筋トレ

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自重とウエイトトレーニング、筋トレ初心者はどっちがオススメ?

 
 

「筋トレを始めたいけど自重とウエイトトレーニング。自分はどっちをやったらいいんだろう?」

こんな悩みはありませんか?

実は自重トレーニングとウエイトトレーニングには、それぞれ違った効果があるんです。

今回はその違いをご紹介していきます。

自重トレーニングって何?

自分の体重を負荷にして行うトレーニングを「自重トレーニング」と言います。

  • 腕立て伏せ
  • 腹筋
  • スクワット

などが自重トレーニングです。

自重トレーニングの効果

・効率よく全身の筋肉が鍛えられる
自重トレーニングでは1つのメニューでも、身体を支えるために複数の筋肉を使います。
そのため、効率よく全身の筋肉が鍛えられます

・体幹バランス感覚が身に着く
自重トレーニングでは効率的に、全身の筋肉を鍛えることができます。
そのため、バランス感覚が身につき体幹を鍛えることができます

自重トレーニングのメリット

・お金をかけずに誰でも気軽にできる
自分の体重を負荷にするトレーニングなので道具を一切使いません。
自宅でも公園でも、スペースさえあれば気軽に行えます。

・ケガの心配がない
マシンや重りを使うことがないので、ケガをする心配がほとんどありません。

自重トレーニングのデメリット

・負荷を変えられない
自分の体だけを使うトレーニングなので、自分の体重以上の負荷をかけることはできません。

・ピンポイントで鍛えるのが難しい
自重トレーニングは1つの動作で、複数の筋肉群を鍛えるコンパウンド種目です。
「腕だけを鍛えたい」など、ある特定の部位だけを鍛えるのには向いていません。

ウエイトトレーニングって何?

重りを負荷にして行うトレーニングを「ウエイトトレーニング」と言います。

  • ダンベル
  • バーベル
  • マシン

などを使って行うのが、ウエイトトレーニングです。

ウエイトトレーニングの効果

・狙った場所をピンポイントで効かせられる
種目ごとに鍛えられる部位が決まっているので、鍛えたい部分を集中的に鍛えることができます

・筋肥大させやすい
負荷(重り)を増やし続けることできるので、続けることで筋肥大をさせやすいのが特徴です。

ウエイトトレーニングのメリット

・かんたんに負荷を増やせる
簡単にウエイトの量を増やせるので、負荷を増やしトレーニングの強度を上げられます。

・筋肉の増加が目に見える
ウエイトトレーニングでは重りを扱うので、自分筋肉の増加を感じることができます。

重量の増加=筋肉の増加
が目安となり筋肉が増えたことを実感しやすいのが特徴です。

ウエイトトレーニングのデメリット

・ケガのリスクがある
高重量を扱うときなどフォームを崩してしまうと、ケガをするリスクがあります。

・マシンや器具がないとできない
器具やスペースが必要なため、ジムに通ったり器具を買うなどしないと、家で気軽にはできません。

筋トレ初心者は、どちらを選ぶべきか?

筋トレ初心者の方は、まず自重トレーニングから始めることをオススメします。

  • お金をかけずにすぐにはじめられる
  • ケガのリスクが少ない
  • フォームがかんたん
  • 全身をまんべんなく鍛えられる

のようにいつでも気軽にはじめることができます。

実際に消防士や自衛隊など、肉体のプロフェッショナル達も自重トレーニングを取り入れています。

体の基礎作りにとても効果的な方法です。

まとめ

筋トレはやればやっただけ効果があると思いがちですが、やりすぎてしまうと逆に効果が出なくなってしまいます。

大事なのは正しい知識を身につけて効率的にトレーニングすることです。

正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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