食事

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満腹ホルモンで食べ過ぎ防止!ツナ缶ダイエットの方法とその効果!

ツナ缶
 
 

保存食として常備している方も多い「ツナ缶」。

コンビニにも置いてあるので気軽に購入できるし美味しいですよね!

そんなツナ缶ですが、実は食べることによってあるダイエット効果が期待できるんです!

それではツナ缶を使った正しいダイエット方法と、ダイエット効果についてお話しします!

ツナ缶ダイエットの方法

一日2缶ツナを食べる!

1日2缶、食事に取り入れるだけです。
ツナ缶には豊富なタンパク質と適度な脂質が含まれています。

水煮のツナのカロリーは100gだと約70kcal。
油漬けのツナは約260kcalとちょっと多めです。

油漬けのツナ缶は油切りをしてから摂取することによって100kcalほど落とすことができます!

朝食にツナを食べる!

朝食

朝食にツナ缶を食べることによって、体内時計を素早くリセットすることができます。

そうすることによって、体内の臓器がしっかりと働いてくれますので、朝から代謝が活発になります!

朝食を抜いてしまって代謝が低い状態ですと、余分な脂肪などをため込みやすく、太りやすい体質になってしまいます。

しっかりと朝食にツナ缶を食べて、痩せやすい体になりましょう!

お肉の代わりにツナを食べる!

お肉を食べる代わりに、ツナ缶に置き換えることで大幅なカロリーカットができます。

単純に「お肉は太るから、、」とお肉を抜いた食生活をしてしまうとタンパク質などの筋肉や体を作る栄養素が不足してしまい、筋肉量が減ってしまいます。

痩せたかな?と思っても、それは筋肉量が減っているだけなので、代謝が落ち太りやすい体質になってしまいます。

その点、お肉をツナ缶に変えれば、大切なタンパク質も摂取しながらカロリーカットができるということです!

水煮と油漬けどっちが良い?

水煮缶は低カロリーですがパサパサ感が強く、味も物足りないです。

油漬けは油が入っている分高カロリーですが、油切りをすれば多少カロリーカットはできます。
味はコクがあり美味しいですよね。

水煮缶の味でも長く続けられる!という方はもちろん低カロリーな水煮缶を摂取した方が効果を実感できるのは早いです。

水煮缶が苦手と感じたなら、しっかりと油切りを行った油漬けのツナ缶で構いません。

これは短期間で効果がでるダイエット方法ではありません!
途中で飽きてしまって、辞めてしまったらなんの意味もないので、長く続けられそう!と思った方をやってみてください。

    早ワザ!ツナ缶の油切り

  • ツナ缶よりも少し大きめの茶碗などを用意する。
  • その器にキッチンペーパーを2枚重ねにしてフィットさせる。
  • そこにツナ缶を油ごとあける。
  • あとはしばらくそのまま放置しておけば、キッチンペーパーが油をグングン吸ってくれます♪
  • 油分がなくなったらキッチンペーパーに乗ったツナをひょい!と裏返し器へIN!
  • 油を吸ったキッチンペーパーはそのままゴミ箱へ♪

クックパッド:早ワザ!ツナ缶の油切りより引用

ツナ缶がもたらすダイエット効果

タンパク質で代謝がアップ!

腹筋する女性

先ほどもお話ししたように、ツナ缶にはタンパク質が豊富に含まれています。

痩せることの近道は、基礎代謝を上げて効率よく脂肪を燃やすことです。

基礎代謝を上げるためには筋肉を鍛えることが一番効率的です。

そのため、ツナ缶のタンパク質で筋肉を作り、代謝をアップさせ、痩せやすい体を作ることができます!

満腹ホルモンで食べ過ぎ防止!

通常、胃が満たされると満腹ホルモンと呼ばれる「レプチン」が分泌され、満腹感を感じます。

レプチンはお肉などの動物性タンパク質含んだものを摂取すると増加します。

ツナ缶にも豊富に含まれていますので、満腹ホルモンが増加し、カロリーを摂取しすぎないうちに満腹感が出るので、食べすぎを防止してくれます!

よく眠ることでもレプチンは増加しますので、しっかりとした睡眠と食事を心がけましょう!

EPAで中性脂肪を落とす!

EPA

ツナ缶には中性脂肪を落としたり、血液をサラサラにしてくれる必須脂肪酸のEPA(エイコサペンタエン酸)が豊富に含まれています。

EPAを継続的に摂取することによって、中性脂肪の合成を抑制し、消費を促進する効果があります。

その結果、血中の中性脂肪量を減らし、血液がサラサラになり、代謝がより向上していきます。

代謝がより向上したことによってさらに脂肪の燃焼が早まります!

