筋トレ

この記事を読むのに必要な時間は約 4 分です。

ダイエット中の筋トレ、最適な頻度は?

 
 

「ダイエットで始めた筋トレだけど、どのくらいの頻度でやるのが効果的なのか分からない。」

という悩みはありませんか?

今回は、ダイエットに効果的な筋トレの頻度をご紹介いたします。

ダイエット中の筋トレに最適な頻度は?

ダイエット中の筋トレに最適な頻度は?

筋トレをすると筋肉に負荷がかかり損傷します。
筋肉が損傷から回復すると、トレーニング前よりも太い筋肉になる。

これが筋肉がつくメカニズムです。

一度損傷した筋肉が回復するのには48時間〜72時間かかるので、損傷した筋肉をしっかり回復させるためにも、週2〜3回の頻度での筋トレがオススメです。

筋トレをしない日でも筋肉を成長させるタンパク質やアミノ酸を摂ることで、筋肉の成長をより早めることができます。

また、筋肉が回復する速さは部位ごとに違います。

回復遅い⇨回復早い
胸、背中>腕、脚>お腹

お腹の筋肉は回復が早いので、トレーニングの頻度を上げても構いません。

逆に胸や背中の筋肉は回復が遅いのでしっかり休ませて上げる必要があります。

Maiko
たんぱく質を積極的に摂ることで筋肉に栄養も与えてあげましょう。

筋肉痛の時はどうしたらいいの?

筋肉痛で体が痛い日の筋トレはどうしたらいいか?

筋トレをしないで体を休めること」をオススメします。

筋肉が十分に回復しないまま、再度筋肉に刺激を加え損傷させてしまうと、筋肉が弱ってしまい結果的に筋肉がつかなくなってしまいます。

筋トレの効果がないばかりか怪我をする原因にもなります。

一度損傷した筋肉は回復しないと筋肉が成長しないので、筋肉痛の時は体をしっかり休ませてあげることが大切です。

筋肉痛だけど、どうしても筋トレをしたい場合には、痛みがある部位は避け、筋肉痛ではない部位の筋トレをしましょう。

Maiko
筋肉痛の部位は、痛みのない程度にストレッチをすることで筋肉痛を軽減させることができますよ。

毎日筋トレをしてはダメなの?

毎日筋トレをしてはダメなの?

「週2〜3回の筋トレは少なすぎる」
「それでは物足りない」
という人には

毎日部位を変えて筋トレをすることがオススメです。

  • 1日目 腕立て伏せ(胸)
  • 2日目 スクワット(足)
  • 3日目 腹筋   (お腹)

のように毎日トレーニングする部位を変えることで、トレーニングしない部位を休ませながら効率よく筋トレすることができます。

Maiko
毎日筋トレする場合は、筋肉痛のない部位をしっかり鍛えてあげましょう。

まとめ

筋トレはやればやっただけ効果があると思いがちですが、やりすぎてしまうと逆に効果が出なくなってしまいます。

無理のない自分のペースを見つけて、確実に継続させていきましょう。

焦らずじっくりやることがダイエットには大切です。

コンテンツの全部または一部の無断転載を禁止します。(C)body-consulting All rights reserved.

The following two tabs change content below.
編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
ニックネーム(必須)
性別
メールアドレス(必須)
 
スポンサーリンク
スポンサーリンク

ピックアップ記事

  1. 美背中メイクトレーナーMaikoさんが語る綺麗な体になるコツとは?

関連記事

  1. 自宅で簡単にできる有酸素運動7選

    筋トレ

    自宅で簡単にできる有酸素運動7選

    ダイエットするために有酸素運動が大切なことは分かっているし。だ…

  2. 代謝のいい女性

    筋トレ

    ダイエットで胸は小さくなる?

    ダイエットしたいけど胸は小さくしたくない、、、 ダイエット経験…

  3. 筋トレ

    ピラティスってどんな運動?

    モデルやスポーツ選手、ハリウッドセレブなどの間でも流行り続けている「ピ…

  4. 筋トレ

    自転車に乗るだけでもダイエット効果はある?

    「ダイエットには有酸素運動が必要なのは分かっているけど、ジョギングは敷…

  5. 筋トレ

    片足立ちダイエットって効果あるの?

    「ダイエットを始めたいけど、いきなりきつい運動はちょっと、、、」そ…

  6. 時間

    筋トレ

    筋トレはどの時間帯にやるのが効果的?

    「どうせ筋トレをやるなら、しっかり効果を出したい!」せっかくやるな…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最新の記事

  1. 【田中みな実も実践】ジュースクレンズダイエットって何?正しいダイエット方法とその効果
  2. maiko
  3. 昆布だし

Sponsored Link

カテゴリー

ニックネーム(必須)
性別
メールアドレス(必須)
  1. いちご酢

    食事

    いちご酢でウエスト-8cm!?気になるダイエット効果とは?
  2. 痩せている女性

    筋トレ

    身長165cmの理想の体重は何kg?
  3. チョコレート

    食事

    話題沸騰!魔法の高カカオチョコダイエットとは!?
  4. 筋トレ

    身長160cmの理想の体重は何kg?
  5. 筋トレ

    縄跳びはダイエットにいいってホント?
PAGE TOP