ダイエットに筋トレは必要？

「ダイエットに筋トレって必要なの？」
「ムキムキな筋肉はつけたくないしなぁ。。」

そうを思って筋トレをしていないとしたら、それは大きな間違いです。
メリハリのある「健康的で美しい体」になるためには筋トレは必要不可欠なんです！

そこで今回は「ダイエットにおける筋トレの効果」を紹介します。

ダイエットには筋トレが必要？

一言で言うとダイエットに筋トレは必要です。
筋トレには効率よく痩せられる２つの理由があります。

基礎代謝が上がる

基礎代謝とは
人が生きていくために必要最低限の呼吸、心臓の動き、体温の維持など
人が生きていくために必要な最小のエネルギーの代謝量

基礎代謝が上がれば動かないでじっとている状態や、寝ている状態でもカロリーが消費されます。

筋肉がつけば基礎代謝が上がるので、痩せやすい身体になるための土台が作れます。

筋肉の回復でもカロリーは消費できる

筋トレをしている時にもカロリーは消費されますが、他にも筋トレには効果的に痩せる理由があります。

筋トレ後は筋肉を回復させるのにエネルギーが必要となるので、１０時間〜２４時間、脂肪が燃焼し続けるのです。

この効果をEPOC(エポック)と言います。

わかりやすく言うと、本当はお腹の脂肪になるはずのカロリーが、優先的に筋肉を回復させるために使われるということです。

Maiko

痩せやすい体を作るためには基礎代謝を上げる。基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やすことが大切なんです。

筋トレで体が変わる

消費カロリーの面だけでなく、健康的で魅力的な体になるためには、筋トレを継続していくことが１番の近道です。

メリハリがあるキレイな体になる

筋トレをせずに痩せようとすると、ただ細いだけの不健康な体になってしまいます。
筋肉をつけながら痩せることで、メリハリのある健康的で美しい体になります。

筋肉がつく＝ムキムキになる
ではありません。

リバウンドしにくい体になる

ダイエットに筋トレを取り入れると、筋肉がついたり、筋肉を維持することができるので基礎代謝が上がり、痩せやすい体になることができます。

結果としてリバウンドしにくい体になります。

また基礎代謝が上がるだけでなく、心臓や内臓なども発達し、そこでもカロリーが消費されると言われています。

Maiko

健康美を手に入れるためにも筋トレは必須です！！

食事だけのダイエットが危険な理由は？

食事制限だけのダイエットは一時的には痩せますが、かなりの確率でリバウンドをしてしまいます。

その理由は食事制限を行うと、体重と共に筋肉が落ちていってしまうからです。

筋肉が落ちると基礎代謝も落ちるので、１日の消費カロリーが食事制限をする前より減ってしまいます。

その状態で一時的に食事を元に戻すと、少ししか食べなくても以前より太ってしまうということです。

食事制限だけのダイエットを続けていると、結果的に痩せにくい体になってしまうのです。

Maiko

食べないダイエットは、リバウンドを引き起こし、さらに痩せにくい体を作ってしまうので本当に危険です。

まとめ

筋トレをすると、ただ筋肉がつくだけでなく、体内が痩せやすい体質に変わっていきます。

大事なのは継続することです。
正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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編集部

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