筋トレ

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ダイエットに筋トレは必要?

 
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「ダイエットするなら筋トレが大事」という言葉をよく耳にします。

「私は痩せたいだけで筋肉はつけたくないんだけど、、、」
そう思ったことはありませんか?

今回はダイエットにおける筋トレの効果を検証していきます。

ダイエットには筋トレが必要?

一言で言うとダイエットに筋トレは必要です。
筋トレには効率よく痩せられる2つの理由があります。

基礎代謝が上がる

基礎代謝とは
人が生きていくために必要最低限の呼吸、心臓の動き、体温の維持など
人が生きていくために必要な最小のエネルギーの代謝量

基礎代謝が上がれば。動かないでじっとている状態や、寝ている状態でもカロリーが消費されます。

筋肉がつけば基礎代謝が上がるので、痩せやすい身体になるための土台が作れます。

筋肉の回復でもカロリーは消費できる

筋トレをしている時にもカロリーは消費されますが、筋トレには効果的に痩せる理由が他にもあります。

筋トレ後は筋肉を回復させるのにエネルギーが必要となるので、10時間〜24時間、脂肪が燃焼し続けるのです。

この効果をEPOC(エポック)と言います。

わかりやすく言うと、本当はお腹の脂肪になるはずのカロリーが、優先的に筋肉を回復させるために使われるということです。

筋トレで体が変わる

カロリーの面だけでなく、健康的で魅力的な体になるためには、筋トレを継続していくことが1番の近道です。

メリハリがあるキレイな体になる

筋トレをせずに痩せようとすると、ただ細いだけの不健康な体になってしまいます。

筋肉をつけながら痩せることで、メリハリのある健康的で美しい体になります。

筋肉がつく=ムキムキになる
ではありません。

リバウンドしにくい体になる

ダイエットに筋トレを取り入れると、筋肉がついたり、筋肉を維持することができるので基礎代謝が上がり、痩せやすい体になることができます。

結果としてリバウンドしにくい体になります。

また基礎代謝が上がるだけでなく、心臓や内臓なども発達し、そこでもカロリーが消費されると言われています。

食事だけのダイエットが危険な理由は?

食事制限だけのダイエットは一時的には痩せますが、かなりの確率でリバウンドをしてしまいます。

その理由は食事制限を行うと、体重と共に筋肉が落ちていってしまうからです。

筋肉が落ちると基礎代謝も落ちるので、1日の消費カロリーが食事制限をする前より減ってしまいます。

その状態で一時的にでも食事を元に戻すと、少ししか食べなくても以前より太ってしまうということです。

食事制限だけのダイエットを続けていると、痩せにくい体になってしまうのです。

まとめ

筋トレをすると、ただ筋肉がつくだけでなく、体内が痩せやすい体質に変わっていきます。

大事なのは継続することです。
正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
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