「ダイエットで始めた筋トレだけど、どのくらいの頻度でやるのが効果的なのか分からない。」
という悩みはありませんか？
今回は、ダイエットに効果的な筋トレの頻度をご紹介いたします。
ダイエット中の筋トレに最適な頻度は？
筋トレをすると筋肉に負荷がかかり損傷します。
筋肉が損傷から回復すると、トレーニング前よりも太い筋肉になる。
これが筋肉がつくメカニズムです。
一度損傷した筋肉が回復するのには48時間〜72時間かかるので、損傷した筋肉をしっかり回復させるためにも、週２〜３回の頻度での筋トレがオススメです。
筋トレをしない日でも筋肉を成長させるタンパク質やアミノ酸を摂ることで、筋肉の成長をより早めることができます。
また、筋肉が回復する速さは部位ごとに違います。
回復遅い⇨回復早い
胸、背中＞腕、脚＞お腹
お腹の筋肉は回復が早いので、トレーニングの頻度を上げても構いません。
逆に胸や背中の筋肉は回復が遅いのでしっかり休ませて上げる必要があります。
筋肉痛の時はどうしたらいいの？
筋肉痛で体が痛い日の筋トレはどうしたらいいか？
「筋トレをしないで体を休めること」をオススメします。
筋肉が十分に回復しないまま、再度筋肉に刺激を加え損傷させてしまうと、筋肉が弱ってしまい結果的に筋肉がつかなくなってしまいます。
筋トレの効果がないばかりか怪我をする原因にもなります。
一度損傷した筋肉は回復しないと筋肉が成長しないので、筋肉痛の時は体をしっかり休ませてあげることが大切です。
筋肉痛だけど、どうしても筋トレをしたい場合には、痛みがある部位は避け、筋肉痛ではない部位の筋トレをしましょう。
毎日筋トレをしてはダメなの？
「週２〜３回の筋トレは少なすぎる」
「それでは物足りない」
という人には
毎日部位を変えて筋トレをすることがオススメです。
- １日目 腕立て伏せ（胸）
- ２日目 スクワット（足）
- ３日目 腹筋 （お腹）
のように毎日トレーニングする部位を変えることで、トレーニングしない部位を休ませながら効率よく筋トレすることができます。
まとめ
筋トレはやればやっただけ効果があると思いがちですが、やりすぎてしまうと逆に効果が出なくなってしまいます。
無理のない自分のペースを見つけて、確実に継続させていきましょう。
焦らずじっくりやることがダイエットには大切です。
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