筋トレ

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姿勢をよくするだけで、痩せるってホント?

代謝のいい女性
 
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姿勢がよく、背筋がピンと張っている人は立ち姿が美しいですよね。
実は姿勢には、他にも美しく見える秘密が隠されているんです。

「姿勢をよくしただけで痩せた」
なんて話も珍しくありません。

今回は姿勢矯正の効果について紹介していきます。

姿勢がいいとなぜ痩せるの?

姿勢がよくなると、立ち姿が美しくなるので痩せて見えますが、それだけではありません。

姿勢矯正には痩せるための様々な効果があります。

基礎代謝が上がり、痩せやすい身体に

猫背は身体にとって楽な姿勢なので、筋肉をあまり使いません。

それに比べ、きれいな姿勢で立つことは

  • 腹筋
  • 背筋
  • 太もも

など全身の筋肉を使います。

筋肉を使うことによって基礎代謝が上がるので、何もしなくてもカロリーを消費できる痩せやすい身体になることができます

ポッコリお腹が引き締まる

前かがみの姿勢はお腹の筋肉をあまり使わないので、筋肉が衰え、お腹の筋肉によって支えられている内臓が下がってきてしまうため、下腹部が出てしまい「ポッコリお腹」になってしまいます。

正しい姿勢で立つことでお腹の筋肉が鍛えられ、内臓の位置を元の位置に戻すことができるので、ポッコリお腹の解消につながります

骨盤のゆがみがなくなり基礎代謝が上がる

悪い姿勢を続けていると、骨盤がゆがんでしまいます。

骨盤を正しい位置に戻すことで血流が良くなり、身体全体の新陳代謝がアップします。

代謝がアップすると、何もしていない状態でもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になります

足のむくみを解消できる

骨盤がゆがんでしまうと、足の付け根の静脈を圧迫し心臓に戻る血液量が減ります。

血液(中の水分)が心臓に戻れずに、足に溜まるとむくみになります。

骨盤のゆがみを改善ことで、血液循環がよくなり、むくみを改善することができます

血流がよくなることで

  • 冷え性
  • 肩こり
  • 腰痛

なども解消することができます。

月経トラブルの改善

骨盤のゆがみは臓器や血管、神経を圧迫しホルモンバランスを乱れを引き起こします。
卵巣には生理に関わるホルモン(エストロゲン)があり、その機能の低下が月経トラブルの原因になります。

骨盤のゆがみを治すことで月経トラブルの改善につながります

便秘の改善

腸の機能が弱ってしまうと便秘になり、ポッコリお腹の原因になります。

姿勢を良くすることで、血流がよくなり、内臓が正常の位置に戻るので、腸の働きを正常に戻す効果も期待できます

美肌効果がある

血流やリンパの流れを改善することで、老廃物を体内から排出していきます。

新陳代謝がよくなることで、肌の細胞が活性化し美肌効果も期待できます

酸素を取り入れる量が増える

猫背や前かがみは肺を押しつぶす姿勢なので、体内に取り入れる酸素の量が減ってしまいます。

正しい姿勢で立つことで胸が開き、体内に多くの酸素を取り入れるようになります。

体内の酸素の量が増えると、身体全体の機能が上がり、痩せやすい身体になるだけでなく、疲れにくい身体になります

姿勢が悪くなる原因は?

姿勢が悪くなる原因は日常生活にあります。

骨盤のゆがみ

ほとんどの人は気づかないうちに、身体の左右どちらかに偏った姿勢をとっています

  • 立ったとき片足に重心をかけるクセ
  • いつも同じ足の組み方をする
  • パソコンをするとき前屈みになる

など、普段何気なくしている動きが、骨盤のゆがみに原因になってしまいます。

また、女性は生理の際に骨盤が開閉するように動くため、男性に比べ骨盤がゆがみやすいと言われています。

自分の骨盤のゆがみを確認する方法があるので、動画を見ながらやってみてください。

前かがみ・猫背

パソコンをしている時やスマホの画面を見る時など、私たちの生活では前かがみの姿勢になる機会が多くあります。

  • デスクでパソコンをしている時
  • スマホを使用している時
  • 自動車を運転している時
  • 自転車を運転している時
  • 座っている時
  • 歩いている時

背筋を伸ばしている状態では、お腹や背中の筋肉が使われています。
ですが、前かがみの状態では、お腹や背中の筋肉が使われません

前かがみの姿勢が習慣化していくと、お腹や背中の筋肉が衰えてしまうので、猫背になってしまいます

自分が猫背かどうかを確認する方法があるので、動画を見ながらやってみてください。

姿勢矯正のやり方

姿勢矯正の方法を4種類紹介していきます。
動き自体はとても簡単なので、動画を参考にしながらやってみてください。

正しい立ち方
正しい座り方
骨盤矯正エクササイズ
猫背矯正ストレッチ

どのくらいやったらいいの?

正しい立ち方や座り方を常に意識して、普段の生活に取り入れてみてください

骨盤矯正エクササイズや猫背矯正ストレッチは、5分ずつでいいので毎日続けてみてください。

継続することが姿勢改善の1番の近道です

すぐに痩せるわけではない

姿勢矯正は体質を改善していき、徐々に痩せやすい身体を作っていくダイエット法です。

即効性があるダイエットではないので、3カ月~半年を目安に、徐々に痩せやすい身体になることを目指しましょう。

  • 有酸素運動
  • 食事制限

と組み合わせることで、より効果的に痩せることができます。

まとめ

いかがでしたか?
姿勢矯正は家にいながら気軽にできる、身体の内部から痩せていくダイエット法です。

始めてすぐに痩せることはできませんが
続けることで痩せやすい身体になることができます。

正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
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