筋トレ

この記事を読むのに必要な時間は約 4 分です。

ダイエット中の筋トレ、最適な頻度は?

 
 

「ダイエットで始めた筋トレだけど、どのくらいの頻度でやるのが効果的なのか分からない。」

という悩みはありませんか?

今回は、ダイエットに効果的な筋トレの頻度をご紹介いたします。

ダイエット中の筋トレに最適な頻度は?

ダイエット中の筋トレに最適な頻度は?

筋トレをすると筋肉に負荷がかかり損傷します。
筋肉が損傷から回復すると、トレーニング前よりも太い筋肉になる。

これが筋肉がつくメカニズムです。

一度損傷した筋肉が回復するのには48時間〜72時間かかるので、損傷した筋肉をしっかり回復させるためにも、週2〜3回の頻度での筋トレがオススメです。

筋トレをしない日でも筋肉を成長させるタンパク質やアミノ酸を摂ることで、筋肉の成長をより早めることができます。

また、筋肉が回復する速さは部位ごとに違います。

回復遅い⇨回復早い
胸、背中>腕、脚>お腹

お腹の筋肉は回復が早いので、トレーニングの頻度を上げても構いません。

逆に胸や背中の筋肉は回復が遅いのでしっかり休ませて上げる必要があります。

Maiko
たんぱく質を積極的に摂ることで筋肉に栄養も与えてあげましょう。

筋肉痛の時はどうしたらいいの?

筋肉痛で体が痛い日の筋トレはどうしたらいいか?

筋トレをしないで体を休めること」をオススメします。

筋肉が十分に回復しないまま、再度筋肉に刺激を加え損傷させてしまうと、筋肉が弱ってしまい結果的に筋肉がつかなくなってしまいます。

筋トレの効果がないばかりか怪我をする原因にもなります。

一度損傷した筋肉は回復しないと筋肉が成長しないので、筋肉痛の時は体をしっかり休ませてあげることが大切です。

筋肉痛だけど、どうしても筋トレをしたい場合には、痛みがある部位は避け、筋肉痛ではない部位の筋トレをしましょう。

Maiko
筋肉痛の部位は、痛みのない程度にストレッチをすることで筋肉痛を軽減させることができますよ。

毎日筋トレをしてはダメなの?

毎日筋トレをしてはダメなの?

「週2〜3回の筋トレは少なすぎる」
「それでは物足りない」
という人には

毎日部位を変えて筋トレをすることがオススメです。

  • 1日目 腕立て伏せ(胸)
  • 2日目 スクワット(足)
  • 3日目 腹筋   (お腹)

のように毎日トレーニングする部位を変えることで、トレーニングしない部位を休ませながら効率よく筋トレすることができます。

Maiko
毎日筋トレする場合は、筋肉痛のない部位をしっかり鍛えてあげましょう。

まとめ

筋トレはやればやっただけ効果があると思いがちですが、やりすぎてしまうと逆に効果が出なくなってしまいます。

無理のない自分のペースを見つけて、確実に継続させていきましょう。

焦らずじっくりやることがダイエットには大切です。

コンテンツの全部または一部の無断転載を禁止します。(C)body-consulting All rights reserved.

The following two tabs change content below.
編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
 
スポンサーリンク
スポンサーリンク

ピックアップ記事

  1. 美背中メイクトレーナーMaikoさんが語る綺麗な体になるコツとは?

関連記事

  1. 筋トレ

    NHK「みんなで筋肉体操」。紹介された腹筋の効果は?

    2018年8月28日、NHK東京で放送された「みんなで筋肉体操」。…

  2. 筋トレ

    身長155cmの理想の体重は何kg?

    あなたは自分の身長の理想の体重を知っていますか?「あのモデルさ…

  3. 筋トレ

    ボルダリングのダイエット効果が高いって本当?

    ここ数年「ボルダリング」が急速に広まり、各地にボルダリング専用のジムが…

  4. maiko

    筋トレ

    美背中メイクトレーナーMaikoさんが語る綺麗な体になるコツとは?

    キレイになる方法はキレイな人に聞けばいい。ということで今回は、…

  5. 痩せている女性

    筋トレ

    身長165cmの理想の体重は何kg?

    あなたは自分の身長の理想の体重を知っていますか?「あのモデルさ…

  6. 筋トレ

    ハイヒールを履くだけで痩せるって本当?

    普段何気なく履いているハイヒールですが、実はハイヒールで歩くだけでダイ…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最新の記事

  1. 【田中みな実も実践】ジュースクレンズダイエットって何?正しいダイエット方法とその効果
  2. maiko
  3. 昆布だし

Sponsored Link

カテゴリー

  1. 筋トレ

    片足立ちダイエットって効果あるの?
  2. 筋トレ

    NHK「みんなで筋肉体操」第2弾。紹介されたスクワットの効果は?
  3. 筋トレ

    エアロバイクにダイエット効果はあるの?
  4. ご飯

    食事

    ダイエット中に朝食は重要?
  5. 桑の葉茶オーレ

    食事

    ダイエットにおすすめ!桑の葉茶スイーツ3選!
PAGE TOP