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意外?トランポリンのダイエット効果が凄い

 
 

子供のころトランポリンをしたことはありますか?
跳んだり跳ねたりすると、無重力感があって何とも言えない楽しさがありますよね。

実は最近、トランポリンのダイエット効果が高いと注目を浴びているんです。
なんでも、あのミランダ・カーキャメロン・ディアスも実践しているのだとか。

では一体トランポリンにはどんな効果があるのでしょうか?
今回はトランポリンについて紹介していきます。

トランポリンダイエットって何?

トランポリンダイエットは文字通り、トランポリンで跳んだり跳ねたりするダイエット方法です。

意外に思われるかもしれませんが、トランポリンは運動の効果が高く、NASAの宇宙飛行士訓練施設でもプログラムに取り入れるほどです。

トランポリンは有酸素運動なので脂肪を燃焼させる効果がありますが、その消費カロリーはとても高く、たった5分行うだけでジョギング1kmに相当します

また、ジャンプをする際には上半身だけでなく体幹や下半身の筋肉を使うので、全身をバランスよく鍛えることができます

全身運動で身体全体の筋肉を刺激し、引き締めながら脂肪燃焼させることができます。

スポーツジムなどに行けば置いてありますが、最近は家庭用のトランポリンも販売されていて自宅で気軽に行うことができます。

トランポリンダイエットの効果は?

トランポリンと聞くと誰でも簡単にできるイメージがありますが、実はダイエットに最適な効果がたくさんあるんです。

脂肪燃焼効果がある

トランポリンは有酸素運動なので、酸素を体内に取り込みながら糖や脂肪を燃焼させる効果があります。

他の有酸素運動と比べても消費カロリーが多いので、継続することで皮下脂肪も落とすことができます

※体重50kgの人が30分行った場合の消費カロリー

  • トランポリン:300kcal
  • ウォーキング:100kcal
  • ジョギング:240kcal
  • エアロバイク:180kcal
  • 自転車:180kcal
  • 水泳:255kcal

インナーマッスルが鍛えられ、痩せやすい身体に

トランポリンは足元が不安定な状態で行うので、筋肉を使ってうまくバランスをとる必要があります。

その動きによってなど日頃使わないインナーマッスルを鍛えることができるので、血液循環が良くなり新陳代謝が活発になります

新陳代謝が活発になることで、何もしなくてもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になることができます。

体幹が鍛えられ、美しい立ち姿に

トランポリンを跳ぶと身体の中心である「体幹」の筋肉が鍛えられます。

体幹の筋肉を鍛えることで骨盤の歪みを矯正し、姿勢の良い美しい立ち姿になることができます

むくみや肌荒れ、冷え性を改善できる

トランポリンを跳ぶと、体中の細胞を振動によって刺激し、全身の体液をかき混ぜることができます。
その結果身体の中の詰まりが解消されて、水分やリンパ液が流れやすくなります。

血液やリンパの循環が良くなることで、むくみや肌荒れ、冷え性の改善につながります

ストレス解消効果がある

運動にはストレスを発散させ、気分転換する効果があります。

中でもトランポリンは普段味わえないような無重力感を味わうことができるので、ストレス解消に効果的です。

鬱病や不安症などを改善する効果もあるそうです。

トランポリンのよくある疑問

トランポリンをやってみようと思っても、自宅でやるとなると様々な疑問がありますよね。

自宅でトランポリンをする際、よくある3つの疑問を解説していきます。

天井に頭がぶつからない?

自宅でトランポリンをやる時に一番心配なのは「跳んだ時に天井に頭をぶつけないか不安」ということだと思います。

家庭用のトランポリンでは全力でジャンプしても、せいぜい20~30cm浮くくらいです。
ですので一般的な住宅(天井高240cm)であれば、思いっきりジャンプしても天井に頭がぶつかることはありません

騒音は出ない?

「トランポリンを跳ぶときすごい音がするんじゃないか?」と思うかもしれませんが、トランポリンはクッションによる緩衝効果が働くため、近所迷惑になるほどの大きな音や振動は起こりません。

マンションにお住まいで振動が気になる方は、トランポリン用マットがオススメです。

マットを敷くことで下の階に振動が響くことや、フローリングに傷がつくことも防げます

どのくらいのスペースが必要

家庭用のトランポリンはせいぜい100cm×100cm程度の大きさなので、お部屋にあまりスペースがない方でも安心して設置できます

また、使わないときは折りたたんでベッドの下やソファーの裏に収納できるので、置き場所に悩むこともありません。

トランポリンダイエットのやり方

トランポリンダイエットは、トランポリンさえあれば今すぐ始められます。
ジムにある方はジムでやることをオススメしますが、自宅でやりたい方は家庭用のトランポリンを購入しましょう。

トランポリンの選び方

ネット上でいろんな種類のトランポリンが売られていますが、オススメはバネが金属のスプリング式のものです。

安すぎるものはネットの張り感や縫製が雑に作られているので、跳んだ時のダイエット効果が薄れてしまいます。

こちらのトランポリンがオススメです。

トランポリンの跳び方

トランポリンの跳び方は基本的には自由です。

ただ跳んでいるだけでも、足の筋肉を使うのでカロリーを消費します

跳びながら腰をひねるとウエストがシェイプアップされ、腕を動かせば二の腕がシェイプアップできます

家でやる場合は動画を見ながらやるのがオススメです。

まずはyou tubeを見ながら、動きを真似してみましょう。

こちらは5分間のトレーニングバージョンです

どのくらいやったらいいの?

脂肪燃焼効果が高めるためには毎日20分のトレーニングが必要です。

ですが最初から無理をして20分続けてトレーニングをしてしまうと、翌日筋肉痛になってしまい、しばらく運動できない。なんてことにもなりかねません。

トランポリンは普段使わない筋肉を使うので、想像よりハードなトレーニングです

まずは5分やってみてください。
その後、休憩(1分)を挟んで合計で20分になるようにしましょう。
慣れてきたら30分、40分続けてみてください。

より脂肪燃焼効果が高まります。

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まとめ

いかがでしたか?
トランポリンは家でもできて脂肪燃焼効果も高い、とても効果的なダイエット法です。

始めてすぐに痩せることはできませんが
続けることで痩せやすい身体になることができます。

正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
 
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