筋トレ

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下半身痩せに、股関節ストレッチがいい理由は?

 
 

「上半身はそんなに太ってないのに、下半身だけがなんか太っている、、、」
そんな悩みはありませんか?

もしかしたらその原因は「股関節」にあるかもしれません。
股関節をストレッチすることで、下半身太りを解消することができます。

今回は股関節ストレッチの効果について紹介していきます。

股関節ストレッチダイエットって何?

「股関節ストレッチダイエット」とは股関節の柔軟性を高めることで、血液やリンパの流れを改善し、体内の老廃物や毒素を排出していくダイエット法です。

「毎日デスクワークなどで座りっぱなし」のような生活を続けていると、股関節周りの筋肉が衰え、凝り固まってしまいます。

股関節周りの筋肉が硬くなると脂肪がたまりやすくなってしまうので

  • 下半身太り
  • XO脚

の原因になってしまいます。

股関節ストレッチを行うと股関節が柔軟になり、周りの筋肉を鍛えられるので、下半身を引き締めることができます。

すぐに痩せるわけではない

股関節ストレッチダイエットは体質を改善していき、徐々に痩せやすい身体を作っていくダイエット法です。

即効性があるダイエットではないので、3カ月~半年を目安に、徐々に痩せやすい身体になることを目指しましょう。

  • 有酸素運動
  • 食事の改善

と組み合わせることで、より効果的に痩せることができます。

股関節ストレッチダイエットの効果は?

股関節ストレッチは、身体を伸ばしてほぐすだけの運動ではありません。

股関節をストレッチすることで、身体の内部にもたくさんのメリットがあります。

代謝が上がり、痩せやすい身体になる

筋肉が固まっている状態は血液の循環が悪くなるので、代謝が落ちて太りやすくなってしまいます。

股関節ストレッチをすると筋肉が柔らかくなるので、血液の流れが良くなり代謝が上がるため、痩せやすい身体になります

身体の可動域が広がる

関節の可動域が狭いと動きの幅が制限されるので、使われる筋肉が少なく消費カロリーも少なくなってしまいます。

股関節ストレッチで身体を柔らかくし可動域を広げることで、動きの幅や使われる筋肉が増えるので、日々の生活での消費カロリーを増やすことができます

むくみを解消できる

ストレッチはリンパの流れを良くする働きがあります。

股関節にはリンパが特に集中しているので、ストレッチをして刺激を与えてあげると、むくみを解消することができます

下半身が引き締まり、痩せやすい身体に

股関節ストレッチをすると股関節が柔らかくなるので、足の可動域が広がり下半身の筋肉が使われやすくなります。

足は第二の心臓と呼ばれていて、下半身の血液を心臓へ送り返すポンプの役割をしているので、足の筋肉を鍛えることで血液循環が良くなり新陳代謝が活発になります

新陳代謝が活発になることで、何もしなくてもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になることができます

ぽっこりお腹の解消になる

股関節ストレッチは「腸腰筋」をストレッチすることができます。

腸腰筋とは
腰の骨と股関節をお腹側で結んでいる筋肉

腸腰筋が硬くなっていると骨盤がゆがみ、ポッコリお腹の原因になってしまいます。
腸腰筋をストレッチすると歪んだ骨盤が整い、ポッコリお腹の解消につながります

他にも腸腰筋をストレッチすることで

  • 便秘の改善
  • O脚の改善

などの効果もあります。

股関節ストレッチダイエットのやり方

股関節ストレッチには色々なやり方があります。

ここでは、いくつかの方法を紹介していきます。

動画を参考にしながら1日3分でいいので、毎日続けてみてください。

股関節の柔らかさがわかるストレッチ

このストレッチでは自分の股関節の柔らかさを測ることができます。

両ひざと床までの距離が短いほど、股関節が柔らかいということです。

寝ながらできる股関節ストレッチ

このストレッチでは、ポッコリお腹や便秘解消の効果があります。

膝をしっかり胸につけ、倒す時には膝をできる限り床に近づけることを意識してみてください。

下半身痩せに効果的な股関節ストレッチ

このストレッチでは足の付け根のリンパを刺激することで、むくみや疲労を解消する効果があります。

前に出した足膝を曲げる時に、膝がまっすぐ前を向いていることを意識してください。

リンパを刺激して血流をよくする股関節ストレッチ

このストレッチでは股関節や下半身をほぐし、足の疲れがたまりやすい部位を刺激し、血液循環を促す効果があります。

ゆっくりと息を吐きながら、身体を倒していってください

足のむくみを取る股関節ストレッチ

このストレッチではひざ裏やふくらはぎを伸ばすことで、むくみを取ることができます。

お尻を後ろに引くときに、足の爪先が天井に向けるように意識してみてください。

お尻も引き締める股関節ストレッチ

このストレッチでは、垂れたお尻を引き締める効果があります。

ストレッチする側の膝を、しっかり胸につけることを意識してみてください。

まとめ

いかがでしたか?
骨盤ストレッチは身体の内部から痩せていく、下半身痩せにぴったりのダイエット法です。    

始めてすぐに痩せることはできませんが
続けることで痩せやすい身体になることができます。

正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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