方を4種類紹介していきます。
動き自体はとても簡単なので、動画を参考にしながらやってみてください。

肩甲骨ダイエットのやり方

肩甲骨周りのストレッチをする時には呼吸を止めないように気をつけましょう。
呼吸を止めてしまうと筋肉が緊張してよく伸びません。

また、血圧も上がりやすくなるので、ゆっくり呼吸をしながら動くように気をつけてください

肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩甲骨ストレッチ
肩甲骨はがし
肩甲骨ウォーキング

どのくらいやったらいいの?

肩甲骨ダイエットは起きた直後と寝る直前、朝と夜2回行うことがオススメです。

  • 起きた直後:自律神経の中の交感神経を優位にして、一日を活動的に過ごせる
  • 寝る直前:自律神経の中の副交感神経を優位にして、質のよい睡眠を得ることができる

1セット5分を毎日続けてみてください。

  • 毎日 5分×2回

すぐに痩せるわけではない

肩甲骨ダイエットは体質を改善していき、徐々に痩せやすい身体を作っていくダイエット法です。

即効性があるダイエットではないので、3カ月~半年を目安に、徐々に痩せやすい身体になることを目指しましょう。

  • 有酸素運動
  • 食事制限

と組み合わせることで、より効果的に痩せることができます。

まとめ

いかがでしたか?
肩甲骨ダイエットは家にいながら気軽にできる、身体の内部から痩せていくダイエット法です。

始めてすぐに痩せることはできませんが
続けることで痩せやすい身体になることができます。

正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
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