２０１８年８月２８日、ＮＨＫ東京で放送された「みんなで筋肉体操」。
「筋肉は裏切らない」を合言葉にバーベルやダンベルなどの道具を使わず、自宅でテレビを観ながら出演者と一緒に汗を流す５分間のトレーニング番組です。
たった５分間ですが、最新の理論を駆使した効率のいい筋トレで、筋肉と体力の向上を目指します。
指導に当たるのは、谷本道哉さん。
近畿大学生物理工学部准教授でありながら、筋トレに関する著書を数多く出版されています。
アシスタントには俳優の武田真治さんもいて、実際にわたしたちと一緒にトレーニングをやってくれます。
今回のテーマは腹筋。
腹筋にはどんな効果があるのでしょうか？
目次
腹筋の効果は？
自宅で気軽に行える腹筋ですが、実は様々なダイエット効果があります。
基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になる
筋肉は脂肪をエネルギーに変えて利用してくれるので、腹筋を鍛えることでお腹周りの脂肪を効率よく燃焼させることができます。
腹筋を鍛えることで新陳代謝が活発になるので、何もしなくてもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になることができます。
姿勢が良くなり、美しい立ち姿になる
腹筋を鍛えることで骨盤の歪みを矯正し、姿勢の良い美しい立ち姿になることができます。
姿勢が良くなると、普段の生活の中でも適度に腹筋が刺激され、お腹周りに脂肪がつきにくくすることができます。
バストアップ効果が期待できる
腹筋を鍛えると前後左右の歪みが解消され姿勢が良くなることで、自然とバストの位置も上がります。
その結果バストアップ効果に期待ができます。
冷え性が改善できる
腹筋を鍛えることで骨盤の歪みにくくなり、下半身の血の流れが良くなります。
血流と代謝の機能がアップするので、冷え性の改善につながります。
腹筋のやり方
番組内では２種類の腹筋を紹介していました。
運動が苦手な方や運動する習慣がない方がいきなり腹筋をするのはとてもハードなので、無理をせず上半身や足は、上げられる高さまで上げてみてください。
普段から運動している方は、できるだけ高く、上半身や足を上げることを意識してみてください。
フルレンジ・ノンロック・クランチ
- 大きめのバスタオルを背中の下に敷いて、その上に仰向けになる
- 手を太ももに置き、膝までスライドさせるイメージ
- ２秒かけて上半身を丸め込むように高く上げ、最後にお尻を少し浮かす
- ２秒かけてゆっくり下ろす
- １〜４を１０回行う
ポイントは上半身を上げた時に、腹筋に「キュー」っと力を入れること。
また、体を下ろしたときに力は抜かず、頭は床につく寸前の位置で止めましょう。
ノンロック・レッグレイズ
- イスかソファーに浅く座り、背もたれに寄りかかる
- 手をお尻の横に置き、膝をやや曲げて足を浮かせる
- ２秒かけて足を高く上げる
- 膝を伸ばしてから、足が床につく寸前まで戻す
- １〜４を１０回行う
ポイントは上半身を上げた時に、腹筋に「キュー」っと力を入れること。
声を出すことで、筋肉をより刺激することができます。
実際にやってみよう
実際にやるとこのようなイメージです。
フルレンジ・ノンロック・クランチ（１０回）→休憩（１分）→ノンロック・レッグレイズ（１０回）
実際にやってみて「キツい」「もう限界」と感じたら上半身や足を上げる高さが低くなっても、手で補助をしても構いません。
最後までやりきることが大切です。
正しいフォームなどは動画を参考にしながら、実際にやってみてください。
⬇︎
https://youtu.be/1GanGLmDt2I
まとめ
いかがでしたか？
たった５分のトレーニングでも集中して行うことで、高い効果が期待できます。
始めてすぐに痩せることはできませんが
続けることで痩せやすい身体になることができます。
正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。
焦らずじっくりやっていきましょう。
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