筋トレ

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ボルダリングのダイエット効果が高いって本当?

 
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ここ数年「ボルダリング」が急速に広まり、各地にボルダリング専用のジムができています。

2020年の東京オリンピックでも「スポーツクライミング」として正式種目になりました。

そんなボルダリングですが、実はダイエット効果的がとても高いと言われています。

今回はボルダリングにはどんな効果があるのかを紹介していきます。

ボルダリングとは?

ボルダリングとはフリークライミングの一つで、ロープなどの補助具を使わないで岩や石を登るスポーツのことを言います。

ボルダリングは全身運動なので、身体全体の筋肉を鍛えることができます

また筋トレの効果だけでなく、ジョギングの1,4倍とも言われる高い有酸素運動の効果もあります。

脂肪燃焼しながらお腹や脚を引き締めることができるので、ダイエットに最適です。

ボルダリングには他にも

  • 楽しいので継続しやすい
  • 集中力が身に着く
  • 天候に左右されない

などのメリットがあります。

ボルダリングダイエットの効果は?

ボルダリングはとてもハードなイメージがあると思いますが、実は女性のダイエットにとって嬉しい効果がたくさんあるんです。

脂肪燃焼効果がある

ボルダリングは有酸素運動なので、酸素を体内に取り込みながら糖や脂肪を燃焼させる効果があります。

他の有酸素運動と比べても消費カロリーが多いので、継続することで皮下脂肪も落とすことができます

※体重50kgの人が30分行った場合の消費カロリー

  • ボルダリング:260kcal
  • ウォーキング:100kcal
  • ジョギング:240kcal
  • エアロバイク:180kcal
  • 自転車:180kcal
  • 水泳:255kcal

ヒップアップ効果や下半身痩せができる

ボルダリングは

  • 大殿筋
  • 大腿二頭筋
  • 大腿四頭筋
  • 下腿三頭筋

など、お尻や太もも、ふくらはぎの筋肉を使います

ボルダリングは広い範囲の筋肉を刺激できるので、下半身痩せに最適です。
継続して行うことで、細く引き締まったヒップや太ももになっていきます

インナーマッスルが鍛えられ、痩せやすい身体に

ボルダリングで最も使われるのは肩や背中の筋肉です。

中でも背中の広背筋を鍛えることで、美しい後ろ姿になることができます。

また、ボルダリングでは普段鍛えられないインナーマッスルを鍛えることができるので、血液循環が良くなり新陳代謝が活発になります

新陳代謝が活発になることで、何もしなくてもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になることができます。

ストレスを発散できる

日常生活を送っていると何かとストレスがたまることがあります。

ストレスがたまると過食や、ダイエットを挫折する原因になってしまいます。

ボルダリングは頭も使うので、心をリフレッシュしてストレスを解消することができます

ボルダリングダイエットのやり方

「ボルダリングってどんなことをやるの?」という方はこの動画を見てみてください。
詳しく解説されているので、イメージが湧きやすいと思います。

どこでできるの?

最近は各地にボルダリング専用のジムがあり、子供から大人まで楽しめるようになっています。

  • 初心者用のスクールをやっている
  • 体験プランがある
  • シューズやチョークのレンタルが無料
  • グループ参加OK
  • パウダールーム完備
  • キッズエリア

など各ジムで気軽に行けるサービスを行っています。
ご自宅から通いやすいジムがオススメです。

どのくらいやったらいいの?

ボルダリングは週1回行うのが理想的です。
1カ月~3カ月で効果を実感できます。

忙しくて週1回も行けないという方は、半年~1年を目途に長いスパンで取り組んでいってください

継続することで痩せやすい身体になることができます。

まとめ

いかがでしたか?
ボルダリングは楽しみながらできて、脂肪燃焼効果も高いダイエット法です。

始めてすぐに痩せることはできませんが
続けることで痩せやすい身体になることができます。

正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
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