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内臓脂肪がごっそり無くなる!簡単もち麦レシピ5選!

 
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2019年1月16日にTV番組の「梅沢富美男のズバッと聞きます!」で紹介された「もち麦」。

このもち麦は気軽に食物繊維が取れて、内臓脂肪が減るという研究結果などから、最近でダイエットや健康で大ブームとなっています!

私も毎日もち麦ごはんを食べていますが、お通じが来ない日は無いくらいお腹の調子などとてもスッキリしてますよ!

便秘で困ってる〜なんて方にはとってもオススメなもち麦!

でも最近同じ食べ方ばかりでつまらないな〜と思っていた矢先に、テレビ番組「梅沢富美男のズバッと聞きます!」で簡単なもち麦アレンジレシピを紹介していましたので、作り方などをご紹介します!

簡単もち麦レシピ5選!

ダイエットレシピを考案されたのは料理研究家の「浜内千波」さんだそうです!

テレビ番組でもよく出演されている方ですね。笑顔と話し方が素敵な人です。

それでは詳しいレシピを見ていきましょう!

美味しいもち麦の炊き方や、もち麦の効果についてはこちらの記事を見てみてください!

もち麦リゾット

もち麦リゾット

材料(1人分)
ゆでもち麦 200g
トマト缶 1缶
ツナ缶 1缶
塩・胡椒 適量
粉チーズ 適量
  • 鍋にトマト缶とツナ缶を入れ、火にかける。
  • 沸騰してから、もち麦を加えて煮込む。
  • もち麦が水分を吸収したら火を止めて、粉チーズをかけて完成!

もち麦のプチプチ感とトマトソースの絡みが絶妙で何杯でも食べてしまいそうですね!笑

もち麦チャーハン

もち麦チャーハン

材料(1人分)
ゆでもち麦 200g
1個
ねぎ(みじん切り) 5センチ程
チャーシュー(粗みじん) 50g
生姜(みじん切り) 一欠片
ごま油 小さじ1
塩・胡椒 適量
  • 広めのお皿にもち麦を広げて乗せる。
  • 卵をもち麦の上に割り、塩・胡椒を振って混ぜる。
  • 電子レンジ(600w)で三分程加熱する。
  • 取り出してよく混ぜながらダマにならないようにする。
  • ネギ、生姜、チャーシューを入れて混ぜて、さらに1分加熱する。
  • 最後にごま油をかけて完成!

ごま油の香ばしい香りが食欲をそそります!
でも、もち麦がお腹の中で膨らむので食べ過ぎることも少なくなりますね!

もち麦ジャン

材料(1人分)
ゆでもち麦 200g
きざみ生姜 適量
味噌 適量
ごま 適量
七味唐辛子 適量
  • ボウルに全ての素材を入れて混ぜる。
  • 完成!

白米制限中、、なんて方でも、色々な料理にトッピングして気軽にもち麦を摂取できますね!

もち麦ピザ

材料(1人分)
ゆでもち麦 200g
塩・胡椒 適量
おからパウダー 大さじ1程
ケチャップ 適量
とろけるチーズ 適量
トッピング
玉ねぎ
ソーセージ
ピーマン
  • ゆでたもち麦をポリ袋に入れ、袋の上から細かくなるまで潰す。
  • 粘り気が出たらボウルに移し、塩胡椒を加えて更にこねる。
  • おからパウダーを加えて練り合わせ、全体が馴染んだらラップに包み平たく潰す。
  • フライパンに3で作った生地を乗せて、両面に焼き目がつくまで焼く。
  • 焼き目がついたら一度生地を取り出し、フライパンにクッキングシートを敷き、生地を戻す。
  • ケチャップを塗り、具材を乗せてとろけるチーズを散らす。
  • 蓋をして加熱し、チーズがとろけるまで焼いたら完成!

太る代名詞とも呼ばれるピザですが、おからともち麦を生地に使っているので、どうしてもピザを食べたくなったら作って見たいですね!

もち麦ムース

材料(1人分)
ゆでもち麦 50g
牛乳 100cc
りんご 50g
はちみつ 小さじ1
  • 材料を全てミキサーにかける。
  • 粒がなくなるまで混ぜたら器に移す。
  • 冷蔵庫で10分冷やしたら完成!

デザートももち麦で作れるなんて感動ですね!
余談ですがダイエット中は甘いものを控えがちですが、実は団子や羊羹などの和菓子は食べれるものもありますよ!

まとめ

いかがでしたでしょうか?

もち麦を今食べている方も、これから始める!という方もこのレシピを参考にして見てください!
健康にもダイエットにももち麦は本当にオススメです!

ぜひ、日常に取り入れてみてくださいね!

テレビ番組内ではこちらのもち麦が紹介されてました!
色々な料理に気軽にもち麦を取り入れられそうですね!

レシピを教えてくれた浜内先生のもち麦レシピ以外にもこちらの本で紹介しているそうなので、きになる方はチェックして見てくださいね!

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編集部
ボディコンサル編集部です!巷に溢れる様々なダイエット方法や筋トレ方法をご紹介します!あなたにあったダイエット方法を見つけてくださいね!
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