筋トレ

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1日1分逆立ちをするだけで痩せるって本当?

 
 

「ダイエットをしたいけど時間がない、、、」
そんな悩みはありませんか?

そんな方には「逆立ちダイエット」がオススメです。
1日たった1分行うだけで、痩せやすい身体になることができます。

今回は逆立ちダイエットの効果について紹介していきます。

逆立ちダイエットって何?

逆立ちダイエットとは、1日1分逆立ちをするだけの簡単なダイエット方法です。

運動不足で筋肉が衰えてしまうと、内臓を支えることができなくなってしまい、どんどん下に下がってしまいます。

これがポッコリお腹や、太る原因です。

普段重力で下半身に集まりがちな水分やお腹の中で垂れ下がりがちな内臓を逆立ちをすることで元の位置に戻し、体のバランスがよくなり痩せやすい身体になるダイエット法です。

逆立ちをすることで体質改善をし、痩せやすい身体をつくることで、徐々に美しい身体になっていくというイメージです

逆立ちダイエットの効果は?

逆立ちにはダイエット以外にも、色々な効果があります。

逆立ちをすることで、身体の内部にもたくさんのメリットがあります。

姿勢が良くなり、ぽっこりお腹を解消できる

運動不足になると、筋肉が内臓を支えられなくなり、徐々に内臓の位置が下がってきてしまいます。

これがポッコリお腹の原因になります。

逆立ちをすると内臓が正常の位置に戻るので、下腹部がすっきりしてポッコリお腹を改善できます。

体幹が鍛えられ、痩せやすい身体になる

逆立ちをすると身体の中心である「体幹」の筋肉が鍛えられます。

体幹の筋肉を鍛えることで骨盤の歪みを矯正し、姿勢の良い美しい立ち姿になることができます。

また、体幹を鍛えることで日頃使わないインナーマッスルも鍛えることができます。

その結果、血液循環が良くなり新陳代謝が活発になります

新陳代謝が活発になることで、何もしなくてもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になることができます。

便秘を解消できる

腸の機能が弱ってしまうと便秘になり、ポッコリお腹の原因になります。

逆立ちをすることで血流がよくなり、内臓が正常の位置に戻るので、腸の働きを正常に戻す効果も期待できます。

むくみを解消し、美しい肌になる

逆立ちをすると下半身にたまった血液を元に戻し、血液の流れを良くしてくれるので、むくみを解消する効果があります。

また、血液の循環が良くなることで、肌荒れの改善にもつながります。

逆立ちをすることで。美しくハリのある肌になっていきます。

逆立ちダイエットのやり方

逆立ちには色々なやり方がありますが、ここでは2つの方法を紹介していきます。

動画を参考にしながらやってみてください。

逆立ちのやり方

逆立ち中は腹式呼吸を意識する様にしてください。
そうすることでダイエット効果が高まります。

三点倒立

  • 逆立ちを始めてやる方
  • 運動が苦手な方

は三点倒立から始めてみてください。

頭と両手を床に着けることで安定度が増します

壁倒立

  • 逆立ちに慣れている方
  • 運動に慣れている方

は壁倒立をやってみてください。

三点倒立よりダイエット効果が高いのが特徴です

どのくらいやったらいいの?

1分×2回を逆立ちを毎日行うのが理想的です。

朝と夜に1分ずつ行い、余裕があれば昼にもう一回プラスしてみてください。

1分できない場合は10秒でもかまいません

できる範囲で始めて、徐々に時間を増やしていきましょう。

大切なのは毎日行うことです。

※一度に長時間の逆立ちは、頭に血が上り過ぎて体調を崩す恐れがあるので危険です。

すぐに痩せるわけではない

逆立ちダイエットは体質を改善していき、徐々に痩せやすい身体を作っていくダイエット法です。

即効性があるダイエットではないので、3カ月~半年を目安に、徐々に痩せやすい身体になることを目指しましょう。

  • 有酸素運動
  • 食事制限

と組み合わせることで、より効果的に痩せることができます。

まとめ

いかがでしたか?
逆立ちダイエットは家にいながら気軽にできる、身体の内部から痩せていくダイエット法です。

始めてすぐに痩せることはできませんが
続けることで痩せやすい身体になることができます。

正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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