ツナ缶を摂取する際の注意点

ダイエットや健康にもとてもいいツナ缶ですが、注意点もございます。

毎日ツナ缶は食べない!

良質な栄養素も取りすぎてしまっては体を壊してしまいます。

ツナ缶のタンパク質は摂取しすぎると内臓疲労や尿路結石などを引き起こす可能性があります。

1日の摂取量は2個までにしましょう。

また、原因は定かにはなっていませんが、海外ではツナ缶を毎日食べ過ぎたことで水銀中毒になってしまった、という方がいらっしゃいました。

毎日ツナ缶!などといった偏った食事方法をしてしまうとこの様な危険性もありますので、他のダイエット方法と組み合わせながら、バランスよく食事をしましょう!

妊婦さんは摂取量に注意!

ツナ缶やマグロなどを含む魚介類には微量ながら体に有毒となる水銀を含んでいますが、過剰に摂取しない限り、体外へ排出されるので問題はありません

ですが妊婦の方が指定された摂取量を超えてしまうと胎児への影響が懸念されているので、注意してください。

しかし、マグロの中でも、キハダやビンナガ、メジマグロ、ツナ缶はこれといった制限はなく、通常の摂食を心がけていれば大丈夫です。

魚は良質なタンパク質やEPA、DHAなどのなどの栄養素を豊富に含む食べ物ですので、「魚は危険だから食べない!」といった偏った考え方は逆に危険です!

厚生労働省:魚介類に含まれる水銀についてより引用

油を捨てるのはもったいない!

ツナ缶の油には必須脂肪酸のリノール酸が含まれています。

リノール酸は、血中コレステロールを低下させ悪玉コレステロールを減少させ、血圧を下げる効果があります。

サラダのドレッシングとしても再利用できるので、試してみてください!

ツナサラダ♪ツナ缶オイルをドレッシングに

材料(二人分)
レタス4枚ぐらい
きゅうり1本
ツナ缶1缶
レモン汁大1
塩胡椒適量
  • レタスは食べやすい大きさにちぎる、きゅうりは細切りする。
  • 1のボウルにツナ缶をオイルごと入れ、塩胡椒とレモン汁も入れて和えたら完成。

クックパッド:ツナサラダ♪ツナ缶オイルをドレッシングにより引用

運動も取り入れる!

適度な運動も取り入れることで、筋肉量が増加するので、さらに基礎代謝が上がり脂肪燃焼効果がアップします。

簡単な運動から少しづつ始めてみてください!

まとめ

いかがでしたでしょうか?

効果が出るまでは少し時間がかかりますが、ツナ缶は値段も安く、手に入れやすいので、ぜひ試してみてください!

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編集部
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コメント

    • あき
    • 2018年 11月 04日

    ツナ缶は食べ過ぎると水銀中毒になりますよ、1日2缶をおすすめするのは良くないと思います、何かあった時にこの記事のせいにされますよ、マグロ等も週2日以下等と言われています。

    • 編集部

      あき様

      この度はコメントを頂きまして、
      また当ブログをご利用いただき誠にありがとうございます。

      あき様よりご指摘がありました通り、
      海外で「ツナ缶を食べ過ぎたことで水銀中毒になったか」は定かになっておりませんが、
      水銀中毒になってしまった方の例は実際にございます。

      ですが、本記事の内容は、
      厚生労働省より「魚介類の摂食と水銀に関する注意事項」が公開されており、
      その資料をもとに、問題がないと判断し公開に至りました。

      特に水銀中毒に注意すべきなのは妊婦の方で、
      摂食量が限られている魚介類もございますが、

      ツナ缶に関しましては乳児、小児、妊婦以外の成人は
      注意事項の対象をする必要はないと記載されております。

      参考1)マグロの中でも、キハダ、ビンナガ、メジマグロ(クロマグロの幼魚)、ツナ缶は通常の摂食で差し支えありませんので、バランス良く摂食してください。

      https://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/suigin/dl/index-b.pdf

      ですが、本記事で「ツナ缶を食べ過ぎると水銀中毒になってしまう」という不安を解消できておらず、
      あき様や読者様にご迷惑をおかけしてしまい、大変申し訳ございませんでした。

      注意点の部分に

      ・同じものの食べ過ぎは良くない事
      ・妊婦の方は摂取を控える事

      上記の点を追記させて頂きます。

      この度は、誠に申し訳ございませんでした。
      今後とも当ブログをお引き立ていただけますよう何卒お願い申し上げます。

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