「ダイエットに筋トレって必要なの？」
「ムキムキな筋肉はつけたくないしなぁ。。」
そうを思って筋トレをしていないとしたら、それは大きな間違いです。
メリハリのある「健康的で美しい体」になるためには筋トレは必要不可欠なんです！
そこで今回は「ダイエットにおける筋トレの効果」を紹介します。
ダイエットには筋トレが必要？
一言で言うとダイエットに筋トレは必要です。
筋トレには効率よく痩せられる２つの理由があります。
基礎代謝が上がる
基礎代謝とは
人が生きていくために必要最低限の呼吸、心臓の動き、体温の維持など
人が生きていくために必要な最小のエネルギーの代謝量
基礎代謝が上がれば動かないでじっとている状態や、寝ている状態でもカロリーが消費されます。
筋肉がつけば基礎代謝が上がるので、痩せやすい身体になるための土台が作れます。
筋肉の回復でもカロリーは消費できる
筋トレをしている時にもカロリーは消費されますが、他にも筋トレには効果的に痩せる理由があります。
筋トレ後は筋肉を回復させるのにエネルギーが必要となるので、１０時間〜２４時間、脂肪が燃焼し続けるのです。
この効果をEPOC(エポック)と言います。
わかりやすく言うと、本当はお腹の脂肪になるはずのカロリーが、優先的に筋肉を回復させるために使われるということです。
筋トレで体が変わる
消費カロリーの面だけでなく、健康的で魅力的な体になるためには、筋トレを継続していくことが１番の近道です。
メリハリがあるキレイな体になる
筋トレをせずに痩せようとすると、ただ細いだけの不健康な体になってしまいます。
筋肉をつけながら痩せることで、メリハリのある健康的で美しい体になります。
筋肉がつく＝ムキムキになる
ではありません。
リバウンドしにくい体になる
ダイエットに筋トレを取り入れると、筋肉がついたり、筋肉を維持することができるので基礎代謝が上がり、痩せやすい体になることができます。
結果としてリバウンドしにくい体になります。
また基礎代謝が上がるだけでなく、心臓や内臓なども発達し、そこでもカロリーが消費されると言われています。
食事だけのダイエットが危険な理由は？
食事制限だけのダイエットは一時的には痩せますが、かなりの確率でリバウンドをしてしまいます。
その理由は食事制限を行うと、体重と共に筋肉が落ちていってしまうからです。
筋肉が落ちると基礎代謝も落ちるので、１日の消費カロリーが食事制限をする前より減ってしまいます。
その状態で一時的に食事を元に戻すと、少ししか食べなくても以前より太ってしまうということです。
食事制限だけのダイエットを続けていると、結果的に痩せにくい体になってしまうのです。
まとめ
筋トレをすると、ただ筋肉がつくだけでなく、体内が痩せやすい体質に変わっていきます。
大事なのは継続することです。
正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。
焦らずじっくりやっていきましょう。
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