「上半身はそんなに太ってないのに、下半身だけがなんか太っている、、、」
そんな悩みはありませんか？
もしかしたらその原因は「股関節」にあるかもしれません。
開脚ストレッチすることで、下半身太りを解消することができます。
今回は開脚ストレッチの効果について紹介していきます。
目次
開脚ストレッチって何？
開脚ストレッチとは運動前の準備運動でよくやる「両足を開いて上半身を床につけるストレッチ法」のことを言います。
開脚ストレッチで身体の柔軟性を高めると、硬くて動かせなかった太ももの筋肉が今まで以上に動くようになり、基礎代謝が上がり痩せやすい身体になっていきます。
また、血液やリンパの流れが良くなり、体内の老廃物や毒素を排出しやすくなります。
「毎日デスクワークなどで座りっぱなし」のような生活を続けていると、股関節周りの筋肉が衰え、凝り固まってしまいます。
股関節周りの筋肉が硬くなると脂肪がたまりやすくなってしまうので
- 下半身太り
- ＸＯ脚
の原因になってしまいます。
開脚ストレッチを行うと股関節が柔軟になり、周りの筋肉を鍛えられるので、下半身を引き締めることができます。
すぐに痩せるわけではない
股関節ストレッチダイエットは体質を改善していき、徐々に痩せやすい身体を作っていくダイエット法です。
即効性があるダイエットではないので、３カ月～半年を目安に、徐々に痩せやすい身体になることを目指しましょう。
- 有酸素運動
- 食事の改善
と組み合わせることで、より効果的に痩せることができます。
開脚ストレッチダイエットの効果は？
開脚ストレッチは身体を伸ばしてほぐすだけの運動ではありません。
開脚ストレッチをすることで、身体の内部にもたくさんのメリットがあります。
代謝が上がり、痩せやすい身体になる
筋肉が固まっている状態は血液の循環が悪くなるので、代謝が落ちて太りやすくなってしまいます。
開脚ストレッチをすると筋肉が柔らかくなるので、血液の流れが良くなり代謝が上がるため、痩せやすい身体になります。
身体の可動域が広がる
関節の可動域が狭いと動きの幅が制限されるので、使われる筋肉が少なく消費カロリーも少なくなってしまいます。
開脚ストレッチで身体を柔らかくし可動域を広げることで、動きの幅や使われる筋肉が増えるので、日々の生活での消費カロリーを増やすことができます。
むくみを解消できる
ストレッチはリンパの流れを良くする働きがあります。
股関節にはリンパが特に集中しているので、ストレッチをして刺激を与えてあげると、むくみを解消することができます。
また、血液やリンパの循環が良くなることで、肌荒れの改善にもつながります。
下半身が引き締まり、痩せやすい身体に
開脚ストレッチをすると股関節が柔らかくなるので、足の可動域が広がり下半身の筋肉が使われやすくなります。
足は第二の心臓と呼ばれていて、下半身の血液を心臓へ送り返すポンプの役割をしているので、足の筋肉を鍛えることで、血液循環が良くなり新陳代謝が活発になります。
新陳代謝が活発になることで、何もしなくてもカロリーを消費してくれるので、痩せやすい身体になることができます。
ぽっこりお腹の解消になる
開脚ストレッチは「腸腰筋」をストレッチすることができます。
腸腰筋とは
腰の骨と股関節をお腹側で結んでいる筋肉
腸腰筋が硬くなっていると骨盤がゆがみ、ポッコリお腹の原因になってしまいます。
腸腰筋をストレッチすると歪んだ骨盤が整い、ポッコリお腹の解消につながります。
他にも腸腰筋をストレッチすることで
- 便秘の改善
- Ｏ脚の改善
などの効果もあります。
開脚ストレッチダイエットのやり方
開脚ストレッチダイエットには色々なやり方があります。
ここでは、３つの方法を紹介していきます。
動画を参考にしながら１日３分ずつでいいので、毎日続けてみてください。
タオルを使った開脚ストレッチ
- 仰向けに寝て両膝を立てる
- 片足の裏にタオルをかけて、脚を伸ばす
- 膝が曲がらないように注意しながら、タオルを引っ張り30秒間脚を揺らす
- 同じ動きを逆の脚でも行う
タオルを使った開脚ストレッチは、タオルさえあればどこででもできます。
上げた足は膝を曲げずに、つま先は下に向けることがポイントです。
壁を使った開脚ストレッチ
- お尻を壁につけ、両脚を天井に向かって伸ばす
- 脚は床と垂直になるように、壁にぴったりとつける
- 痛いけど気持ちいいくらいまで脚を広げる
- その状態で脚を１～２分軽く揺らす
壁を使った開脚ストレッチは、自宅で気軽に行えます。
内ももが伸びていることを意識するのがポイントです。
ドアを使った開脚ストレッチ
- 開けっ放しのドアの前に脚を開いて座る
- 脚の付け根をドアに近づけ、脚が壁に引っかけるようにする
- 両手を前につき、上半身を前に倒します
- 限界というところで止まり、そのまま30秒間揺れる
「後ろから人に押してもらわないとできない」という方には、ドアを使った開脚ストレッチがオススメです。
股関節と内腿が伸びていることを意識してください。
まとめ
いかがでしたか？
開脚ストレッチは身体の内部から痩せていく、下半身痩せにぴったりのダイエット法です。
始めてすぐに痩せることはできませんが
続けることで痩せやすい身体になることができます。
正しいやり方を続けていれば必ずダイエットは成功できます。
焦らずじっくりやっていきましょう。
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