「体幹を鍛えるのは大事」なんて言葉を聞いたことはありませんか？
実際に多くのプロスポーツ選手が「体幹トレーニング」を取り入れていて、中でもプロサッカー選手、長友佑都さんは自身で本を出版するほど重要視しています。
実はこの「体幹トレーニング」はダイエットにもとても効果的なんです。
今回は「体幹トレーニング」を紹介していきます。
目次
「体幹」って身体のどこ？
体幹とは文字通り「身体の幹」という意味で、首から上・腕・脚を除いた身体の中心となる部分全体（胴体部分）を指しています。
胸や背中などの大きな筋肉、肩関節、股関節周りの小さな筋肉まで、多くの筋肉が体幹に含まれています。
- 姿勢を維持する
- 動きを生み出す基盤となる
- 軸となる
など体幹には様々な役割があります。
体幹トレーニングのメリットは？
体幹を鍛えることで全身にバランス良く筋肉をつけることができます。
バランスのいい身体作りだけでなく、体幹トレーニングには様々なメリットがあります。
姿勢が良くなり、美しい立ち姿になる
体幹を鍛えることで、体の真ん中に一本の芯が通ったように安定し軸がぶれなくなります。
軸がしっかりすることで、きれいな姿勢をキープできるようになります。
ぽっこりお腹の解消になる
運動不足になると、筋肉が内臓を支えられなくなり、徐々に内臓の位置が下がってきてしまいます。
これがポッコリお腹の原因になります。
体幹のインナーマッスルを鍛えることで内臓の位置が正常に戻るので、下腹部がすっきりしてポッコリお腹を改善できます。
基礎代謝が上がり、痩せやすい身体に
体幹のインナーマッスルを鍛えることで、血液循環が良くなり新陳代謝が活発になります。
新陳代謝が活発になることで、何もしなくてもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になることができます。
肩こり・腰痛の予防になる
普段パソコンやスマホを長時間使っていると、前屈みになり、姿勢を崩す原因になります。
体幹を鍛えて姿勢を良くすることで、肩こりや腰痛を改善することができます。
体幹トレーニングのやり方
一般的な筋トレは積極的に筋肉を収縮させて行う動的トレーニングなのに対し、体幹を鍛えるトレーニングは決められた姿勢を維持して筋肉に負荷を与える静的トレーニングです。
動き自体はとても簡単なので、動画を参考にしながらやってみてください。
初級
中級
上級
どのくらいやったらいいの？
体幹トレーニングは継続して行うことが大切です。
１日５分ずつでいいので毎日続けてみてください。
すぐに痩せるわけではない
体幹トレーニングは体質を改善していき、徐々に痩せやすい身体を作っていくダイエット法です。
即効性があるダイエットではないので、３カ月～半年を目安に、徐々に痩せやすい身体になることを目指しましょう。
- 有酸素運動
- 食事制限
と組み合わせることで、より効果的に痩せることができます。
まとめ
いかがでしたか？
体幹を意識して鍛えることで、効率よく痩せるための基盤を作ることができます。
始めてすぐに痩せることはできませんが
続けることで痩せやすい身体になることができます。
正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。
焦らずじっくりやっていきましょう。
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