つま先立ちダイエットって効果はある？

 

ダイエットはすぐにでも始めたいけど…。

いつでもどこでも出来るものじゃないと続けられないし、、、
キツすぎるのは一人で行うの自信がないし、、、

そう思って何も始められずにいませんか？？

日常生活に取り入れられる簡単なダイエット方法が知りたい方へオススメなのが「つま先立ちダイエット」です。

つま先立ちダイエットとは？

つま先立ちダイエットとは、文字通りつま先立ちをするだけのダイエットです。

気軽にできるので、忙しくてジムに行く時間がない方にもオススメです。

普段からつま先立ちをしているバレリーナは、引き締まったきれいな脚をしています。

つま先立ちで脚に程よい筋肉をつけることが、美しいきれいな脚を作ります。

つま先立ちダイエットの効果？

つま先立ちで歩いた場合、１分間で約２．７kcalを消費できます

消費カロリーは普通に歩くのとそれほど変わりはありませんが、つま先立ちには他にも多くの効果があります。

筋肉がつき脚が引き締まる

つま先立ちは、ふくらはぎや太ももなど脚の筋肉を使います。

脚には人間の身体の７０％の筋肉が集まっているので、脚を鍛えると基礎代謝が上がり痩せやすい身体になるので、ダイエットにとても効果的です。

また、つま先立ちをすると安定させるために自然とお腹に力が入るので

• 腹筋
• お尻
• 背筋

なども同時に鍛えられ、ヒップアップやポッコリお腹の解消にもなります。

血行がよくなる

心臓から全身に送られた血液を心臓に送り戻すのが筋肉の役目です。

ふくらはぎは心臓から一番遠いので、全身の血液循環に大きな影響を与えます。

そのため「脚は第二の心臓」と呼ばれています。

つま先立ちをすることで、ふくらはぎの筋肉の収縮させることができるので全身の血行が良くなります。

血行が良くなると冷え性の改善にもつながります。

むくみを解消できる

リンパの流れを良くするには、マッサージをするか筋肉を動かす方法しかありません。

つま先立ちでふくらはぎの筋肉を動かすと、リンパの流れが良くなりむくみの解消になります。

日中、デスクワークで座りっぱなしの方などは、つま先立ちをすることでむくみが解消できるのでオススメです。

美脚効果がある

つま先立ちは不安定状態なので、自然とバランスを取って立つようになります。

つま先立ちを行うと骨盤の位置が正常に戻るので、美脚になることができます。

また重心バランスが安定するので、腰痛や肩こりの解消になります。

つま先立ちダイエットのやり方

つま先立ちダイエットは、やり方を工夫することでどこでも気軽にできます。

つま先立ちで歩く

歩くときにかかとを浮かせて、つま先立ちで歩くだけのかんたんなトレーニングです。

家の中や、コンビニに行くとき、通勤時など、日常生活に取り入れることで気軽にできて、時間を有効活用できるのでオススメです。

家でできるつま先立ち

まずはこれを３セットやってみてください。

上記3つが意識してほしいポイントです。

慣れてきたら、回数やセット数を増やしていってください。

電車でできるつま先立ち

家でつま先立ちトレーニングをする際も内容は一緒です。

これを３セット行います。

注意点としては電車は不安定なので、必ずつり革につかまって行ってください。

オフィスでできるつま先立ち

この状態をキープするだけでつま先立ちと同じ効果があり、ふくらはぎとお腹を同時に鍛えることができます。

まとめ

いかがでしたか？
つま先立ちダイエットは気軽にどこでも行えます。

すぐに痩せることはできませんが、続けることで痩せやすい身体になることができます。

正しいやり方を続けていれば、必ずダイエットは成功できます。

焦らずじっくりやっていきましょう。

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