お相撲さんがやる「四股踏み」を知っていますか？
実は元横綱の貴乃花さんが四股踏みを取り入れたダイエットで、１６０ｋｇから８０ｋｇの減量に成功して話題になっているんです。
実は四股踏みには痩せるために、必要な要素がたくさん詰まっているんです。
今回は四股踏みについて紹介していきます。
目次
四股踏みって何？
四股踏みとはお相撲さんが土俵に上がり取り組み前に行う、左右の足を大きく上げる動作のことを言います。
一見簡単そうに見えますが、下半身全体に加え、お腹や体幹の筋肉を鍛えることができる、とても効果的なトレーニング方法です。
四股踏みは筋トレだと思われがちですが、実は高い有酸素運動の効果もあります。
脂肪を燃焼しながら、お腹や脚を引き締めることができます。
四股踏みダイエットの効果は？
四股踏みはお相撲さんがやってるので、男性向けなトレーニングというイメージが強いと思いますが、実は女性にとって嬉しい効果がたくさんあるんです。
脂肪燃焼効果がある
四股踏みは有酸素運動なので、酸素を体内に取り込みながら糖や脂肪を燃焼させる効果があります。
四股踏みの消費カロリーは３０分で約310kcalです。
他の有酸素運動と比べても消費カロリーが多いので、継続することで皮下脂肪も落とすことができます。
※体重５０kgの人が３０分行った場合の消費カロリー
- 四股踏み：３１０kcal
- ウォーキング：１００kcal
- ジョギング：２４０kcal
- エアロバイク：１８０kcal
- 自転車：１８０kcal
- 水泳：２５５kcal
ヒップアップ効果や下半身痩せができる
四股踏みは主に太ももやふくらはぎ、お尻の筋肉を使います。
また、体のバランスを保つ際に腹筋や体幹も使うので、下半身全体に効果があります。
四股踏みは広い範囲の筋肉を刺激できるので、下半身痩せに最適です。
継続して行うことで、ヒップアップし細く引き締まった脚になります。
インナーマッスルが鍛えられ、痩せやすい身体に
四股踏みで最も使われるのは太ももの筋肉です。
足は第二の心臓と呼ばれていて、下半身の血液を心臓へ送り返すポンプの役割をしています。
太ももの筋肉を鍛えることで、血液循環が良くなり新陳代謝が活発になります。
新陳代謝が活発になることで、何もしなくてもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になることができます。
ポッコリお腹を改善できる
四股踏みを行うと、股関節の可動域が広がるので
股関節が柔らかくなると骨盤や内臓の位置が正常の位置に戻るので、ポッコリお腹を改善し美しい姿勢になります。
むくみや肌荒れ、冷え性を改善できる
下半身の筋肉が衰えてくると、血液やリンパが下半身にたまってしまい、むくみの原因になります。
四股踏みをして下半身の筋肉を刺激することで、血液やリンパを上半身に送り返す働きが強まるので、下半身のむくみを解消することができます。
また、血液やリンパの循環が良くなることで、肌荒れや冷え性の改善にもつながります。
四股踏みダイエットのやり方
四股踏みをする前に、まずは腰割りをします。
腰割りは四股踏みの基本姿勢になるので、しっかり覚えてください。
腰割り
- 両足を肩幅より少し広めに開き、つま先を外側に向ける
- 両ひざがつま先と同じ方向を向くように開き、しっかり背筋を伸ばす
- そのまま垂直に膝が腰の高さになる位置まで落とす
- 足首、膝、股関節の角度が９０°になる位置で止める
- その姿勢で５秒キープする
- ゆっくり立ち上がり、元の姿勢に戻す
ポイントは膝ではなく股関節を意識して曲げること。
股関節を深く曲げることで効果が増します。
この動画で詳しく解説されています。
まずはyou tubeを見ながら、正しいフォームを確実に覚えていきましょう。
四股踏みのやり方
- 足を肩幅より少し広めに開き、つま先を外側に向ける
- 両手は膝に添えてゆっくり腰を落としていく
- 上半身を片側にずらして重心移動させる
- 上半身をさらにずらして片足を上げ、５秒キープする
- 上げた足を下すと同時に腰も下ろす
- 左右の足を交互に１０回行う
四股踏みでは骨盤の角度が重要になってきます。
骨盤が地面に対して常に水平になるよう意識することがポイントです。
この動画で詳しく解説されています。
まずはyou tubeを見ながら、正しいフォームを確実に覚えていきましょう。
毎日やることが一番重要
まずは左右５回×２セットを毎日やってみましょう。
１日に回数をこなすよりも、毎日継続することが痩せやすい体をつくります。
慣れてきたら徐々に回数やセット数を増やしていってください。
より効果が感じられると思います。
まとめ
いかがでしたか？
四股踏みは家でもできて、脂肪燃焼効果も高いダイエット法です。
始めてすぐに痩せることはできませんが
続けることで痩せやすい身体になることができます。
正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。
焦らずじっくりやっていきましょう。
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