8月29日19:30~放送のNHK総合1・東京「ガッテン！「マイナス3％の奇跡！ダイエットの超新常識」」にてぽっこりお腹を解消するとして取り上げられた我慢とは無縁の「3％ダイエット」！
コレステロールや高血圧・高血糖が気になるあなた。
わずか2キロ前後の減量で血液の数値が改善し、メタボを脱出出来るとしたら・・・。
大手企業が開発・実践し、
- 最低限の努力
- リバウンドの心配もなし
- 7割以上の成功率を記録
した医学界からもお墨付きのダイエット方法なのですが、いったいどんな方法なのでしょうか！？
それでは今回は「3％ダイエット」についてお話しします！
目次
3%ダイエットの方法
3%ダイエットはメタボ予備軍やメタボ予備軍の肩が行うととても効果的だそうです。
ですが、リバウンドせずに綺麗に体重を落としていきたい方にもとても有効なダイエット方法です！
現体重の3%痩せればいい
例えば現在の体重が70kgであれば、2.1kg減れば成功。
80kgであれば2.4kg減量すれば成功です。
まずは「1日50gの減量」から始めて見るそうです。
これが2ヶ月間続けることができれば3kgの減量に成功しています！
無理をせずに長期間続けることのできるダイエット方法です。
50gは300kcalほど
脂肪で換算した場合、体重の５０gは約300kcalくらいになります。
毎日300kcalを減らすことができれば2ヶ月後に目標を達成しています！
方法は、食事を減らしてもいいし、その分運動をして消費しても構いません。
そこで、番組内で紹介されていた「マイナス100キロカロリーカード」の出番です！
- 100kcalに相当する食べ物の例が24枚
- 100kcalを消費するのに相当する運動の例が20枚
このカードの中から毎日3枚を選んで実行することができれば、300kcalを減量することができる素晴らしいカードです！
下記の番組公式サイトからダウンロードできますので、ぜひ使ってみてください！
マイナス100kcalカード
NHK ガッテン！より引用
体重を毎日記録する
毎日体重計に乗って、体重を記録することも長く続けることのできる秘訣です！
その日の体調などにもよって、多少の増減があると思いますが、長い期間で見て右肩下がりになっていれば必ず成功します！
50g単位で測れない体重計をお持ちの方は1週間後に300g減っていれば順調なペースだそうです！
体重記録シートも番組公式サイトからダウンロード出来ますので使って見てください！
NHK ガッテン！より引用
3%ダイエットがもたらすダイエット効果
肝臓についた脂肪から落とす！
まずは肝臓についた脂肪を落とす必要があります。
そうなんです。ある臓器とは「肝臓」のことだったんです！
その理由として、脂肪肝になった肝臓からは、「へパトカイン」と呼ばれる物質が放出されます。
そのへパトカインが骨格筋に作用することで運動の効果を無効にしてしまう効果があると、金沢大学の研究により判明したそうです。
運動時に糖や脂肪をエネルギーとして消費しづらくなり、すぐにバテてしまうといった効果もあるそうです。
痩せるために運動を頑張っても、へパトカインのせいでその運動効果が無効にされてしまっているなんて、考えただけでもゾッとしますね・・・。
肝臓についた脂肪が減ればへパトカインも減る！
ですので、肝臓についている脂肪から落としていかないと、効率の良い運動効果などは得られないのですが、肝臓なんて「臓器だからどのくらい脂肪があるのかなんてわからないし・・・。」とお悩みのあなた。
そこで3%ダイエットが必要なんです！
現体重の3%を減らせれば肝臓についた脂肪はなくなるそうなんです！
そして中性脂肪の値や肝機能が徐々に正常値へ改善されていきます。
実際に行ったモニターの6名の方々も3%ダイエットを行った後の数値が改善されていました。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
毎日3つのカードから選んで減量する3%ダイエット。
ちょっとゲームのクエストみたいで面白いですよね！
たったこれだけを継続するだけで２ヶ月後には-3kgを目指せますので、ぜひ、取り入れてみてくださいね！
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